产后有效减肚子方法

女人生产后，身材都会走样，尤其是腹部的赘肉尤其的多，那你们知道对于产妇来说，有哪些快速瘦肚子的方法呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下产妇快速瘦腹的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看产后快速瘦腹的方法。
??改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
??♀?走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
???♀?配合运动
摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日结实而不易再堆积脂肪。
?卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
??♀?立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使女性私处往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清女性私处和肛门括约肌舒缩，改善女性私处松弛状态，提高女性私处的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

你若为产后妈妈想减掉小肚腩的话，建议应做以下几点。
??♀?高抬腿
依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
??♀?仰卧起坐
仰卧起坐：练习时仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
???♀?扭髋小跳
扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
?持之以恒
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的几个锻炼方法都易于进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，都须持之以恒。每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方可生效，定会受益非浅。

产后可以通过适量的运动，按摩脐周来瘦肚子。
?保证充足的休息时间
顺产之后孕妇要保证充足的休息时间，睡眠不好会造成代谢缓慢，毒素在体内积累不利于瘦身。
?饮食要充足均衡
不要通过节食来瘦肚子饮食要充足均衡。
?多做腹部按摩
多做腹部按摩，但一定要控制好力度，可以在肚脐周围画圈儿按摩。
??♀?坚持每天饭后散步
坚持每天饭后散步半小时，走到稍微有些出汗最好。
??注意事项
注意，剖腹产不能像顺产一样按摩肚子，在生产后应穿束腹带，在束腹带的辅助下做轻微适当的运动。

产后恢复是一项长期而艰巨的任务，需要耐心和毅力。新妈咪们要合理饮食、适当运动、精油按摩、保持肠胃通畅，相信很快就能找回那迷人的曲线！加油！
??产后饮食有道
产后饮食要控制，但不是节食哦！多吃蔬菜水果，选择营养丰富的食物。多喝清淡汤水，避免大油大补的汤水，减少不必要的脂肪摄入。饮食要适量，不要因为减肥而让身体处于饥饿状态，这样会影响宝宝的奶水质量哦。
??产后运动塑形
产后6周，新妈咪们就可以开始进行简单的运动了！从温和的瑜伽和普拉提开始，拉伸筋骨，提高柔韧性。随后进行针对性的腹部核心训练，例如平板支撑，对瘦肚子有很好的效果。但记得控制运动量，避免腹部过度拉伸。
?精油按摩瘦腹
按摩是健康瘦肚子的有效方法！涂上精油，双手轻柔地揉捏腹部，从下向上，缓慢均匀。对脂肪多的部位重点按摩，直到皮肤发热。这样能促进血液循环和淋巴流动，有助于消除脂肪、恢复苗条腹部。
?保持肠胃通畅
便秘是产后肚子突出的重要原因之一。新妈咪们要多喝水、多吃高纤维蔬菜水果，喝喝茶，并经常按摩腹部，以促进新陈代谢和肠胃通畅。保持肠胃健康，有助于身体排毒和瘦肚子。