蓝莓对哺乳期有好处吗

食用建议：宜吃蓝莓
宜吃原因
哺乳期可以适量吃蓝莓。蓝莓中不仅含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素C、矿物质，还有丰富的花青素、维生素E、黄酮类、果胶、食物纤维等，女性在哺乳期适量吃，对身体健康和宝宝的生长发育都是有好处的。
哺乳期吃蓝莓的好处：
保护眼睛、增强视力
蓝莓含有的类胡萝卜素、花青素、维生素C是有较好的协同作用，可以满足眼睛对营养的需求，从而起到保护眼睛，缓解眼睛疲劳，唤醒眼睛机能、提高视力等作用，在哺乳期多食用蓝莓，不仅能保护自己的视力，对于宝宝的眼睛发育也是有好处的。
增强自身免疫力
蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果也是一种高纤维食品，含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡、正常的血压及心脏功能。
减缓衰老、增强记忆力
天然的蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂，能增进脑力，有助于延缓衰老、改善短期记忆。
控制产后体重
一般来说，哺乳期的妈妈都会遇到产后肥胖的问题，而蓝莓热量低，且含有的丰富的多酚类物质，是可以帮助分解腹部脂肪，有利于控制体重的。
注意事项
吃蓝莓要适量
蓝莓虽然营养价值高，但是蓝莓是凉性食物，而且含有比较多的糖分，哺乳期妈妈不宜多吃，以免加重体内寒气，出现腹泻、腹痛等不适症状，甚至会加重宝宝体内的寒气，引发不适现象，所以一天最多吃4个左右即可。
不宜吃蓝莓干
蓝莓干主要是蓝莓经过腌制而成的蜜饯，加工过程中不可避免地会损失掉一部分营养（如维生素C等）。而且因为蓝莓干制成蜜饯之后含糖量高，容易引起肥胖。
不宜喝蓝莓饮料
蓝莓制成饮料之后，大都含有食用色素、防腐剂和各类添加剂。这些饮料对产妇身体都非常不好，而且饮料中所含的果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收，会促使产妇体重进一步增加，不利于产后控制体重。
饮食搭配禁忌
吃蓝莓的时候，要避免跟牛奶或者钙片一同食用，因为两种食物一起食用，会影响的吸收，降低营养价值。
营养价值
蓝莓含有丰富的花青素、葡萄糖、果糖、果酸、矿物质、维生素C、维生素E、氨基酸和膳食纤维，有助于增强免疫力、保护视力及抗氧化、延缓衰老

您好，坐月子期间是可以吃蓝莓的。

蓝莓富含多种营养素，月子期妈妈适量食用，可以提高免疫力，有利于产后身体恢复。

参考文献：孕期能吃蓝莓吗？坐月子能吃蓝莓吗？哺乳期能吃蓝莓吗？宝宝能不

1 蓝莓哺乳期能吃吗

哺乳期能吃蓝莓。

蓝莓中不仅含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素C、矿物质，还有丰富的花青素、维生素E、黄酮类、果胶、食物纤维等，女性在哺乳期适量吃，对身体健康和宝宝的生长发育都是有好处的。

哺乳期的妈妈因为刚生完宝宝，身体还是比较虚弱的，抵抗力也比较弱，而蓝莓中的花青素不仅自身有强大的抗氧化性，还能促进维生素C和维生素E的吸收，帮助消除体内自由基，所以哺乳期吃蓝莓能起到提高免疫力的作用。

蓝莓含有的类胡萝卜素、花青素、维生素C是有较好的协同作用，可以满足眼睛对营养的需求，从而起到保护眼睛，缓解眼睛疲劳，唤醒眼睛机能、提高视力等作用，在哺乳期多食用蓝莓，不仅能保护自己的视力，对于宝宝的眼睛发育也是有好处的。

一般来说，哺乳期的妈妈都会遇到产后肥胖的问题，而蓝莓热量低，且含有的丰富的多酚类物质，是可以帮助分解腹部脂肪，有利于控制体重的。

哺乳期一天吃4个左右就可以了。

蓝莓虽然营养价值高，但是蓝莓是凉性食物，而且含有比较多的糖分，哺乳期妈妈不宜多吃，以免加重体内寒气，出现腹泻、腹痛等不适症状，甚至会加重宝宝体内的寒气，引发不适现象，所以一天最多吃4个左右即可。

1、蓝莓性凉，本身胃寒体虚、高血糖、胃酸过多的宝妈，是不宜食用蓝莓的。

2、哺乳期吃蓝莓要吃新鲜的蓝莓，可以将蓝莓直接食用，榨成汁，放在麦片粥内或是拌沙拉，不要吃蓝莓干或是那种市场上由蓝莓制作成的饮料，蓝莓干和饮料含糖量都是很高的，会容易造成肥胖。

1、香蕉：香蕉里面含有大量的铁质和纤维素，具有通便补血的作用。哺乳期的妈妈可以多吃一些香蕉，可以预防产生便秘和贫血的发生。另外，摄入比较丰富的铁质，乳汁中的铁质也会相应的增加，对宝宝贫血也可以起到一定的预防作用。

2、橘子：橘子里面含有丰富的钙质和维生素C，哺乳期的妈妈适当吃一些橘子，可以通过乳汁把钙质提供给宝宝，这样对宝宝牙齿以及骨胳的生长，可以起到一定的促进作用；而且还可以预防佝偻病的发生。

3、木瓜：木瓜里面含有丰富的淀粉酶、脂肪酶以及蛋白酶，多吃木瓜有助于消化。木瓜中还含有凝乳酶，凝乳酶具有通乳作用。经常吃木瓜不仅可以调理肠胃功能，而且还可以增强身体的免疫能力。

4、苹果：苹果里面含有丰富的维生素和人体所需要的微量元素，哺乳期的妈妈多吃苹果不仅可以增强食欲，促进消化，而且对宝宝的发育也是有很大的帮助。

5、蓝莓：蓝莓也是比较适合哺乳期吃的水果之一，它里面含有丰富的矿物质和维生素，比如碳水化合物、钙、钾以及维生素A等等，这些营养物质都是产妇恢复不可缺少的营养物质。

6、桂圆：桂圆的味道比较甘甜，具有补血益脾的作用，特别适合产后体质虚弱的人，哺乳期的妈妈适当吃些桂圆，不仅可以补脾胃之气，而且还可以补心血不足。