母乳喂养容易胖还是瘦

母乳喂养是妈妈们给宝宝最好的礼物，它纯天然、健康安全，还含有丰富的营养，对宝宝的健康成长至关重要。但很多妈妈在产后都会纠结一个问题：母乳瘦得快还是不母乳瘦得快？下面我们来探讨这个问题。
?因人而异
母乳瘦身因人而异。由于体质差异，有些妈妈在哺乳期间可能会出现变胖的情况。但也有很多妈妈发现，哺乳期比非哺乳期更容易瘦下来。
?母乳喂养有助于瘦身
哺乳时，母体会消耗大量额外的热量和养分，帮助燃烧体脂。因此，母乳喂养有助于产妇的瘦身过程。
?照顾宝宝也有助于瘦身
照顾宝宝、母乳喂养都需要花费大量的精力和时间，这也有助于加速产妇的瘦身过程。
?母乳的营养价值更高
相较于配方奶粉，母乳的营养价值更高，因此建议产后妈妈尽可能母乳喂养宝宝。
?合理饮食有助于控制体重
哺乳期妈妈也不必过于担心自己的体重，只要保持合理的饮食，避免油腻食物，就能有效控制体重。

有好多女性担心生宝宝哺乳变胖。但我亲眼见证的身边朋友，哺乳刚开始可能胖了点，但过一段时间后都瘦了，甚至比孕前还瘦了。这是真事。

所谓的哺乳变胖，其实并不是因为哺乳，而是哺乳期间摄入了过多的能量导致肥胖。哺乳期间只要合理饮食，不仅宝宝有奶吃，甚至还有利于减肥。

在哺乳期，母乳妈妈需要分泌更多乳汁，需要从食物中摄入更过的营养素。 但是通常正常体重的孕妇，母体自动会储存脂肪，以备乳汁分泌用。而孕期超重肥胖的孕妇，就更无需储存脂肪。脂肪都是可以制造乳汁的。 因此在哺乳期间不需要吃太多脂肪含量高的食物。
哺乳期饮食建议：
1、多喝汤水，但不宜餐前喝过度或喝多有浓汤，餐前喝过度会影响到其他食物的摄入，太浓、脂肪太多的汤，奶里的脂肪含量也会升高。不仅母乳妈妈会胖，宝宝也容易长胖。

2、主食可选用粗细搭配，粗粮中有更多的维生素B1，可提供母乳的质量。

3、多吃蔬菜水果，少吃高能量，高脂肪的甜品。

4、 烹调时少放油，能蒸煮的就不要煎炒。摄入过多的油，就会储存更多的脂肪。

母乳喂养背了你变胖的锅
实际在正确的操作下母乳喂养不仅不会让你变胖，还会很好的帮助你减肥。

很多人在哺乳期间发现自己变胖了，于是就把原因怪罪到母乳喂养这件事情上，甚至有人迁怒到宝宝身上。实际是非常错误的。

你之所以变胖，主要是能量摄入过剩，都不能算是营养过剩。

产妇在坐月子期间，大部分会被照顾的无微不至，特别是在吃方面，想吃啥就吃啥，不想吃也得吃，结果大量的碳水化合物和脂肪被产妇吸收，转化成脂肪，于是变胖了。

这里需要说明一点，产妇在产后实际需要的是合理的营养摄入，而不是能量摄入，这一点要搞清楚，多吃各类蔬菜和高蛋白食物，增加肉蛋奶的摄入，这叫营养摄入；不停的喝各种肉汤吃各种糕点，那是能量摄入。

合理的营养摄入是好事儿，过量的能量摄入那会长胖的。

那可能有人会说，需要喂养宝宝呀？必须要多吃！！

可是你知道么，宝妈每天多摄入500千卡热量的食物，就已经可以为宝宝提供足量的奶水了。500千卡的热量相当于大概两标准碗的米饭，这还不算从其他食物的摄入的热量。

同志呀，你算算实际上你是怎么吃的？你多吃了多少碗米饭？你以为多吃的那些热量去哪儿了？

全在肚子和后腰上存着呢，宝宝根本没有得到更多的养分。

有人可能又会反驳了：我之所以吃那么多是因为奶水不足，所以才这样吃的，奶水如果充足，也不会这么吃呀！

可是反过来我想问一下，你吃了那么多，你的奶水变的充足了么？

奶水不足的原因很多，我们不能只盯着饮食，反而忽略更重要的原因：情绪

说句公道话，母乳喂养，妈妈产出奶水，这实际也是一种能量输出，这要比去运动减肥，更加的省时省力吧，这么说来，还要感谢宝宝呢。

母乳喂养，作为宝妈，要多吃一些肉蛋奶补充蛋白质，要多吃一些各类蔬菜补充维生素，在正常饮食的基础上，多吃一些主食，补充碳水化合物。

另外还有多喝水，奶水奶水，没有水哪儿来的奶？

这样就足够了。

别过分的饮食，宝宝真心不需要那么多能量，宝妈也不需要那么多的脂肪。

根据体质因人而异

本人母乳喂养三个月左右体重恢复产前水平，最主要的做到饮食均衡，有肉有菜有主食，适量运动。不要一味想着给宝宝喂奶就摄入过多能量，尤其是一部分妈妈喜欢喝高脂肪的汤汤水水很容易长胖

科学的母乳喂养并不会使母亲变胖！女性哺乳期变胖是因为吃的太多，摄入过多，消耗少造成的体内脂肪堆积，变成的肥胖！正常餐食，或者少食多餐，更有利于身材恢复，对 健康 有益！很多女性在哺乳期总是想着，我多吃点，孩子就能多吃，或者老人说，多吃点，对孩子好，不要剩下，等等语言思想，造成多吃，吃撑，等现象，因为孩子小，运动相对较少，所以会越来越胖，科学合理饮食，母乳喂养可以使女性身材更苗条！

产后迅速瘦身的首要方法是要乳汁充足，把自己吃的营养都给了宝宝，宝宝 健康 ，妈妈漂亮。催乳绝对是真理。糖妈就是产后半个月开始奶水很充足，明显体重开始下降，食物基本都转化为乳汁被宝宝吸走。下面敲黑板总结，怎么才能让乳汁充足，乳腺通畅呢？

1、产后一周先排，忌大补

生完孩子后的前三天身体很弱，好多妈妈觉得需要大补，其实不然。因为刚生完孩子乳腺还不畅通，如果刚开始就大补容易催奶，造成乳腺阻塞，严重的会得乳腺炎，好朋友就是没听我劝，乳腺炎那个疼看起来好难忍。每天喝生化汤（排恶露），食物中最好不要放盐。

2、让孩子尽早吮吸母乳

刚生完孩子后大部分的宝妈都没有充足的乳汁，一是因为产后身体极度虚弱，二是因为好多宝妈的乳腺不够通畅。所以必须让宝宝尽早的吮吸母乳，当时糖妈的婆婆可是怕背奶，白天晚上的抱着孩子在我胸前，没事就让宝宝多吸一吸。如果宝宝不习惯吮吸，一定买个吸奶器在第一时间坚持把乳汁吸出来。

3、催乳师催乳

糖妈生产第二天乳汁不是很充足，但涨的厉害，找来医院的催乳师进行专业催乳。话说和生孩子差不多疼，感觉又死了一次，不过确实管用，之后通畅了好多，孩子也越吸越多，接下来就顺利多了。

4、产后一周开始进补

有的妈妈怕发胖，有的是风俗习惯，月子里吃一些没营养的食物，其实是不科学的，这样会使本来通畅的乳腺由于摄入不够而再次受阻。但是也需要循序渐进的补，可以开始吃一些猪蹄汤、羊肉汤、排骨汤、鱼汤等。

5、让宝宝多吃母乳，勤喂奶

宝宝吃的越多越勤，宝妈自然就瘦了。

哺乳会让人变胖？我觉得这个需要根据个人体质。有的人怕奶水不够，吃各种东西，吃很多东西，但是能量消耗不了，自然都储存自己身上了。

相反哺乳期是减肥的最佳时期，把握好饮食和运动方法，把吃出来的肉都给减下去。

我自己就是刚出月子那段时间特别能吃，人家用碗吃，我用盆吃，最后还得把剩下的饭菜都吃光。结果妥妥的长了10来斤。

不过后来食量就慢慢正常了，体重也下去一些。因为本来我孕期就长了将近50斤，所以产后并没有立即恢复到孕前状态。

但是由于一直哺乳，并没有刻意的节食，因为哺乳本身就消耗能量，大概每天可以消耗500卡，相当于跑两公里呢，这要是让我跑步，别说两公里，200米都费劲[我想静静]

但是在孩子6个月左右，我每天晚上都坚持运动1小时，慢慢的把身上的40斤，都减下去了。有时候自己觉得都不可思议[比心]

所以我觉得哺乳期，胖不是必须的，而是根据自己的体质还有饮食习惯，平时适量，不要吃太多（开始可能会胖一些，但还会再瘦的）。

哺乳期是减肥的最佳时期，可以适当的做一些运动，有助于恢复体型，对身体也有好处。

母乳里面有很多的脂肪，如果用正确的母乳喂养的方法来喂养宝宝的话不会变胖，相反会变瘦，会有减肥的效果，建议去看一下华的多彩空间系列文章吧。

不会变胖，因为妈妈吃的喝的都被宝宝吸走了，我朋友纯母乳喂养，她坐完月子就恢复到产前体重了，而我是混合喂养的，差不多两年才减下来 。

为什么喂奶的人容易瘦

　　为什么喂奶的人容易瘦，无论是什么时候，都提倡母乳喂养，因为母乳是妈妈送给宝宝最好最珍贵的东西，它是世界上最天然最安全的食物,母乳有许多宝宝需要的营养物质，那么为什么喂奶的人容易瘦？

　　1、肠胃功能：喂奶会瘦和肠胃功能有关。如果妈妈肠胃功能比较强，消化和吸收能力也就强，这样一般不会变胖的。如果肠胃功能不好，把营养吸收了却没有消化，就容易出现肥胖。

　　2、营养的摄入：如果妈妈在喂奶期间，摄入的热量、脂肪少，而宝宝每天要吸取妈妈身体内的营养，所以妈妈一般会瘦，反之就会导致脂肪囤积，从而变胖。

　　3、适量的运动：有些妈妈不仅要照顾宝宝，还要工作，所以喂奶期间会瘦。而有些妈妈喂奶期间不仅不工作，而且宝宝也是有爷爷奶奶帮助带，所以运动就比较少，因此可能会胖。

　　4、体质原因：每个人的生活环境和方式都不同，也就造就了不同的体质。有些肥胖的人不是因为自己吃得太多，而是因为体内湿气大，不同的体质如果摄入同样的营养成分，吸收和消化功能也会不同。

　　1、按照宝宝的月龄，宝妈每天都要进行不同频次的喂养。而生产乳汁是一个活跃的代谢过程，平均每天消耗200~500卡路里。若要消耗同样多的能量，好比一个配方奶喂养的妈妈必须每天在游泳池来回游30圈以上或者骑自行车爬坡一个小时。 很明显，母乳喂养的妈妈在消耗孕期存储的脂肪上更有优势。 研究还发现，和母乳喂养妈妈相比，非母乳喂养的妈妈瘦身更慢并且更难保持。

　　2、从整体的角度出发，比如我们把母体当成一个能量站，在母乳喂养的过程中其实就是把母体的能量输送给了宝宝，换句话说母体的能量总和就会减少，因此相对应的脂肪能量也会随之减少，所以母乳喂养的过程，也是宝妈在慢慢变瘦的过程。

　　另外，在产后初期，宝宝在吮吸的`时候可以刺激分泌出乳汁，同时还能够促进子宫的收缩，这样就能够让妈妈的身体早日恢复。

　　 从实践层面揭示喂奶变瘦的真相

　　1、哺乳期的饮食是健康科学的。根据老经验老方法，以前更推崇各种下奶神汤，反正就是怎么油腻怎么来，但其实太油腻的汤反而会造成堵奶，因此大家现在更追求科学健康的下奶方法。

　　这种科学均衡的饮食方法更有利于满足机体对各方面营养的摄入，从而达到瘦身的效果。

　　另外在科学合理的饮食下，奶水一般比较多，乳腺管也会较为通畅，这样通过宝宝的吸吮，可以刺激分娩更多的泌乳素，而这种良性循环则更有利乳汁的分泌，从而实现能量不断消耗，母体慢慢恢复苗条。

　　2、母乳喂养的同时坚持运动。如果想要健康的瘦，运动是必不可少的，因为节食减肥的话基本上没有奶水，只有坚持运动才能达到减肥和喂养双管齐下的效果。

　　产后运动最主要的目的一是为了减肥，二是为了塑形。因为妊娠期和生产时的种种因素影响，宝妈的身体结构特别是骨盆结构会发生变化，屁股会变得很大且不好看，甚至可能出现漏尿的后遗症，而通过后期盆底肌训练、提肛训练等等可以有效缓解，还能达到塑形美体的效果。

　　其实，不管是从饮食还是从运动的角度来讲，那些女明星可以给我们做最好的反馈。平时她们光鲜亮丽，就算是生产复出后依然可以保持魔鬼的身材，天使的脸庞，究其原因主要是在饮食和运动上下功夫。因此，那些想要生娃后依旧美美的女性，这两个方面的底线要坚守。

　　当然，母乳喂养不仅仅是可以让母亲变瘦，它还有很多好处。

　　 为什么有的人哺乳期会瘦有的会胖

　　有的女性在哺乳期会出现身体发胖，但也有些会出现明显的消瘦，其主要原因和个人体质因素，以及孕期饮食营养摄入，还有哺乳期的运动量多少等，诸多因素有直接关系。所以才会出现有些女性在哺乳期，会有体重增加明显，而有的哺乳期女性会消瘦。

　　因此，哺乳期饮食合理安排，营养均衡，并且要科学安排哺乳期的劳动量，这样才能将体重保持在健康范围内。体重超标或者是过度的消瘦，对哺乳期身体健康都有不利不良影响，且体质不佳也会影响到给宝宝哺乳。

　　若体重过胖需要控制饮食，不吃过多的高热量，高蛋白质类的食物，要避免哺乳期摄入营养过剩造成脂肪堆积。如果是哺乳期偏瘦的女性，则需要多吃一些高营养类食物，同时日常的家务劳动量或工作量也要适量的减少，然后才能增加体重。只有体重处于标准范围，才会既对自身健康有益，也能更好给宝宝哺乳。