孕妇能做俯卧撑吗

哪些运动很容易引发流产，怀孕后，准妈妈可别玩过了？

当今社会大家尊崇日常生活翠绿色，身心健康，许多年青人即便怀了孕也坚持运动，一来排遣寂寞，二来使自己的身体更加身心健康，确实，怀孕期间科学合理的运动对孕妈和胎儿都有一定的益处。可是，怀孕期间毕竟是一个特殊事儿，运动还要有可选择性，有一些年青人青睐的运动很容易导致胎宝宝流产，因此，怀孕期间孕妈做运动一定要慎重，这种运动最好是避开。

一、耐用性运动

有一些运动，例如马拉松比赛或者长距离徒步旅游都是属于耐用性运动，尽管摆动幅度并不大，但这种长期持续的运动很容易造成孕妈脱干，危害孕妈和胎宝宝的身体身心健康，严重的话也会引起流产。

????二、跳楼梯运动

有的女性喜爱跳楼梯什么的运动，平常做这样的运动或许没有什么，可是，怀孕之后，就需要多加小心了，这种运动有下蹲的一个过程，很容易压迫到妈妈的子宫和里边的小宝宝，而造成流产，或者造成骨盘掉下来等一些不良反映。

三、俯卧撑运动

俯卧撑是最常见的运动，可以锻炼人全部身体和腹部，背部能量，此项运动较为消耗精力，怀孕期间更需要的是储存充足的精力，孕妈尽量不要做，而且往下低头时很容易压迫到腹腔，容易引起了流产，因此，孕妈做运动要心里有数。

四丶跷二郎腿

相信很多朋友都对跷二郎腿这个动作并不陌生，因为是大家经常做的动作，说实在的，坐着的时候，翘起二郎腿，的确是让人觉得很舒服，很放松，可是从科学的角度来看，跷二郎腿并不是一种正确的坐姿，如果常时间做这个动作，往往会引起很多身体上的疾病，比如可能会引起腿部关键的变形，会影响男性的生殖健康，同样的，也会给女性带来妇科方面的一些疾病，对孕妈来说，危害就不言而喻了，会挤压到肚子，会危害到肚子里的小生命

怀孕初期忌讳的运动

　怀孕初期忌讳的运动，在现实生活中，女性怀孕之后，很多女性都会安心的养胎，所以一些剧烈的运动我们都是不可以去做的，那么下面就为大家分享怀孕初期忌讳的运动。

　怀孕初期不能做仰卧起坐，不仅如此，还要避免做一些需要平躺才能造成的动作，因为这样不仅会让孕妇感到头晕，还会减少子宫的血流量。怀孕初期还要减少一些接触性运动，像足球、篮球等，这些运动有被球打到或是被其他球员撞击的风险，也可能会在运动中跌倒或擦伤等，因此孕妇最好不要参与。

　再者，像滑冰、滑雪等高风险的运动，孕妇也不宜参与，这些运动有高速滑倒的可能，即使孕妇原来是滑冰或滑雪的高手，此时也不要轻易冒险。孕妇在怀孕初期虽然比较关键和敏感，但也不是什么活动都不能参与，孕妇可以适当的散散步、做一些力所能及的家务活等，只要掌握好力度就可以。

　除了不能参与剧烈的运动外，孕妇也不要勉强自己去提太重的东西，平时坚持良好的生活习惯，尽量不要让自己感到太劳累，适当的进行注意和调养，仔细呵护好自身和胎儿的健康。

　 怀孕早期不能进行的运动有哪些

　1、 怀孕早期不管是任何举动，如运动、做家务，都要以轻松、简单、舒缓为要，不能过激。像是跳跃、旋转、扭腰等都是不宜进行的活动。同时如果是上班族的孕妈们，不要骑自行车上班，因为自行车需要腿部用力且动作幅度大，很容易引起流产。

　2、 同时一些向上伸腰的运动也最好要避免，如运动中的向上拉伸动作。因为拉伸时，肚子需要花上不小的气力，长时间也可能引起流产。平时晾是想晾晒衣物时也要多加留意。

　3、 怀孕前三个月，夫妻间的运动也要适当减少，最好是能够避免，尤其是有过先兆流产或曾经流产过的孕妈们。性交过程中子宫的收缩也很可能导致流产。

　注意事项：如果患有各种疾病，如心脏病、糖尿病、贫血等的孕妈们，要进行运动更加要注意运动量。

　 再急也不可以跑步

　孕早期，腹部并没有增大，很多人仍然像以前一样运动。这种事在怀孕后还是避免吧，不管多急也不要跑步，也不要一口气上下楼梯，如果怕迟到，请早出门几分钟吧。行动过于激烈可是会导致流产的倾向的。

　 尽量避免长途旅行

　孕早期特别需要静养，这一时期很容易疲劳，而且大多数孕妈咪有孕吐反应，长途旅行不论是坐飞机还是乘火车都会十分不舒服，并且对于异地的情况又不是十分熟悉，所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行，可将旅行计划推迟到孕中期。

　怀孕初期不可以做剧烈的运动，比如骑自行车、仰卧起坐、举重、快跑、足球篮球等。注意休息，避免前往人多嘈杂的地方，避免受到撞击，避免感染，怀孕后人体免疫力下降，容易受到感染；平时减少看电视、电脑、手机等电子产品的时间及频率，不要照射X线，以防影响胎儿的正常生长发育。

　 怀孕初期什么运动不适合做

　第一：打羽毛球易使孕妇流产。打羽毛球，算是比较激烈的运动了，所以女性尽量不要做。打羽毛球，一般也包括需要抬手，跑步，或者是跳等动作，已经属于剧烈运动中的一种了，所以孕早期不要做。

　第二： 骑马易使孕妇流产。很多人觉得骑马是一种比较简单的运动，在骑马运动中，孕妇全身的所有骨骼和肌肉都会开始动起来，这个时候胎儿可能无法稳定，而且骑马消耗的能量也比较多，表示骑马也是剧烈运动。

　第三：潜水易使孕妇缺氧。很多孕妇在早期的时候喜欢去潜水，潜水需要进入到高压环境中，这个时候可能高压会导致女性感觉到不适应，同时也会影响胎儿的不适应，胎儿尚不稳定，潜水的风险较高。

　 注意事项

　在怀孕初期的时候尽量不要做太多的'运动，可以在饭后散散步。孕妇一定要避免强烈的腹部运动，运动中不能有跳跃式的动作等等，孕初期要多保护胎儿健康。

　 怀孕早期哪些姿势不可以做

　 超难体操运动或瑜伽体式

　尽管准妈妈能够开展体操运动或者瑜伽运动，但是，针对超难的姿势还是要非常慎重，比如单脚站立、弯腰、倒立起来、弹跳这些，这种针对平时练瑜珈的女士而言是没问题的，可是准妈妈人体较为独特，假如一不小心跌倒那么就太危险了。

　 高危健身运动

　准妈妈要防止深潜和可能跌伤的活动，比如滑冰、滑水等高危的健身运动，由于这种健身运动有髙速摔倒的可能，即使怀孕前你是滑冰、滑水的大神，也不要在这一环节探险。

　 自行车运动

　假如你挑选自行车运动，还要加多当心，或是把这种健身运动延迟到孩子出生以后再开展。尽管自行车运动爱者可能会不同意，但一些权威专家觉得，在孕中期和孕晚期骑单车对孕妇有风险，由于你这时候的平衡力和平常有一定的区别，因此非常容易跌倒，且会损害到准妈妈和肚子里的小宝宝。

　 俯卧撑

　从怀孕早期刚开始，你也就应当防止俯卧撑等需要平躺着才可以进行的姿势，由于这会给你觉得头昏，并降低孑宫的血容量。

　抓举和别的需要长期静止不动站起的健身运动。这种健身运动可能会使流入胎宝宝的血液量少，因此，在做孕期运动时，你应该不断改变姿态，或是前后左右踏梯步还可以。

　 接触健身运动

　在足球队、篮球赛、曲棍球等健身运动中，孕妈妈和宝宝遭遇着挺大的风险性，给你可能会被球或球棒击倒，被别的足球运动员碰撞，或是是在健身运动中摔倒。

随着现代健身意识逐渐深入人心，健身已经逐渐成为融入生活不可分割的一部分了。很多人不仅在业余时间健身，甚至在怀孕期间也会坚持健身，以保证孕妇及胎儿的健康。但是，我们都知道孕妇怀孕期间，很多激烈的运动是不能进行的，那么孕妇能做俯卧撑吗？
1.注意事项
总的来说，孕妇在早期妊娠的时候做仰卧起坐和俯卧撑是很安全的。如果经过医生准许，在中期妊娠的开始阶段的时候也是可以的。然而，如果过去怀孕时遭受过并发症或者目前怀孕时出过血的孕妇，则必需避免剧烈运动。而对于怀有多胞胎的孕妇，她们要比一般孕妇更早地停止这些锻炼。
2.潜在的危险
一旦孕妇进入中期妊娠，仰卧起坐和俯卧撑便不再具有挑战力，而具有潜在危险性。仰卧起坐或者其他需要平躺的运动是很危险的，因为保持平躺这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少。如果孕妇感到累了，手臂一滑，就会摔到肚子，那胎儿就会受到伤害。
3.预防措施
不管孕妇怀孕三个星期还是三个月，遵循一些预防措施可以降低伤害宝宝或者孕妇自己的风险。首先，当孕妇在做仰卧起坐的时候，要限制在一次10到15个的强度内。做完之后，要慢慢起身，四处走动，让血液全身循环起来。如果愿意的话，过个三五分钟可以再做一次。其次，强烈建议孕妇在有毯子覆盖的地面做俯卧撑。因为这样手就不太容易打滑。然后是靠墙做俯卧撑，比手脚着地做要简单一些。在距离墙壁几英尺的地方站好，双手撑于墙上，弯曲手肘，使下巴尽可能地靠近墙壁，然后用手臂的力量将身体推至站立的姿势。
4.其他选择
如果医生不建议孕妇做仰卧起坐或者俯卧撑，但是孕妇又想在整个晚期妊娠这一阶段继续保持健康，这里有一些简单的锻炼，可以保持孕妇心脏的健康。第一，手脚着地，轮流向后蹬直双腿，做抬腿动作。第二，使用弹力带进行练习可以锻炼双臂和上背。双脚踩在弹力带的中段，坐在一张椅子或是一个健身球上。双手拉住弹力带的两端，将手肘向后拉伸至身体两侧或者做二头肌弯举练习。除此之外，游泳和走路也能帮助你在整个怀孕期间保持身体的强健。
总而言之，孕妇在怀孕期间做适量的运动，对于孕妇及胎儿都是有益的，但是要注意运动方式的选择。过于激烈的运动肯定是不适宜的，要更为专业的孕期健身，应当咨询专业的健身人员，在专业的指导下科学安全地健身，才能保证健身带来的是有利影响。