产后抑郁症可以自己调节吗？

产后抑郁症自己能好吗？产后出汗是一种非常常见的产后症状，我相信很多生过小孩的女性朋友们都经历过的。但是对于新手妈妈们来说，可能是一种挑战了，毕竟对于这样的事情也没有什么经验，对于任何事情都需要紧张一番。其实产后抑郁症并不是什么大问题的，后期可以经过调理是可以解决的。所以准妈妈们不需要太忧心。下面一起来看看吧.

产后抑郁症自己好了也是有可能的。但是可能性需要根据大家的实际情况。产后如果有抑郁症状的话，那么就要注意焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是放在这些不良事件上。而是要适当转移自己的注意力，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动

产后抑郁症是需要更多家人的陪伴，所以如果精神状况不是很好的话应该多关心，多爱护她，并且从心理上开导，从而使可以感受到家庭的温暖，这样的话通过时间可以慢慢缓过来，一般来说三到六个月是可以恢复的，但是严重的话也有可能会持续一两年。

平时不要给产妇太多的压力，很多时候想要个男孩，但是生了女孩，此时家里人不要在产妇面前说太多不满意的话，说的多了，产妇就会有压抑情绪。为了减少产后抑郁问题的出现，大家要注意多与身边的朋友沟通，自己心态也要适当调整好。

对于很多刚刚分娩完的新妈妈来说，最大的难关不是分娩时的痛苦，而且产后抑郁症。这样的心理症状在如今发病率可是非常高，然后危害各是不一。在大众的思维中，很多认为此症状也就是情绪不高，心情不愉快而已。但是对于产后抑郁症，情节也是有轻有重的。情节较轻的，可以通过自己的情绪调节来慢慢恢复。然而情节严重的，则不是调节就能解决。更多的是需要向专业医生来治理。产后抑郁症，这是对每个新妈妈是非常可怕的，也不要想着通过自己来调节能够痊愈，耽误治疗会更加严重。

那么更加需要掌握改善产后抑郁症的方法，比如自我的心理调节。新生妈妈们要尽量调节自己的心理，学会坦然去接受实际，适应心理落差，才能够更好摆脱消极情绪。或者积极寻求帮助。新妈妈要关注自己的心理变化，也要注意自己的情绪变化，需要多与家人诉说，宣泄焦虑情绪。

1、产后抑郁症与生完宝宝女性的心理是有着很大的关系的，如果心理一直比较负面、不健康的话可能会使抑郁症一直好不了，所以要尽量保持一个良好的心态，心情不好的时候可以找别人倾诉或者是到自己喜欢的地方散散心。

2、产后抑郁症也有可能是女性的内分泌失调导致的，此时要在正规的医院进行检查，在知道原因之后要积极的接受医生的治疗。

3、得了产后抑郁症不能够一昧的吃药，这是没用的，要调理、治疗和康复相结合来解决这个问题。

产后抑郁症患者可以通过行为调整、自我鼓励、听音乐等方法进行自我调节。

1、行为调整：患者产后虽然不能做剧烈的运动，但还是可以做一些轻缓、舒适的活动进行放松的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，对于患者调节情绪、稳定心态有一定的帮助。

2、自我鼓励：患者产后可能会有一些自罪自责、对生活失去信心等心态，此时患者可以多想想自己的优点，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善症状。

3、听音乐：患者产后可能会出现一些焦虑、紧张等情绪，此时可以适当听一些音乐让心情平缓下来。这是因为大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐能够对这些神经结构产生直接或间接的影响，所以建议患者可以在空闲的时候听听音乐，缓解一下心情。

建议患有产后抑郁症的患者在日常生活中应注重心理护理，保持良好的心态，积极配合治疗，还要规律饮食，加强营养，以增强体质。

1 产后抑郁症会自己好吗

产后抑郁症病情有轻有重，若只是轻度的产后抑郁症则能自愈，需要产后妈妈做好自行调节，养成健康的生活习惯，积极乐观的面对生活，保持愉悦的心情，但缓解的时间会有长有短。若是中重度的产后抑郁症则很难自愈，需要通过抗抑郁药物治疗及心理治疗。

产后抑郁症的持续时间是因人而定的，没有固定的时间。因为每个人生活的环境，心态不一样，时间也不尽相同，不能一概而论，有些妈妈很快就能痊愈，但是有些妈妈会持续很久，典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至宝宝上学前。

1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、对将来不抱任何希望，经常因绝望而感到痛不欲生。

3、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

4、有反复自杀的意念或企图。

5、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难，特别是兴趣与愉快感丧失。

6、许多患者进食减少，即使是十分可口的饭菜也常拒绝或只吃一点，体重减轻。

7、抑郁患者常伴有入睡困难、焦虑不安，或早醒、醒后很难再入睡。

产后抑郁症可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力，比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式帮助自愈。

产后抑郁症可以通过饮食调节来进行治疗，多吃一些富含维生素B和氨基酸的食物，能有效保持人的精神健康和身体健康。

家人的帮助能很好的帮助产妇恢复，尤其是丈夫，要了解有关产后抑郁症的相关知识，并给产妇细心的呵护，主动承担家务和照顾宝宝。

很多女性会在产褥期出现比较明显的抑郁症或者是抑郁发作的状况，这种情况被称作为产后抑郁，所以在这段期间一定要做好调节的工作。产后抑郁自我调节可以通过：音乐疗法、转移注意力、合理宣泄等方法。

一、音乐疗法：如果在产后出现了抑郁的倾向时，那么可以选择通过听音乐来缓解自己的精神状态。因为通过听音乐可以使大脑边缘系统处于一个比较放松的状态，这样在一定程度上能够缓解抑郁的心情。

二、转移注意力：在生产之后不要将所有的精神状态都放在孩子和抑郁。对于一些比较难以棘手的问题，可以与其他人一起共同分担，可以在这段时间内适当的培养自己的喜好，多做一些能够让自己开心或者是提起精神的事情。

三、合理的宣泄：在生产过后如果出现了负面的情绪，那么需要找到一些人来进行合理的宣泄，可以去找好友或者是亲人来宣泄自己的不满或者是大哭一场。