如何加快分娩

对于想顺产的准妈妈来说，有什么办法可以让分娩加快，那是最好不过的了。本篇资讯，亲亲宝贝我就告诉准妈妈们8个好方法，能有效的让分娩加快。下面一起来看看具体是哪8个好方法吧。

1、让宝宝在子宫里处于正常位置

正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。可有的宝宝不然，纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地，呈爬的姿态，每天保持20—30分钟，应该在舒适的地方练习，腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。

产前8种方法让分娩加快

2、学习如何呼吸

正确的呼吸方法可以加速分娩过程，听上去非常简单，但非常管用，正确的呼吸方法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。分娩时候的呼吸方法和你日常没有感觉的自动呼吸是不一样的，需要练习如何扩张胸腔。孕晚期几乎需要每天都这样练习。参加医院或社区计划生育委员会组织的分娩培训班，然后让你的先生配合你每天的练习。

3、站起来，多走走

产科专家发现：活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。

4、放松心情

如果你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果你感到害怕，你的身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的环境让你放松，开始分娩后应该尽量在家多待一回，在怀孕晚期，要询问自己的产科医生关于分娩时的进程和注意事项，争取在分娩真正进入到关键时刻再去医院，避免过早入院所带来的紧张不安。

5、选择对你来说最适宜的环境

环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了要去医院分娩，就要在怀孕期间走访几家医院，和医生谈谈，了解一下那里的环境，选择一家你喜欢的，自己认为最安全和最细心呵护的医院来生小宝宝。

6、制定一个详细的分娩计划

在西方国家，大部分的妇女都会制定一个分娩计划，其中包括使用什么方式镇痛，以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前是否要给宝宝洗澡等等。在怀孕第36周的时候就要把计划制定好，以防分娩过早开始，即使你不写下来，也要把分娩过程提前想想，并提前与你的产科大夫讨论，这都会对分娩有帮助，即使做了计划，还要有随时根据情况改变计划的心理准备，最重要的是确保宝宝的安全。

7、选择合适的分娩陪伴

医学研究显示，如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全，你的爱人最好积极参加分娩培训班，阅读一些相关文章，在分娩过程中，很多医院都允许爱人陪伴待产。还有很多孕妇选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴，一般地说，陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识。

8、为分娩准备健康的身体

美国的研究显示，在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。过程比较短，孕期运动可以使妈妈提高免疫力，肌肉也更有力量，在怀孕的中期，国外的专家建议孕妇练练瑜珈，练瑜珈时要伸展关节，并使你熟悉分娩的 *** 。同时瑜珈教你对自己的身体有信心，帮助你集中精力，请注意，一定要让你的瑜珈老师知道你怀孕了，其他的锻炼形式也会有帮助，比如游泳，它不会让肌肉过分紧张，但是，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下。

另外，专家提醒孕妈妈， 分娩准备早做好!

提前做好分娩准备，准妈妈可以在预产期前一个月，通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。有条件的准妈妈还可以在怀孕6个月的时候 参加孕妇学校，学习孕产的相关知识。作为准妈妈本人应了解分娩期间怎样能有所作为，掌握一些有助于产程进展、缓解分娩疼痛的技巧。对分娩的理解越透，准备 越充分，信心越足，顺利分娩的可能越大。

预产期前2周，准妈妈每天可能会感到有几次不规则的子宫收缩，经过卧牀休息，宫缩就会很快消失。这段时间，准妈妈需要保持正常的生活和睡眠，吃 些营养丰富、容易消化的食物，为分娩准备充足的体力。临产前，准妈妈要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己在医生和助产士的帮助下会安 全、顺利地分娩。

【相关知识补充】产前妈妈勿犯的6禁忌

一忌：过度紧张

精神过度紧张，使肌体对外界 *** 的敏感度增高，轻微外界 *** 即会引起疼痛。所以孕妇在临产前要消除顾虑，保持愉快轻松的精神状态。生孩子虽有一定的痛苦和危险，但绝大多数都是顺产，难产是极少数。特别在现代条件下，分娩的安全性已大大提高，如果孕妇能认真进行产前检查，重视孕期保健，一般都不会出问题。

二忌：焦虑性急

有些产妇是急性子，未到预产期就焦急地盼望早日分娩，到预产期后更是焦虑不安，甚至乱用中西催生药物，这种心情也会给分娩带来不良影响。预产期是有一定活动期限的，提前或错后十多天都是正常的。但如超过预产期l0天以上还不分娩，应请医生查明原因。

三忌：粗心大意

少数产妇和家庭粗心大意，到了妊娠末期各种准备仍不充分，临产时手脚忙乱，容易发生各种意外。有少数孕妇已接近预产期，还乘坐车船到异地，由于车船的颠簸和劳累，常在途中造成意外分娩，威胁母子的生命安全。所以孕妇临近预产期最好不要随便外出。

四忌：疲倦劳累

充沛的精力是保证孕妇顺利生产的重要条件。临产前如果精神或身体处于疲惫状态，必将影响顺利生产。所以孕妇分娩前十多天，生活一定要有规律，吃好休息好，养精蓄锐，静候分娩。

五忌：忧愁苦闷

有些孕妇临产前心情不好，处于悲伤忧愁状态，这种消极情绪也妨碍顺利生产，应努力避免与消除。有些孕妇的精神压力是来自她的亲人——丈夫或公婆。他们盼子孙心切，使孕妇形成无形的压力和沉重的精神负担。亲人应给予孕妇足够的关心和爱心，不要施加各种压力，以免影响顺利生产。

六忌：忽视孕期保健

胎儿的娩出主要靠子宫收缩及腹压的作用，将胎儿从子宫“逼”出来，这要消耗大量的精力。如果产前吃不好睡不好，对生产十分不利。临产前一定要注意营养，少食多餐，注意补充足够的水分，吃好睡好，使体内能量充足，精力充沛，才能完成产时艰钜的任务。临近产期，还要注意按时排净小便，临产前每隔2-3小时应排一次小便，大便也要随时排净。因子宫、 *** 与直肠相邻，如分娩时大便积留，不但会影响胎头下降，同时随宫缩用力娩出胎儿时，还可能将大便与胎儿同时排出，造成胎儿感染。

快到预产期了怎么样能快点生

快到预产期了怎么样能快点生，预产期是预计孕妇分娩的时期，一般预产期到了之后就差不多要分娩了。但是很多人快到了预产期迟迟还没有动静，那么，快到预产期了怎么样能快点生

1、爬楼梯：怀孕的时候一般都不建议孕妇经常爬楼梯，但是到了预产期还没生的时候，产科医生就会建议孕妇多爬楼梯，因为爬楼梯需要用到大腿和臀部的力量，可以促进胎儿入盆。对催产有一定的作用，但是孕妇爬楼梯要注意安全，最好有家人陪同。

2、下蹲：每天孕妇可以做下蹲的动作催产，一次做五个，然后休息一下继续做，连续做两次。可以根据身体状况逐渐增加运动量，但是注意下蹲的时候一定要慢，而且起来也要慢，最好是扶着东西借力下蹲。

3、温水淋浴：用温水反复冲洗腹部，一边洗的时候一边用手轻轻按摩，然后还可以和胎儿进行对话。这样也有催生的效果，注意淋浴的时间不要太长，每次大约15分钟左右，水温也要合适。

4、药物催产：催产针是常用的催产方法，它的作用就是促进子宫收缩，帮助胎儿娩出。但是否适合使用还要听从医生的意见，不要滥用。

5、饮食催产：很多食物也有催产的作用。常见的有空心菜粥、冬苋莱粥、蓖麻油炒鸡蛋等，这些都是常用的催产食谱。

预产期刚过了一两天孕妇不用心急，因为这个是正常的，分娩时间比预产期提前或者推迟一周都属于正常的状况。所以孕妇不用过度焦虑。否则对胎儿是不利的，但是如果预产期超过了14天还没有动静就要住院催产，因为超过这么长时间胎盘可能会老化，这样很容易会导致各种异常状况。

预产期快到了快点生的方法一：勿焦躁

预产期快到了的准妈妈们不要因为胎儿还没有出生的迹象就过度焦虑。过度焦虑反而对胎儿的发育以及宫缩有抑制作用。要知道在预产期只是一个分娩日期的估算，并不是精确的日期。在预产期前后2周内分娩都是属正常的。过于紧张反而不利于宝宝的到来。

注意：就按照正常的作息时间表来活动，如果能够提前休假的话就更好了。

预产期快到了快点生的方法二：多沟通

都说母子连心。那么快到预产期的产妇在用温水淋浴时，可以从肚皮上部冲刷隆起的腹部，一边冲洗，一边用手掌温柔地轻抚腹部，并配合与胎宝贝的对话，可以对胎宝贝说“亲爱的宝贝，妈妈知道你在这里很舒适很温暖，但是你知道吗，爸爸妈妈是多么想早点儿见到你啊，你快点儿出来吧，出来之后，我们会好好照顾你，让你觉得同样的舒适温暖的。”

注意：水温不要过热或过冷，每次沐浴时间以不超过15分钟为宜。

预产期快到了快点生的方法三：爬楼梯

孕妇快到预产期还没反应的话，可以适当爬爬楼梯，爬楼梯可以促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，锻炼大腿和臀部的肌肉群，可以帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。对于到了预产期还没有生的妈妈，可以采用此方法进行辅助。但要注意运动的强度不要过于强。

注意：爬楼梯必须适度，一天不爬超过4层楼梯。并且不要做激烈的运动，或者一次爬行太久。因为宝宝到后期已经完全发育正常了，如果你突然进行剧烈运动，有可能导到脐带在运动过程中绕到胎儿的.脖子，导致胎儿窒息。

预产期快到了快点生的方法四：下蹲法

对于爬楼梯吃力的孕妇，可以在预产期前几天开始，每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数，有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了。

注意：下蹲时一定动作要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床做到半蹲，然后再慢慢起来。

预产期快到了快点生的方法五：产前操

目前，产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以让孕妈咪身体有了足够准备，使身体以既强健又柔韧的状态进入产程，增加骨盆底肌肉的韧性和弹性，顺利完成分娩。

方法推荐：提肛运动。坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，利于分娩;

注意：最好在医生指导下做体操。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后很快开始。动作要温和一些，每位孕妈咪的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握

预产期快到了快点生的方法六：多散步

准妈妈如果想要顺产，想在预产期生产的话。在预产期前几天就要多散散步，建议饭后去逛大卖场，逛久一点，又有空调不会热。也可以选择到花园逛逛，呼吸清新空气，对胎宝宝也有好处。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时可以边走动，边按摩，边和孩子交谈。

注意：注意安全，尽量选择人少的时间去逛，以免发生意外。

注意!!

虽然说临床上加快生产的方法有很多，如打催产针、刺激乳头、水蛇敲门等等方法。但在这里我并不建议快到预产期的孕妈妈使用这些方法。

因为这些方法尤其是催产素催产针的使用其功效很足，而预产期只是预计分娩的日期，与实际受孕日期有一点差异的，并且因为胎儿在子宫内的生长、孕妇自身的差异性等等。在预产期的前后2周内分娩都是正常的。而如果一味的在快到预产期时就盲目催产，可能反而会引起对产妇以及胎儿的伤害。

所以，如果只是快到预产期，并不是已经超过预产期的准妈妈们，我更多的是建议采用以上几种方法来加快生产。自然温和无副作用。

首先来看下孕晚期吃什么能快点生：

鸡蛋

在孕期特别是预产期将要到的时候，多吃些鸡蛋对补充蛋白质，优质脂肪等都是有着很大的感觉的，在临产前可以蛋花汤为主，尽量不要吃煮鸡蛋或煎鸡蛋，因为宫缩强烈，吃鸡蛋易引发恶心感。

巧克力

巧克图片具有保持身心愉悦感缓解紧张情绪的作用，同时巧克力的营养丰富是一种浓缩的能量物质，因此产前，由其产妇即将进入分娩室之前适当吃点巧克力有助于顺产。

牛奶

牛奶营养丰富，对提供各种营养素的能力非常的出色，孕期，特别是孕后期经常喝牛奶对顺产有帮助。当然了如果有“乳糖不耐受”的问题的话，就不要在这关键时刻偿试，以免增加痛苦。

燕麦

燕麦一直都是医生们非常推崇的一种增加子宫收缩力度，帮助准妈妈们快点将宝宝诞下的食物之一。

西洋参含片

西洋参是一种提神，提高免疫力，养阴补气之食物。吃西洋参能快速补充体力，有助于顺产。但是西洋参的功效是一个循序渐进的过程，不可能你吃完马上就对生产有帮助，所以整个孕期适当以西洋参进补，对顺利分娩效果不错。但是西洋参特殊的气性不是每个准妈妈都适合的，因此最好在中医师的指导下服用。

马齿苋

马齿苋也是不可多得的一种帮助准妈妈们快点生的食物之一。马齿苋的茎富含能够帮助准妈妈们的子宫平滑肌提高收缩力度的营养物质，在临产期将近的时候，准妈妈们不妨多吃一些马齿苋的茎，相信一定能够获得到一定的效果的。

海带

海带的来源非常广泛，并且价格也不昂贵。可是准妈妈们千万不要小看了海带的作用哦！在孕妇吃什么才能快点生的食物榜单上，海带也是位列前茅的。海带中蕴含着能够使准妈妈们的子宫变得兴奋的物质，准妈妈们的子宫处于兴奋状态，自然就能够帮助准妈妈们快点将宝宝诞下啦！所以，准妈妈们可以多吃一些海带，它绝对是很多准妈妈们都能轻易获取到的促进顺利生育的好食物了。

接着一起来了解下孕晚期为了保证胎儿安全的注意事项有哪些

1、为了保证孕晚期胎儿不出现意外，孕妇应做好胎动监测，加强对胎儿宫内健康情况的监测。

2、做好分娩准备，选择合适、值得信赖的医院，为分娩做好准备。

3、做好突发情况的准备。主要是针对破水或者其他意外情况。

4、做好分娩前的心理准备。主要是在产前要看一些关于分娩的知识，包括书籍和视频等，以免到分娩时过分紧张和不知所措而对生产造成不利影响。这一点是非常有必要的，尤其是首胎的孕妇，更要注意多了解分娩的知识。

5、防止危险的发生。在孕晚期有可能发生的意外有胎膜早破、羊水破裂、脐带脱落等各种意外情况，因此，一旦发生意外情况，第一时间要跟120联系，及时获得救治。

6、警惕阴道流水。如果孕妇孕晚期发生阴道流水的现象，最好是跟医生确认一下，看是否是羊水，或者是白带。如果是羊水的话，必须立即就医，因为一旦羊水破裂，胎儿又没有及时娩出，就会对胎儿和孕妇都造成危险，因此对阴道出水的情况必须要重视。

如何促进顺产

　如何促进顺产，顺产其实是很多产妇的第一选择，顺产对宝宝和产妇都有一定的好处，为了减少疼痛的时间，我们需要做一些事情来促进顺产。下面为大家分享如何促进顺产。

　 1、深呼吸运动

　仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　 2、翘腿运动

　仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　 3、交替运动

　仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　 4、小马步

　手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

　 5、划腿运动

　手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

　 6、腰部运动

　手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

　 7、骨盆运动

　双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。另外，准妈妈经常分开腿坐矮板凳也可以促进胎儿入盆。

　 8、抬腿运动

　自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻。换腿，重复做。

　 9、抬臀运动

　两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　 顺产的分娩过程

　 第一产程-开口期

　第一产程是指从10分钟一次规律的阵痛开始到子宫口全开（10cm）之间的'过程。第一次分娩的产妇平均需要10-12个小时，有过分娩经历的产妇大约需要4-6个小时。

　 第二产程-娩出

　第二产程是指从子宫口全开到胎儿诞生的过程。一般来说，第一次分娩的产妇平均约需2～3个小时，有过分娩经历的产妇约需1～1个半小时左右。

　胎儿身体中最重要的头部出来之后，很快全身就会跟着出来，接着就会发出嘹亮的人生第一次啼哭。

　 第三产程-分娩后期

　第三产程是指从胎儿诞生到胎盘娩出的过程。等待胎盘自然娩出大概需要30分钟到1个小时的时间。最近，一般由医生牵引脐带使胎盘娩出，大概需要5-10分钟。之后，如果做了会阴切开术，要进行局部麻醉，进行缝合处理。

　 妈妈在产房观察

　胎盘娩出之后有时会发生异常出血情况，因此妈妈分娩后2小时需要在产房安静地渡过。这2个小时也称为第四产程，医生会为产妇测量血压等，观察身体的变化情况。

　 婴儿到新生儿室

　剪断脐带之后，医生为新生儿测量体重、身长、头围、胸围等身体指标，同时进行出生后的健康检查。婴儿在与妈妈见面后的6个小时一般是在新生儿保温箱中渡过的。（中国的宝宝如果没有特殊情况一般不会放保温箱，而是做好必要检查和清洁之后就放到妈妈身边进行“初允吸”）

　 顺产的保健事项

　 第一、要调整好自己的心态。

　有些产妇看到自己的宝宝会心花怒放，情绪高涨，还有一些产妇因宝宝性别或宝宝有不好，情绪低落，甚至沮丧，这都会影响子宫收缩，引起产后出血。

　 第二、要好好休息。

　分娩是体力消耗较大的过程，会感到疲倦，会不知不觉地睡意袭来，这时要抓紧时间休息，可闭目养神或打个盹儿，但不要熟睡，因为你还要照顾宝宝，要给宝宝喂第一次奶。

　 第三、要进行母乳喂养。

　宝宝出生后半小时内就要给宝宝喂第一次奶，同时跟宝宝进行皮肤接触。这有利于刺激乳腺分泌，对母亲子宫的恢复很有好处。

　 第四、注意观察出血情况。

　分娩后2小时内在分娩室观察，此期间最易出血，所以特别要注意，分娩后2～24小时在病房观察，仍有出血的可能，你可以自己按摩子宫，能减少出血。这天会阴伤口和子宫收缩会引起疼痛，可采取仰卧位休息。

　 第五、注意饮食。

　生孩子后会感到饥肠辘辘，可吃些不刺激又容易消化的食物，如红糖小米粥、红枣大米粥、鸡汤面条、鲫鱼汤面叶、煮鸡蛋等。吃过食物后，可美美地睡上一觉。

　 第六、要及时大小便。

　顺产的产妇，分娩后4小时就要排尿，产后6小时要排出尿，24～48小时排大便。

　 第七、尽早下床活动。

　产后就要在床上活动，如翻身、抬腿、收腹、提肛等，顺产8～12小时即可下床活动。 总之，上述是一个正常分娩的完整过程，但其在目前现实中仅占少部分，因为孕产妇中有约60%有高危因素，40%有正常头位，其中还有1/3存在头位不正，所以分娩中异常产程较多见。

　产妇在产前就应该对产后的事情进行了解，分娩之后产妇要知道怎样保健，要好好保护自己。有个健康的身体这样才能照顾好宝宝。

什么动作可以加快分娩

什么动作可以加快分娩，孕妈妈在生产之前可以积累一些分娩的知识，或者配合一些简单的运动，能够在分娩的过程中轻松的度过，下面为大家分享什么动作可以加快分娩。

1，盘腿对脚坐，保持后背腰部挺直，双脚要合上，把足跟向内侧拉，同时缓慢的降低两膝，这样可以拉伸大腿和盆骨的肌肉，同时还可以改善分娩的体位，保持盆骨的柔韧性，能增强下身的血液循环，如果比较难完成这个姿势，那么可以靠墙来支撑后背或者在大腿低下放上垫子，但是一定要后背挺直才能够起到运动的效果。

2，上下摇摆盆骨，要双手和双膝支撑身体，头部和躯干要在一个水平线上，要做收腹的动作，保持足够姿势几秒钟的时间，同时轻轻的摇摆背部，然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部的水平，需要反复的做这个动作，能增强腰部的肌肉，能帮助减轻分娩时的疼痛。

3，墙面滑行，背部要靠墙站直，双脚分开，双脚和肩膀要同宽，慢慢的靠墙下滑，一直滑到坐姿的位置，保持几秒钟的`时间，之后再向上滑，反复的进行十次左右，这个动作有助于打开盆骨的作用，能给胎儿更大的空间进入产道，一般要坚持做一段时间才有效果。

一般需要坚持运动一段时间才有效果，其实自然分娩对胎儿发育，产妇的身体恢复有很好的帮助，在顺产前可以吃一些巧克力，糖果这样热量高的食物，能在顺产的时候增加体力，避免出现虚脱的情况，但是也不要吃太多，避免出现呕吐。

动作一：上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

动作二：墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

动作三：盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

剖腹产的5个手术流程分别都是怎样的

1、按照医生的说明签手术同意书

剖宫产的名称虽然已为大众熟知，但是在施术以前必须要接受医生的说明，它是在产妇和胎儿有危险时才用，如果有疑虑和不放心的地方务必要请教医生，之后在同意书上签字，根据医院的不同，签字者不同，但是大多数签字者应该是本人和丈夫。

2、采血、做心电图、胸透

为了确保手术的安全性，进行剖宫产前要给产妇进行全身性地检查。采血是检查产妇是否贫血;检查肝功能是否正常;确定产妇的血型;是否有其它血液疾病。做心电图是为了检查孕妇是否患有妊娠合并心脏疾病，临床上这种病的患者并不少见。胸透的辐射对孕早期胎儿是有影响的，但是对孕晚期的胎儿基本没有影响，而且医生会用防辐射的罩子罩住孕妇的肚子。

3、术前麻醉

根据产妇情况的不同，医生会对产妇采取硬膜外，偶尔应用全身麻醉。麻醉有专门的麻醉医师来进行。

4、打点滴

打点滴是手术前必需的程序，这样可以避免血糖突然降低导致产妇昏迷。

5、在尿道中插入导尿管

手术前的准备全部完毕之后，产妇会被送进手术室。在手术过程中不能去厕所，所以要插入导尿管导尿。

1、盘腿坐姿

目的：可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。

第一步：坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。

第二步：轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。

2、侧卧抬腿

目的：锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

第一步：可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。

第二步：慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。

3、深蹲式

目的：可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。

第一步：自然站立，两腿分开略宽于肩。

第二步：保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾，重复10次。

4、跨步式

目的：这个动作可以帮助你提升胯部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分得更开，有利于分娩。

第一步：自然站立，转身90度。

第二步：向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替为一次，一组10次。

5、女神式

目的：这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。

第一步：站立，双腿分开，宽于肩部。

第二步：双腿外翻，慢慢屈膝，身体下移。

第三步：双手向上举，大臂与肩齐平，手指向上，小臂与臂形成90度。控制呼吸，坚持10秒。

6、腹式

第一步：盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。

第二步：深呼吸，放松骨盆肌肉。