母乳喂养妈妈吃什么奶水多

茭白是一种营养价值很高的蔬菜。吃起来很甜，让人感觉很清爽。对产后女性有非常好的催乳效果。患者可以多吃豆腐。豆腐是日常生活中常吃的一种豆类食品。有促进乳汁分泌的作用。是催乳食品，可以增加奶量。可以多吃猪蹄，猪蹄富含胶原蛋白，也是临床上催乳效果较好的食物之一。

可以多吃鲫鱼。鲫鱼有很好的喂奶效果，可以增加奶的质量。是哺乳期女性增加乳汁的必备食品。可以多喝牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质和钙、磷等微量元素，可以增加哺乳期女性的奶量。患者还可以多吃一些坚果，比如核桃，不仅可以促进泌乳，还含有丰富的DHA，有利于婴儿大脑发育。

是一种很常见的食物，营养丰富，老少皆宜，尤其适合哺乳期的妈妈。还能促进乳汁分泌，可做成豆腐、红糖食用。取适量豆腐、红糖、酒一起煮就好了。莴笋含有多种营养成分，与其他食物同食，如莴笋炒肉片等，可以起到催乳的作用。可以吃适量的生菜、瘦猪肉、大蒜、香菇、料酒、酱油等。

用家常菜油炸它们。豌豆，也就是四季豆，含有丰富的维生素和矿物质。中医认为，豌豆有利于通便、解疮毒、催乳等。哺乳期的妈妈可以喝豌豆汁，豌豆煮熟后可以直接服用。现在很多产妇都是新妈妈，哺乳期奶水不够的时候不知道吃什么。

以上的这五种食物对自己的健康也是非常好的，其次，除了注意饮食，还要注意情绪，保证心情舒畅，如果他们总是在心情不好的时候心烦，也会影响乳汁的分泌。晚上一定要好好休息，尽力而为，在怀孕的时候，一定要注意个人的生活习惯，这是最重要的。

产后母乳不足，多吃什么食物可以达到催奶的效果？产后母乳不足，多吃丝瓜，花生，茭白，豆腐，黑芝麻，莴笋等，都可以达到催奶的效果。要经常的喝各种汤水，比如：花生猪蹄汤，鲫鱼汤，鸡汤，排骨汤都是很不错的选择。哺乳期的时候饮食要均衡，不要偏食挑食，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，油炸食物和烧烤食物，生冷食物都不要吃，多喝水，保证睡眠充足，都有利于乳汁的分泌。

一、下奶食谱

通草鲫鱼催乳汤，原料：活鲫鱼1条、通草6克，制作方法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏,然后加入通草一同煮成鲫鱼汤.食用时吃鱼喝汤,每天喝2次,连喝3-5天,汤宜淡一些。功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效,通草可通气下乳,搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果,还利于产妇身体复原.花生猪蹄汤，原料：猪蹄，花生，姜，料酒，盐。制作方法：花生提前在清水中浸泡洗干净，猪蹄儿去毛刮皮儿，剁成小块，起锅烧水下入猪蹄焯出血沫，捞出用温水洗干净。准备好炖汤的砂锅，加入适量的水大火烧开，放入花生姜料酒转小火炖，煮三个小时左右，出锅前放少量盐搅拌均匀即可。

二、结语

总之坚持母乳喂养并不是一件容易的事情，宝妈一定要对自己充满信心，尤其是在坐月子期间，宝宝刚开始胃口并不大，宝妈不可以过早喝很多催乳汤水，避免造成乳腺管堵塞，但是催乳汤水喝的太晚，母乳下来的比较慢而且少，具体要什么时间喝催乳的汤水，要根据宝妈的身体状况来决定。一般在分娩10天开始就可以给宝妈喝各种汤水等下奶的食物了，如果产妇身体虚弱，可以适当早两天喝催乳汤，身体比较强壮的产妇，可以适当推迟喝催乳汤的时间。　

哺乳期妈妈需要吃营养丰富的食物来增加奶水，如肉类、鱼类、蔬菜、水果和谷物。同时保持足够的水分摄入，避免摄入过多的咖啡因和酒精。合理的饮食和充足的水分有助于确保乳汁充足且营养丰富。 ? ?