母乳喂养能吃什么

哺乳期可以吃坚果，面包，饼干等食物。

哺乳期可以吃坚果，面包，饼干等食物，坚果主要是核桃，栗子，开心果，花生，瓜子等。面包最好吃全麦面包，还可以吃一些水果，比如苹果，香蕉，橘子等，这些食物中含有丰富的维生素E和维生素C。

最好不要吃一些膨化食品或者油炸食品，在哺乳期最好注意饮食规律，注意加强饮食营养。在哺乳期需要多喝鸡汤，鱼汤，最好喝鲫鱼汤，但是哺乳期不能吃辛辣刺激的食物。可以多吃鱼肉，因为鱼肉当中不仅含有丰富的蛋白质，而且还有丰富的DHA。

哺乳期周期时长

为了保护母婴，降低乳幼儿死亡率，国际上已将保护、促进和支持母婴喂养作为妇幼卫生工作的一个重要内容。哺乳期保健为指导母乳喂养与哺乳期卫生，包括母乳分泌量、影响乳汁分泌量的因素，喂养方法及乳房护理，乳母饮食、休息、睡眠、断乳等。

哺乳期是哺乳动物生长发育所应当经历的重要阶段，如狮子的哺乳期是三个月，狗的哺乳期是30-45天，母兔的哺乳期一般为30-40天。物种、食物、季节、年龄、胎次、泌乳期以及个体特性等都能影响乳汁的成分。各种哺乳动物的乳汁都含水、蛋白质、脂肪、糖、无机盐和维生素。

哺乳期吃鸡蛋，瘦肉，奶类和豆制品等奶水会增多又有营养。

产妇平时多吃增加奶水营养的食物非常多，比如鸡蛋、家禽肉、瘦肉、奶类和豆制品、豆类奶制品、蔬菜和水果、牛肉和鸡肉、海带和紫菜，坚果等都富含丰富的营养物质。因此，产妇平时可以经常吃，但是要注意合理搭配，不能一日三餐只吃其中的一两种，才能保证乳汁内的营养均衡。其次，烹饪这些食物的时候，不要放太多盐，也不要放辣椒。

奶水不足可以有以下办法：

1、新生儿出生后20-50分钟内吸吮反射最强，如果能在30分钟内有效地实施三早，做到早接触，早开奶，早抚触，可以巩固新生儿的吸吮反射，还可以刺激乳头神经末梢，从而引起催乳素的释放，奶水提前分泌，增加泌乳量；

2、保持良好的心情，不良的心情会影响垂体分泌泌乳素，从而影响奶水的分泌；

3、采用环抱式的哺乳方式，环抱式哺乳，妈妈会更舒服，宝宝也更容易有效地吸吮；

4、营养均衡，妈妈对热能和营养素的摄取量相对要增加，每天4-6餐，特别要多喝具有催乳功效的汤，比如排骨汤、鸡汤、猪蹄汤、豆腐汤、青菜汤等。如果乳汁不足，可以加药膳，包括催乳和通乳的药物来增加乳汁量；

5、妈妈一定要有信心，刚出生的宝贝对母乳的需求量并不大，只需几毫升，奶少无需担心，只要坚持多吸吮，一般7天就足够；

6、妈妈要学会休息，充足的睡眠是促进乳汁分泌的重要因素；

7、不要存奶，吸吮可以刺激大脑产生泌乳素，注意让宝贝用力地吸吮乳房，不要盲目使用补品，如果乳腺管不通，会使乳房更加胀痛；

8、按需哺乳，不要急于添加代乳品。母乳不足，可以采用混合喂养，一定要先让宝宝吸吮乳房，然后再利用奶粉。

母乳喂养的妈妈可以常吃哪些食物呢？这些食物对产后妈妈有什么好处呢？母亲可以多吃含钙多的食物,如奶制品、豆类、鸡蛋、鱼、虾等,以加强营养。如猪肝、豆制品、红豆、豌豆、丝瓜、芝麻等。母乳喂养的妈妈可以常吃含钙的食物。母乳喂养应该富含钙和铁，这对婴儿和母亲都有好处。钙可以吃鱼干，牛奶，铁可以吃猪肝，牛肉，红肉或深绿色蔬菜。纯素妈妈可以从坚果中获取维生素B。母亲在哺乳期，每天增加500卡路里的摄入，通过适量的营养，可以帮助提高牛奶的营养质量，包括脂肪、糖、蛋白质，并牢记均衡饮食的原则。

哺乳期间，母亲每天需要的蛋白质可增加15克，可从牛奶和鸡蛋、豆类、鱼类、肉类中摄取，增加约1-2杯牛奶或棕榈大小的肉片。对于素食母亲来说，她们可以选择高质量的蛋白质，如豆腐、豆干、豆浆、丝干和用大豆制作的豆包。如果宝宝对乳制品过敏，妈妈仍然可以喝牛奶，因为牛奶对妈妈的身体，通过酶分解，当宝宝喝了没有效果。富含膳食纤维的食物，一些粗粮和蔬菜，如糙米、玉米、芹菜、西兰花、竹笋等食物，富含膳食纤维，能促进胃肠道的消化吸收，防止便秘。

蛋白质丰富的食物，如鱼、虾、牛肉、鸡蛋等，可以补充人体必需的氨基酸，对于恢复泌乳是非常好的。这对妇女的健康很有帮助。富含维生素的食物，通常水果的维生素含量会比较高，如苹果、香蕉、梨、橙子、龙胆果、樱桃等，对于哺乳期的女性来说都是可以食用的。食物的营养会通过母乳传递给宝宝,健康营养的食物对宝宝和妈妈的健康很重要。

哺乳期可以多吃鸡蛋，瘦肉，奶类和奶制品，豆类和豆制品，家禽肉，菌菇类，海带，鱼肉，大虾，各种新鲜蔬菜和水果等，并且要把这些食物合理搭配，对宝宝的发育有好处。
如果哺乳期的宝宝出现了贫血或者缺钙等症状，妈妈平时也要多吃含铁和含钙丰富的食品，以提高乳汁当中钙质和铁质的含量，加快宝宝身体的好转速度。
哺乳期不能吃太多生冷和辛辣、油腻的食物，浓茶、咖啡、酒等更不能喝，否则都会对乳汁的质量造成影响。