吃叶酸是饭前吃还是饭后吃

各类营养补剂，服用时间一览表

看这一篇就够啦！

四PROTEIN、蛋白粉、益生菌、各类维生素、各类矿物质。

维生素服用时间

时间说明：

空腹—餐前1小时以上或餐后2小时以上。

随餐吃一吃饭过程中吃。

餐后吃—吃完饭1小时内。

睡前吃—睡觉前30分钟内，吃完就进入睡眠准备。

维C—晨起开始，均匀分几次吃

维C在血液中的浓度只能维持几个小时。因此，起床后开始，将每日服用量均匀分成几次吃更佳。

叶酸—餐后吃

叶酸(VB9)对胃有刺激作用，空腹吃很可能会引起肠胃不适，影响食欲，因此建议餐后服用。且餐后肠道内的糜状食物可使减慢叶酸通过肠道的时间，增加与肠粘膜的接触时间，从而提高吸收率。

维A、D、E、K—餐后吃

此类维生素均为脂溶性维生素，搭配食物中的油脂可以更好的被人体吸收利用。

热门补剂服用时间

增肌蛋白粉—随餐/餐后吃

胃蛋白酶是消化蛋白质的酶，它需要胃酸激活。随餐或餐后时间，胃酸的分泌增多，更有利于蛋白质的消化。而空腹时，蛋白质会被转化成葡萄糖用于满足人体的能量需求，这样吃蛋白粉增肌的效果不好。

益生菌—餐后吃

部分不耐酸的益生菌在经过胃中时会被胃酸灭活，因此餐后服用可以提高益生菌的存活率。

葡萄籽—睡前吃（晚上10点-凌晨2点）

葡萄籽中的前花青素口服后20分钟便会达到最高血液浓度，代谢半衰期约7小时。晚上10点到凌晨2点之间是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，这个时候补充，对皮肤的再生和修复的帮助更大。矿物质服用时间。

钙一早/晚空腹吃

谷物中的植酸、某些蔬菜中的草酸，肉类蛋白质，以及大量的膳食纤维，会阻碍钙的吸收率，导致更多的钙排出流失。搭配维D吃更佳。

铁—空腹吃

但要注意不要用茶、咖啡送服，因为里面的多酚类成分会影响铁的吸收。搭配维C吃更佳。

锌—空腹吃

谷物中的植酸、鞣酸和膳食纤维会阻碍锌的吸收，因此最好空腹吃。搭配维D吃更佳。

　　1、一般情况下考虑叶酸片可以在早餐后服用即可。因为叶酸对胃是有刺激作用的，在饭前吃很可能会引起胃部不适，影响食欲，所以建议饭后服用较好.在饭后半小时服用比较好些。

　2、建议遵医嘱合理的用药，最好怀孕前男方也吃，以提高精子的活力和质量，同时注意避免药物的副作用，一般建议准备怀孕的前3个月可以考虑补充。孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

　3、所有的孕妇都要补充叶酸，孕龄妇女应在孕前三个月开始，每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。人类(或其他动物)如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

叶酸是一种水溶性的维生素，什么时间吃都可以。最好是饭前1小时或者饭后半小时吃比较好，给肠胃一个缓冲时间，不妨碍吸收食物的营养，也不妨碍吸收叶酸转为身体所用。在备孕前3个月开始吃叶酸，爸爸也要一起吃。怀孕后也要坚持吃3个月，也可以持续到整个孕期，对于预防多种疾病是有好处的。平时多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，也会从食物中吸收到叶酸。比如一天吃200g蔬菜，就会补充200ug叶酸。

服用叶酸没有严格要求，但为了胎儿健康最好定时口服叶酸。也就是时间应该相对固定，间隔是24小时，与两餐之间的时间间隔不要太长，可以在饭后一小时左右比较合适。一般早餐后一小时服用效果是最理想的，此类维生素最好不要和牛奶同时服用，同时服用会影响效果。其实叶酸什么时间吃都可以，根据自己的身体情况和饮食习惯，不用刻意，但是最好每天固定一个时间吃，防止忘记，漏吃。

叶酸是B族维生素的一种，能有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨幼红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。一般在准备的怀孕前三个月到怀孕之后前三个月期间补充，每天服用0.4毫克，可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。建议每天服用的剂量保持在0.4毫克左右，要每天固定时间服用，这样才能发挥叶酸最大的效果。在补充叶酸期间，如果你还要同时补充维生素C的话，最好两者间隔半个小时以上再服用，以防出现相互抵触的反应。

但是，从我们人体对营养物质或药物的吸收来说，每天在固定的时间有规律地服用，更有利于维持血液中营养物质或药物浓度的恒定，确保营养物质或药物稳定如一地发挥作用。

叶酸是一种水溶性的维生素，什么时间吃都可以。最好是饭前1小时或者饭后半小时吃比较好，给肠胃一个缓冲时间，不妨碍吸收食物的营养，也不妨碍吸收叶酸转为身体所用。
??固定时间段
最好固定一个时间段比较好，例如每次都是中午饭前1小时吃叶酸，就确定每天中午饭前吃，这样不容易遗忘，也有延续性，不要三天打鱼两天晒网的，要认识到补充叶酸的重要性。
?空腹或晚上
有很多孕妈妈选择早上空腹吃叶酸，认为空腹状态吸收得最好。也有妈妈在中午吃，因为这个时间最容易记住。有的孕妈妈在晚上吃叶酸，因为她早上孕吐比较厉害，吃叶酸会吐，而晚上吃就可以完美避开这一点。也有很多妈妈睡前吃叶酸，感觉这时吃最舒服。
???适合自己的就是最好的
不管哪个时间，适合自己的就是最好的。