怀孕左侧卧的正确姿势

孕妇在睡觉的时候可能会寻找比较舒适的姿势，当然不正确的睡姿对身体是不好，但是很多孕妇到了一定的阶段可能怎么睡都觉得不舒服，又害怕对胎儿造成影响，所以孕妇平时还要注意一下自己的睡姿，孕妇睡觉的正确姿态？孕妇睡姿是怎样的？
1、正确睡姿-左侧卧位
医学研究证明：孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。可以减轻子宫对孕妇腹主动脉及下腔静脉的压迫，保持胎盘的血压供给，增加回心血量，减少浮肿；还可使右旋的子宫转向正位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。
2、不宜仰卧
怀孕初期，孕妈妈们想怎么睡都可以，只要舒服就好，但是在怀孕6个月后，不宜采取仰卧，因日益膨大的子宫会压迫到腹主动脉和下腔静脉，影响血液循环，会使胎盘供血减少，影响胎儿的营养供给和代谢产物的排泄，也会使孕妇下肢水肿或静脉曲张。同时，还会使下肢回流到心脏的血液量减少，引起大脑缺血、缺氧。所以，怀孕中后期尽量不采取仰卧。
3、不宜俯卧
俯卧位会压迫到胎儿，也会压迫孕妇的心脏和肺部，影响呼吸，可引起颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题；怀孕后不宜选择这种睡姿。
4、不宜右侧卧
右侧卧位会使子宫呈不同程度的向右侧旋转，这样，会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。当系膜中的血管受到牵拉时，会影响胎儿的血液压供应。所以最好还是不要选择右侧卧睡觉。
5、小贴示
孕妈妈们，在采用左侧卧位睡觉时，可以用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲，下肢浮肿或有静脉曲张的孕妇，可以用枕头将腿部垫高。
6、左侧卧的睡姿好处多
1.准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。
2.左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。
3.左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。
4.原来左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正呢！因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康！
5.左侧卧准妈妈比较舒服，而且还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。

若是问孕期的正确睡姿，不少孕妈都会脱口而出：?左侧睡?！不难看出，这些孕妈都是做了功课的，这当然是好事，但是做什么事情，最忌讳一知半解。

很多孕妈听说?左侧睡?对宝宝好，就盲目遵从这一睡姿，只要睡觉就强迫自己保持这一睡姿，整个孕期从不换姿势。

但孕期左侧睡，可不是一直左侧睡啊！?照书养?的孕妈，可要长点心了，别到最后，自己睡不好不说，胎宝发育还出了问题。

为什么孕期左侧睡，会备受追捧，这一说法究竟从何而起？

其实?孕期左侧睡?的完整说法是，孕晚期采用侧卧睡姿，可以左侧卧也可以右侧卧，而且侧卧睡也不是要求孕妈，在腰后垫枕头保持90度，最适宜的侧卧角度，应该在15到30度之间。

并且一般的说法是，孕后期睡姿要左右侧卧轮流使用，尽量不要仰卧，否则容易导致孕妈自身呼吸不畅，胎宝也会躁动不安，而侧卧睡姿会备受追捧，主要是因为有这几点好处。

（1）有利于孕妈的睡眠质量

孕妈采用左、右侧卧的睡姿，可以使全身的肌肉、骨骼都处于自然放松的状态，可以让孕妈得到真正的休息，身体放松了，睡眠质量也会高一些，而且侧卧睡还能防止压疮。

（2）有利于血液循环

到了孕晚期，孕妈的肚子日渐?壮大?，仰卧睡肚子就会压迫到下腔静脉，影响孕妈的血液循环，引起水肿，严重的话，还会导致孕妈出现心慌、大脑缺氧等症状，而侧卧睡会很好地改善这一点。

（3）有利于胎宝的生长发育

科学研究表明，侧卧睡有利于胎盘给胎儿，供给养料和氧气，帮助胎宝更好地生长发育。

什么样的孕妇，不建议采用左侧睡的睡姿

（1）子宫左旋的孕妈

妇产科医生建议：子宫左旋的孕妈右侧睡，子宫右旋的孕妈左侧睡，如果是子宫左旋的孕妈，还每天要求自己左侧睡，会加重左旋程度，反而不利于胎儿的发育。

（2）有心脏病的孕妈

人的心脏都在左边，左侧睡势必会对心脏，造成一定的压迫感，如果孕妈本身就患有心脏病，左侧睡无疑会加重病情，心率血压都会提高，给心脏造成负担。

真正正确的孕妈睡姿，不是一成不变的，不同阶段对应不同睡姿

（1）孕早期：随便睡

孕早期孕妈还没有显怀，子宫没有明显增大，胎儿也没开始发育，怎么睡都不会对胎宝造成影响，只要杜绝趴睡等不良睡姿就可以。

趴着睡不建议孕妈尝试是因为，这样的睡姿会让腰椎更加前凸，会拉扯背部肌肉，孕妈会感到更加疲惫，也会压到胎儿。

（2）孕中期：建议侧卧睡

这个时期，孕妈的肚子已经明显了，胎宝也占了一定的位置，孕妈可以慢慢培养自己侧卧睡的习惯，但如果一时难以改变，适当的仰卧一会也是可以的，但要注意让家人，用枕头把自己的腿部垫高。

（3）孕晚期：不要仰卧睡

上文中有提及，仰卧睡的害处，孕妈到了孕晚期，尽量不要采取这个睡姿。

从某种程度上说，左侧睡就是?骗局?，真正科学的睡姿遵循两大原则

（1）左右侧卧经常更换，以孕妈舒服为宜

主流说法是?左侧睡?，但长期保持一个姿势的话，谁也吃不消，普通孕妈可以左右侧卧，来回更换姿势，以追求孕妈舒适最大化，保证睡眠质量。

（2）怎么睡都要保证，宝宝胎动正常

到了孕晚期，宝宝会对孕妈的一些行为作出反馈，包括孕妈的睡姿，如果孕妈发现，每当自己采取某一特定睡姿，胎宝就会不停地踢闹，活动异常频繁，那就说明这个姿势，会让宝宝感到不舒服，孕妈就要及时更换睡姿了。

就像马拉松终点前的百米冲刺一样，到了孕晚期，对孕妈身体心理各方面都是考验，睡眠质量在这时候，就变得尤为重要，睡姿问题也就以?孕妈和胎儿舒适?为准则。

看到这里，希望孕妈们都对睡姿问题有一定了解，下次听到?医生说孕期必须左侧睡?之类的话，可以拆穿?骗局?，成功避坑。

今日话题：宝妈们，你孕期的时候，喜欢采取哪种睡姿呢？欢迎在下方评论区留言，和我们分享你的看法

孕妇在怀孕期间需要特别小心护理，以确保胎儿的良好发育。那么，孕妇是否可以平躺睡觉呢？本文将为您解答。
?孕妇睡姿需特别注意
孕妇在怀孕期间需要特别小心护理，尤其是睡姿。在孕中期和孕晚期，尽量避免平躺的姿势，以免对腹部造成压力。
?侧卧是不错的选择
为了减轻对子宫的压迫感，侧卧睡姿是一个不错的选择。同时，将枕头稍微抬高下肢，以增加舒适度。
?左侧卧是最佳选择
孕妇的最佳睡姿是左侧卧。这种睡姿不仅可以消除疲劳和肌肉紧张，还有助于提高睡眠质量。此外，左侧卧不会对腹部大血管造成压迫，从而减少血液回流的问题。
?定期孕检是关键
随着孕期的进展，孕妇的子宫会逐渐膨胀。因此，采取平躺的睡姿是不合适的。在睡觉时，孕妇可以选择左右侧卧，这样不仅对自身健康有益，也有利于胎儿的正常发育。同时，定期进行孕检也是确保胎儿正常发育的关键。

怀孕后正确的睡姿是什么样的

　　怀孕后正确的睡姿是什么样的，怀孕是个很辛苦的过程，在怀孕之后总是会遇到各种各样的问题，随着子宫的日益增大，睡姿也是颇有讲究，以下来了解怀孕后正确的睡姿是什么样的？

　　孕中期——左右侧卧都可以，子宫增大越来越明显，此时宜采取侧卧位，左侧及右侧均可，不宜仰卧。孕晚期——最好选用左侧卧，增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔，此时的子宫一般呈轻度右旋状态，左侧卧位对恢复子宫的旋转位置，减少对下腔静脉的压迫及减少对子宫血管的牵拉或扭曲有利，并可缓解子宫供血不足。

　　孕妈咪左侧卧对孕妈咪和胎儿比较有利，因为动脉和静脉分别位于左侧和右侧，静脉不如动脉那么有弹性，所以孕妈咪右侧卧的话，隆起的腹部会压迫静脉，阻碍血液向心脏流动。另外静脉旁边的淋巴管也会受到压迫，造成浮肿、静脉曲张。特别对于容易浮肿的孕妈咪，更应该左侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势不太可能，偶尔左右侧卧交替也是可以的。

　　 助眠小妙招：

　　 1.巧用孕妇枕头

　　如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。

　　腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

　　 2.适量的运动

　　适量的运动（伸展运动或者瑜伽）可以缓解一些失眠症状，到了孕中期胎儿稳定后也可以在手机上下载G动做凯格尔运动，坚持早中晚三次打卡锻炼，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，防止产后侧切撕裂的现象，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

　　 3.控制睡前饮水量

　　随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变得越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。

　　 4.放松心情

　　准妈妈睡前可以洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。或者听点柔缓的音乐，读本好书放松放松。

　　 怀孕后的正确睡姿是什么

　　一般而言，妊娠期总共280天，可大致分为妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。

　　妊娠早期：一般指怀孕的前三个月。这三个月中，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以，孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准，可以采用仰卧或侧卧的姿势。如果准妈妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯，那么在怀孕之后应该当立即改正。

　　妊娠中期：一般指怀孕四到七个月时间。这段时间里，孕妇的腹部会慢慢隆起，此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感，建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧，这样会感觉比较舒适。

　　怀孕晚期：一般指怀孕的比较后三个月。这段时期，胎儿在母体内发育基本成熟，对供血量和供氧量的要求变高，孕妇一定要采取卧位睡姿，比较好是左侧卧位。在此期间若睡姿不当，孕妇能很明显地感觉到身体不适。

　　 孕晚期采用什么睡姿

　　怀孕晚期是孕育宝宝的.收官阶段，也是比较艰苦的时期。孕妇身形变得非常不方便，身体的负担也达到了临界点，此时更要注意晚上的睡姿。

　　 比较佳卧位：左侧卧

　　怀孕晚期的比较佳睡姿是左侧卧位。这种睡姿能改善子宫的右旋程度，减轻子宫对动脉和静脉的压迫，能保证血液循环的畅通和氧气供给量的充足。同时，左侧卧位有助于排尿，能缓解妈妈们的四肢水肿问题。有的专员甚至认为这种睡姿能降低孕期各种综合症的发生机率。

　　左侧卧位睡姿对胎儿也有很多好处，保证了母体血液和氧气的供应，就意味着胎儿的血液与氧气需求也得到了满足，生长发育所需的各种元素都不会受到太大限制。

　　 整夜卧位仍需变化

　　左侧卧位的睡姿建议并不要求准妈妈们一直保持这样的睡姿，只是希望她们能多采用这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。孕妇可根据情况做适当的调整，不过当你接收到宝宝发来的不太舒服的信号（如压迫感、气短、头晕等)后，要立刻调整回左侧卧位的睡姿，以免造成不良影响。

　　怀孕晚期的孕妇要保证充足的睡眠时间。孕初妈妈们会比较容易感到疲倦，比较嗜睡，建议妈妈们每天睡个午觉补充一下体力。到了怀孕中期嗜睡的情况会有好转。而到怀孕晚期这种疲倦感会因为身体负荷的增加而又回来，但这段时期的妈妈们睡眠却哺乳怀孕早期安稳。怀孕期间的睡眠要保质保量，尤其是到怀孕晚期。

　　这段期间，准妈妈们如果经常熬夜，宝宝出生后晚上也会睡得不安稳。建议妈妈们每天比较好保证9—10个小时的睡眠时间，早睡早起，规律作息。

　　 1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

　　在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。

　　 2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

　　到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

　　 3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

　　这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。