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坐月子可以做有氧运动吗

时间: 阅读:13194
坐月子可以做有氧运动吗
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祝由师

祝由师

2025-08-08 04:58:52

做月子一般可以做有氧运动,但是在做有氧运动的时候,一定要幅度比较小,能够起到放松骨头和关节的作用,而且还能够起到促进肠蠕动的功效,有助于避免出现便秘。

坐月子期间身体比较虚弱,在此期间要做好身体保暖工作,避免受风着凉,而且在饮食上要多吃一些优质蛋白类的食物,有助于补充身体营养所需。

最新回答共有4条回答

  • 空青
    回复
    2024-03-21 00:00:45

  • 木槿
    回复
    2024-03-21 00:00:45

    产后妈妈多久可以开始锻炼身体?宝妈该怎么锻炼身体?首先从坐月子开始,无论是剖腹产还是顺产,都可以下床进行走动散步、做简单的拉伸运动。这样有助于产后恢复。产后6周左右(剖腹产适当推迟),如果自觉体力不错可逐渐加上运动力度和强度,整体运动遵循循序渐进、量力而行,可以进行比如慢跑、快走、瑜伽等运动,先做清缓的塑身运动,再做有一定强度的有氧运动,每周3~4次,每次30~45分钟的运动,持之以恒方能收到较好的效果。

    尽早健身,有利于恢复体型,但大家一定要循序渐进量力而行,其他建议如下:运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳;预防奶水因乳酸而变酸。选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣,这样可以大大减少乳房震动幅度,预防乳房悬韧带松弛、胸部下垂。运动后及时补充水分;运动完哺乳前洗个澡,即使没有乳酸,有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的;

    看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候,如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作,包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。锻炼不是一蹴而就,马上就能做的,这需要有一个过渡的时间,妈妈可以先从轻、中强度锻炼逐渐向重度锻炼迈进。一般在月子里,在身体条件允许的情况下,可以做这些运动:呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等;产后也可以做瑜伽,如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等。

  • 空青
    回复
    2024-03-20 23:23:35

    坐月子不是30天躺在床上,第31天就可以活蹦乱跳的出门了。产后恢复需要适当的运动,本文将为你介绍产后恢复的运动方法。
    ???♀?床上保健操
    正常顺产之后,2-3天之后就可以适当的做床上的保健操,比如说腹肌、背肌、臀部的肌肉和肛门括约肌的肌肉训练。对剖宫产来说,一般是1周、10天之后,也可以适当的做床上的这种保健操来帮助机体恢复。
    ??♀?适当的有氧运动
    产后42天之后,产褥期过去,要适当做有氧运动,散步、慢跑,逐渐地增加,每天15分钟逐渐地增加到每天45分钟,或者做瑜伽。
    ?哺乳和运动
    产妇产后哺乳是一方面,运动是一方面,这两项是产后降低肥胖发生很重要的两个环节。

剖腹产按肚子

孕晚期嘴里发苦

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