孕妇轻微缺铁应该怎么办

孕妇该如何补铁

　孕妇该如何补铁，怀孕的女人是需要照顾的，怀孕初期还是需要关注身体状况的，每个妈妈都希望孩子能够平安来到人世，早孕反应有些是正常的，下面我们分享孕妇该如何补铁，仅让大家参考。

　多吃含铁丰富的食物，动物肝脏是首选，如鸡肝、猪肝等，每周两三次，每次约25克。其次，动物血和瘦肉精也很好。

　肝脏是一个解毒器官。我们能吃吗？动物的肝脏确实含有维生素A，如果摄入过量，维生素A可能有毒，但这与周偶尔每次服用25克维生素A类似，所以你不必担心中毒的危害。但一定要选择健康动物的肝脏。这样，在日常饮食的基础上，基本可以保证中晚期妊娠每人每天摄入28毫克的铁。

　新鲜和酸的水果可以帮助铁吸收蔬菜、水果和其他含有“三价铁”的食物。在一定条件下，它们可以被还原为“二价铁”，成为一种容易被人体吸收的形式。这个“条件”是维生素C，但这并不是说你可以轻易吃富含维生素C的食物来促进铁的吸收。

　事实上，减少的维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，但它非常脆弱。食物在室温下储存24小时，其含量会下降一半，并被氧化成氧化的维生素C，大大降低了促进铁吸收的效果，通常服用的维生素C药物会更糟。

　所以说上说，蔬菜和水果可以在任何时候购买和食用，特别是有酸味的新鲜水果，如猕猴桃，其维生素C含量的降低是第一位的。

　 孕妇如何补铁

　 1、多吃富铁食物

　从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

　 2、多吃有助于铁吸收的食物

　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

　 3、多用铁炊具烹调饭菜

　做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　 4、多吃富含叶酸食物

　从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

　 孕妇吃什么补铁

　 1、樱桃

　研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

　 2、桃子

　将桃子榨汁后饮用，它的.营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

　 3、菠萝

　菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

　此外，葡萄，樱桃，猕猴桃，龙眼，香蕉也是含铁比较丰富的水果。

　水果的含铁量不是很高，对于人体吸收效果没那么明显。所以除了吃补铁的水果还需要多吃补铁食物，营养补充要多元化，多吃点猪肝瘦肉，蛋黄、大枣等易于消化的食品，动物肝脏、蛋黄、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血，豆腐皮、鸡胸等来补铁，这样可以保证营养补铁充足。

孕期缺铁是很常见的现象，它可能影响胎儿的正常发育。轻微的缺铁症状，通过饮食调理就能取得很好的效果。但是，如果情况严重，就需要寻求医生的帮助了。本文将为准妈妈们介绍孕期缺铁的相关知识和补铁方法，帮助准妈妈们更好地保护自己和胎儿的健康。
?多吃富含铁元素的食物
孕期缺铁可以通过饮食调理来缓解。准妈妈们可以多吃一些富含铁元素的食物，比如猕猴桃、猪肝和菠菜等。同时，为了胎儿的健康发育，你还需要注重蛋白质、脂肪酸、矿物元素等营养物质的摄取。
?补铁药品需谨慎
补铁药品可能会对肠胃产生一定的刺激，导致呕吐、拉肚子等问题。这是正常的药物反应，但如果情况严重，就需要立即停止服用。因此，准妈妈们在服用补铁药品时需谨慎，最好在医生的指导下进行。
?多吃动物性食品
动物性食品是钙和铁的主要来源，所以多吃些鱼、肉、豆制品等是非常必要的。另外，奶类也是钙的重要来源，可以多喝牛奶。孕期还需要注重蛋白质、脂肪酸、矿物元素等营养物质的摄取。
?适当控制热能供给
孕期热能的供给量与孕中期相同，不需要额外补充过多。但在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大造成分娩困难。
?注意维生素的摄取
维生素的摄取也很重要。孕晚期需要更多的水溶性维生素，尤其是硫胺素。动物肝脏和血液是铁的最佳来源，可以适量多吃。

1 补充铁剂

孕妇出现缺铁性贫血，最简单的治疗方式就是在医生指导下，补充铁剂，一般服用铁剂10天左右，贫血症状就会逐渐减轻，连续服用2-3个月，贫血就可以得到纠正。由于口服铁剂对胃肠刺激比较大，所以最好在两餐之间或者饭后服用。

孕妇应该注意膳食的调配，有意识地食用一些含铁质丰富的食物：

1、动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

2、多吃含铁多的绿叶蔬菜，有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。

3、多吃水果中含铁较多的杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等。

4、用铁锅炒菜，也是增加菜肴中铁含量的好方法。

尽快改正偏食、挑食的不良习惯。提倡饭前喝一杯桔子汁，或者吃一个生西红柿，饭后则不要马上喝茶或咖啡等，以增加铁的吸收机会。三顿正餐以外，还可选用各种强化含铁食品，如强化奶粉、强化铁饼干、猪血饼干、含铁酱油等，是快速纠正缺铁性贫血的重要手段。因为这些食品中的铁都是易吸收的二价铁。

原料：猪肝100克，大米100克。

做法：猪肝洗净切块，与大米一并放入锅中，加水煮成粥即可。

功效：补肝、养血。适宜于缺铁性贫血的孕妇食用。

原料：黑芝麻30克，粳米100克。

做法：先将黑芝麻晒干后炒熟研碎，再与粳米同煮成粥。

功效：补血、养肝、润五脏。适宜于头晕目眩、身体虚弱、贫血等症。

原料：带根新鲜菠菜150克，粳米100克。

做法：菠菜洗净后切碎，与粳米同放入砂锅，加水，煮至稠状即可。

功效：补血。适用于缺铁性贫血。

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力等症状，还会给胎儿带来不良影响。为拯救广大孕妈于水深火热中，下面妈网百科向大家介绍4种孕妇补铁的方法。
?多食用富铁食物
女性若有计划怀孕，就应该在孕前开始适量食用富铁食物。常见的富铁食物有动物肝脏、瘦肉、动物血、蛋黄、豆制品、红枣、木耳等。
?食用有助于铁吸收的食物
食用富铁食物的同时，可以多吃一些水果和蔬菜，不但营养均衡，而且有很好的补铁作用。水果和蔬菜虽然含铁量不高，但其所含维生素C可以促进铁在肠道的吸收。
?多用铁锅炒菜
使用铁锅、铁铲炒菜时会产生一些小碎铁屑，这些铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收。另外，少用铝锅炒菜，因为铝能阻止铁的吸收。
?避免铁流失
忌过量饮茶及咖啡，因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。