月经期间吃什么菜

　月经是女性生理上的一个特殊时期。很多女性都觉得月经期间来了之后要好好休息，皮肤才会越来越好，其实这一时期女性的身体比较脆弱，身体体抗力比较差，不光要多休息，还应该适当的吃一些蔬菜水果，对于皮肤才是最有好处的，那么，来月经吃什么蔬菜水果?　　

　蔬菜：

　1、菜花、胡萝卜

　月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

　2、菠菜

　有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

　3、南瓜

　由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

　4、大豆类

　有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

　水果：

　月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用，所以要选择性温而不寒的水果吃，另外不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。

　平性的苹果、无花果、草莓、西柚、奇异果、番茄(西红柿)，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄也属于温性水果，但要适量，不宜多吃。　

　专家表示，月经期间女性可以适当食用水果，一些水果有防治便秘、避免盆腔充血的功效，有助于女性经期健康;但有一些水果却会对女性身体造成伤害，进食后可能造成痛经、体弱乏力等问题。

　1、一些属性偏冷的水果不宜吃，会造成血液不流畅，寒邪侵入人体。如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、猕猴桃、柚子、桑椹、火龙果、橘子、草莓等。尤其是西瓜、香蕉和柿子三种水果，女性在月经期间一定不能吃。

　2、冰镇水果。即便是温热性的水果也不适宜从冰箱里拿出来吃。例假期间如果吃了冰品，体内温度下降，会刺激子宫收缩性变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫这时不得不加大收缩的力度排血，从而形成痛经等不适症状。

　3、酸涩的水果。女性在经期应该吃一些清淡易于消化的食物。酸辣的食物可引起消化障碍或刺激经血排出异常。如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等。

　4、反季节水果。反季节水果营养价值打了折扣，而且可能使用一些化学农药进行催熟，一定程度上对人体不利。而在例假期间，女性身体免疫力下降，更不宜食用这类食物。如春天的西瓜、苹果、橘子，夏天的哈密瓜，秋天的水蜜桃，冬天的甘蔗等。

在经期吃哪些蔬菜好，一起来看看小编今天的分享吧。
1、花椰菜、胡萝卜
月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6有助于合成神经递质，以增强情绪并保持情绪稳定。花椰菜和胡萝卜等食物富含维生素B6。女性合理饮食可以为身体提供大量维生素B6，并有助于稳定情绪。
2、南瓜
由于内分泌原因，女性在月经期间容易长粉刺。月经期妇女可以吃一些富含锌的南瓜。锌可以减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会。
3、菠菜
一些女性在月经期间会出现胸部不适和胸痛。菠菜富含维生素E，可以减少前列腺素的生成，前列腺素会引起一系列经前疼痛。吃菠菜可以有效补充维生素E，帮助缓解疼痛。
4、豇豆
女性月经会产生过多的雌激素分泌。雌激素分泌过多会使人体内的钙难以溶解，从而导致女性体内的钙缺乏。女性体内钙的缺乏会导致她们的情绪起伏，也会让她们感到饥饿。豇豆属于蔬菜和豆制品，所以豇豆含有大量的钙。多吃豇豆可以补充女性体内流失的钙，减少她们在月经期间的饥饿感，还可以稳定她们在月经期的情绪。
拓展小知识：
经期吃什么排污减肥
1、红豆紫米粥
生的、紫米饭和红豆提前浸泡半天。把山药削皮切成小块。然后煮一壶水，把所有的配料都放进去。搅拌一会儿，然后关小火，慢慢煮。当豆子和山药煮熟时，就足够了。大约需要40分钟。如果你在月经期间喝它，你可以加一些红糖，这对补血有好处。
2、玫瑰茶
荷叶、何首乌各1元、5元；黄芪、玫瑰、桑叶各1元；油炸决明子、茯苓、枸杞各3元；麦冬，每人5元。以上材料用沸水冲泡后饮用，具有疏肝、理气、降脂、减肥的功效。
3、山楂肉桂枝红糖饮料
山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。用水煮沸山楂肉和桂枝，然后加入红糖，搅拌均匀，煮沸后饮用。适合有冷痛经的女性。
4、黑木耳红枣饮料
黑木耳30克，红枣20个。洗黑木耳和红枣。去除红枣核，用水煮沸两种口味，并去除残渣。它可以补气、养血、止血、美肤。适用于月经过多、贫血、虚弱的人群。
5、韭菜汁红糖饮料
鲜韭菜300克，红糖100克。新鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎，捣碎成汁。将红糖放入铝锅中，加入少量水煮沸，红糖融化后加入韭菜汁，然后饮用。温经益气。适用于气血两虚型痛经，使皮肤红润、光滑、洁净。
6、当归姜枣茶
姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归和红枣用水清洗后，浸泡15分钟，然后与水一起倒入锅中。姜洗净后，可以去皮，但不能去掉。切片，加入锅中。煮沸，转中火，煮约20分钟。加入适合你甜度的红糖。糖融化后，加入枸杞，煮两分钟后饮用。补血活血，调经止痛，润肠通便。
7、姜枣红糖水
干姜10克，枣30克，红糖30克。把前两种原料洗净，把干姜切成薄片，去掉枣核，然后用红糖炒。喝汤，吃枣子。它可以温暖经络，缓慢地驱散寒冷和缓解疼痛。适用于有冷痛经和呕吐的患者。
以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。对于缓解紧张情绪有很好的帮助。

1、菜花、胡萝卜

菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可帮助稳定情绪。

2、菠菜

菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。

3、南瓜

经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感。