剖腹产后多久可以深蹲

　产后的肥胖问题是很多产妇的难事。产后肥胖会引起产妇身材的走形。影响产妇的心态。产妇肥胖要怎么解决呢?产妇要在产后的6个月再去减肥。前期可以做卷腹运动来解决。之后就可以进行慢跑运动。这样效果比较好。

　生产孩子以后主要是容易出现盆底肌松弛，阴道脱垂，一般生产孩子超过一周的时间就可以进行盆底肌锻炼，一定不能长时间站立建议多卧床休息，多吃一些水果蔬菜，高纤维的东西，保持大便通畅，防止出现便秘比较关键

　哪些产妇需要盆底肌锻炼?

　怀孕28周后的产妇，无论是剖宫产还是顺产均可进行盆底肌功能训练。此外发生流产等意外妊娠的产妇也可进行。存在以下情况者则必须要进行康复治疗：

　(1)控尿问题：咳嗽打喷嚏时不自主的漏尿、控尿无力、尿急、尿潴留;

　(2)盆腔脏器下降脱离正常位置;

　(3)阴道前后壁膨出;

　(4)阴道松弛。

　产妇什么时候开始锻炼?

　顺产30天以后的新妈妈

　剖腹产3个月以后的新妈妈(或根据自己的身体恢复情况而定)

　注意事项

　循序渐进; 不疲劳; 不疼痛; 持之以恒。

　1. 简易凯格尔

　“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

　简易凯格尔运动

　找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉

　练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次

　2. 骨盆卷动

　屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上

　深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

　呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

　这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

　3. 臀桥

　身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

　臀桥练习：

　吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

　4. 深蹲

　预备姿势：

　身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

　深蹲动作要领：

　吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

　呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

　女性怀孕之后体质会有很大的变化，很多女性因为怀孕后长胖很多，产后体重依旧减不下来?尤其是很多母乳喂养的宝妈，因为要保持奶充足所以吃的更多。那么断奶后怎么减肥效果更好呢?产后肥胖是什么原因引起的呢?值得准妈妈们get起来!”

　产后怎么减肥效果更好呢?女性怀孕后，因为体质会发生很大的变化，此外也要给自己和胎儿补充充足的营养素，容易长胖是很正常的现象了。那么，产后怎么减肥效果更好呢?产后肥胖的原因和减肥方法值得准妈妈和未来准妈妈们get!

　产后肥胖的原因体质变化产后肥胖是什么原因引起的呢?产后肥胖减不下来的情况很有可能是因为体质变化改变。一般产后妈妈因为各种因素，最容易出现气血两亏的症状。如果因为代谢功能降低，长时间下来脂肪堆积于体内，自然导致体重增加。内分泌改变女性受孕期间，体内下丘脑性腺功能会出现暂时性的絮乱现象，这种情况下会导致脂肪代谢失去平衡，从而让导致长胖也是在所难免。怀孕体重增加怀孕期间，体重增加是很常见的现象，受孕期间的妈妈没呢因为胎儿会吃的更多，补充的营养也会更广泛，因为，孕期体重增加很正常，产后肥胖脂肪多也就是很合理的现象。水肿因为个人体质不同，怀孕期间很多孕妇会出现不同程度的妊娠水肿现象，产后因为大量出血会回到循环系统，从而产后出现肿胀性肥胖也是其中之一。缺乏运动产后的妈妈因为坐月子或者带妈妈，运动量自然减少，甚至没有合理的运动和锻炼，更多时间是在家里休息，长期下来体内的热量消耗减少，自然引起肥胖的症状产生。产后减肥的方法多喝白开水产后妈妈们因为各种因素运动量很少，不妨多喝水有助于减肥。体内保证充足的水分能将堵塞和废弃物快速排出体外，同时具有滋润和清洁的效果。有助于预防便秘，保证血液循环和新陈代谢正常运行。控制食物热量产后补充营养很有必要，但也应该适当适量的控制食物热量的摄取。日常饮食合理安排，保证营养的比例分配正常，有助于维持身体的营养平衡，同时也能控制体重。良好的作息时间睡眠时间不足的情况下导致身体出现各种异常，也是产后长斑的主要因素之一。建议产后妈妈们保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于产后修复，同时保持良好的心情更利于减肥。坚持哺乳经研究发现，产后母乳喂养的妈妈们更利于减肥，同时也有助于肥胖的症状明显产生。因为哺乳有助于促进乳汁分泌，将身体吸收的营养送给宝宝，从而减少体内脂肪的吸收和储存，是产后减肥最简单有效的方法。产后修复保健产后一周的准妈妈们，可以在家适当的做些简单的运动，例如腹肌运动或者腰肌运动、仰卧起坐等。对减少腹部和腰部赘肉很有效果。同时也能帮助快速恢复好身材。

决定剖腹产需要谨慎选择医院，当然了，做完剖腹产手术后也有很多事项要尤其注意。剖腹产之后身体会有很大的伤口，妈妈不要做幅度过大运动，影响伤口愈合。那么剖腹产后多久能够下蹲呢？

毕竟是剖腹产，因此下蹲的时间要比顺产更迟一些。想要完全下蹲，最起码要等待90天时间。妈妈在下蹲时一定要记住放慢速度，不可以一下子就下蹲。快速下蹲很容易会导致伤口裂开，影响到剖腹产伤口愈合速度。另外在快速下蹲时，很容易会导致腹压增高引起疼痛。

剖腹产之后妈妈一定要重视月子，平时要注意加强营养。做完剖腹产手术后身体会变得非常虚弱，因此要适当吃一些营养品来帮助身体快速恢复。此外还要保持伤口的清洁和干燥，不能让伤口沾水。不小心碰到水，很容易会引发伤口感染，从而影响到伤口愈合速度。

刚做完剖腹产，妈妈不要马上蹲下来，很容易会导致伤口裂开，从而引发出血。除了注意这些之外，妈妈还不可以做剧烈的运动。可以锻炼身体，可以只能做一些幅度较轻的运动。

　　孕妇如果在孕检过程发现一些问题导致自然生产有一定的危险性或者在即将生产时出现一些问题会给婴儿和母体带来危险都会选择剖腹产。而且，近几年随着医疗技术的日益成熟，很多人不愿意承受生产所受的痛苦主动选择剖腹产。那么剖腹产多久可以下蹲呢?

　　一般情况下，完全下蹲的话，一般要在3个月以后，而且是要慢慢的，不可一下子下蹲的。当然，这个时间段切口下各层组织愈合还不牢靠，不易进行剧烈活动，下蹲动作有可能会引起腹压增高，引起腹部疼痛。平时注意加强营养，保持伤口清洁，就是对伤口愈合有最好的促进作用。

　　剖腹产后再生育，需在两年后再孕。因为剖腹产后子宫壁的刀口在短期愈合不佳。过早的怀孕，由于胎儿的发育使子宫不断增大，子宫壁变薄，尤其是手术刀口处是结缔组织，缺乏弹力。新鲜的瘢痕在妊娠末期或分娩过程中很容易胀破，而造成腹腔大出血甚至威胁生命。因此，再次妊娠最好是在手术两年以后较为安全。

　　综上所述，剖腹产后多久可以下蹲，大家已经有了一定的认识。其实孕妇自然分娩是一件非常正常的事情，而剖腹产并不是正常生产的手段，但是为了母体及胎儿的安全才选择剖腹产。女性朋友剖腹产以后，有一段很重要的恢复期，一定要好好休息，保养好自己的身体!

　　临床证实，35岁以上必须剖腹产，剖腹产产妇的失血量平均在300毫升以上，比阴道分娩的失血量多一倍以上;剖腹产可引起伤口感染、术中羊水栓塞、手术意外、子宫损伤切除等情况，发生产后大出血、意外死亡的几率比正常阴道分娩多.术后母体恢复慢，容易出现静脉血瘀、盆腹腔组织黏连引起的慢性腹痛、盆腔炎、宫内膜异位症等并发症。只有当上次剖腹产遗留下来的并发症消失后，才可以继续选择剖腹产。

　　此外，前后两次剖腹产的时间应相隔2年左右最合适。如果短期内再次怀孕，疤痕愈合还不牢靠，发生子宫破裂的危险较高，危及母子安全。相隔时间过长，子宫疤痕已经纤维化，脆性较大，也容易被扯裂。由于受不了剖腹产术后疼痛，再次怀孕时想“顺产”的女性也很多，但这需要根据产前的检查，如胎儿头部大小、位置，临产后产程的情况综合考虑。

　　剖腹产就是剖开腹壁及子宫，取出胎儿，是一个重要的手术助产方法。据剖腹产原本只是限于产妇和婴儿的病理因素的补救手术，例如产妇有明确的骨盆异常、骨盆狭窄，患有严重的内外科疾病如心脏病、前置胎盘、胎盘早剥等情况，产科医生会建议其进行剖腹产。然而，出于害怕分娩疼痛、选择吉时分娩宝宝、不愿影响产后性生活质量等原因，不少健康的准妈妈选择了剖腹生子。据了解，目前国内许多大医院的剖腹产率高达 70%，而广州大医院的剖腹产率则控制在40%-50%。临床上也有曾剖腹产3次再生的现象。