哺乳期腿困怎么办

母乳妈妈易疲倦 如何提升哺乳期的能量？

一、造成哺乳期间疲劳的原因

1、因为睡眠不足
分娩后你可能会因为夜间哺乳和更换尿布无法得到充分的休息和睡眠。随著宝宝不断的打扰你的睡眠周期，你会更疲劳。万一宝宝有绞痛的问题，你更是不用想要睡觉。

2、乳房组织感染
乳房如果出现了感染，也会造成哺乳期严重的疲劳。当乳房组织被感染时，并不会影响母乳的供应。但是乳腺炎会引发疲劳、压痛、红肿、高烧等症状。

哺乳期间妈妈非常容易疲惫。

3、甲状腺出问题
产后甲状腺炎可能会引发甲状腺功能亢进症，它会引起哺乳期失眠，导致严重疲劳。让医生检查你的甲状腺水平，并用药来帮助你恢复甲状腺功能。

4、不健康的饮食
哺乳期间，摄取大量重要的营养物质是很关键的，这样可以帮助你保持精力充沛。所以不健康的饮食习惯，如油炸、垃圾食物，可以耗尽你的精力，造成你呆滞。

5、因为贫血关系
造成哺乳期间疲劳的另一个原因是贫血，也就是分娩时的失血可能引发的贫血。为了预防，你应该要摄取铁剂和含铁丰富的食物。

二、如何自然的恢复能量水平
1、饮食吃的正确
你的饮食应该要包含丰富的健康营养，而矿物质可以供应身体足够的能量。饮食中的蛋白质可以自然提高能量水平，纤维含量丰富的食物也可以增强能量水平。

2、尽量补充水分
水喝太水会造成脱水，耗尽所有的精力，并且引发疲劳。哺乳期间你会比平时更容易口渴，所以你应该要喝足够的水来让你精力充沛。一天的建议量是13杯的水。

3、适当运动练习
你有可能认为运动会消耗你的能量，让你感到疲惫乏力，但这是错误的，健康的运动可以提升你的能量水平。哺乳期做一些轻量的运动可以帮助你对抗疲劳、压力和抑郁。

4、获得空档睡眠
虽然你可能没办法一次睡好几个小时，但是你还是可以趁著空档的时间，多休息和睡觉。只要宝宝在睡觉，就让自己跟著入睡。

哺乳期一到晚上就腿酸疼

　哺乳期一到晚上就腿酸疼，我们都知道，现在养一个孩子和教育孩子是要很多心思和心血的，所以大部分的人对于怀孕的一些症状和孩子出生之后的育儿经验都十分的注意。以下分享哺乳期一到晚上就腿酸疼。

　哺乳期腿酸痛首先考虑可能是肌肉劳损导致，也有可能是缺钙引起，但是也不排除与腰椎间盘突出症有关。哺乳期的女性比较劳累，一定要注意休息，还要注意饮食均衡。

　1、肌肉劳损：哺乳期的女性经常怀抱婴儿，会导致腿部肌肉持续疲劳，产生比较多的乳酸，乳酸堆积后会加重腿部肌肉不适症状，出现哺乳期腿酸痛的情况。可以通过红外线、激光等物理治疗的方式缓解症状；

　2、缺钙：哺乳期的女性会通过母乳喂养丢失大量的钙元素，如果没有及时补充充足的钙元素，就会导致出现缺钙，进而出现哺乳期腿酸痛的症状，严重时甚至导致骨质疏松。可以在医生的指导下，适当口服碳酸钙片，改善缺钙引起的酸痛症状；

　3、腰椎间盘突出症：妊娠过程中可能会导致出现腰椎间盘突出症，会导致压迫或刺激神经根，从而会引起神经根所支配范围的放射性疼痛，患者可能会出现不同程度的针扎样疼痛、哺乳期腿酸痛的症状。如果酸痛症状明显，可以遵医嘱口服维生素B1片，但需要注意不能擅自用药，避免药物通过乳汁进入婴儿体内，造成不良后果。

　 哺乳期出现小腿酸痛，主要是两方面原因：

　第一、由于在哺乳期的时候抱孩子时间比较长，或者是保持一个姿势时间久了之后，导致小腿部位的肌肉过度疲劳，形成局部的劳损，就会出现比较多的乳酸和炎症等代谢产物的形成，会对周围的末梢神经出现刺激，因此就会表现为小腿部位酸痛的症状。

　第二、由于小腿部位受凉，在哺乳期的时候常在家中，保暖往往做得不好，就会导致小腿部位受凉而出现血循环的下降，肌肉变得紧张，就会导致代谢产物堆积增多，也会加重酸痛的症状。

　出现这种情况之后，尽量选择让小腿处于放松以及保暖的状态，尽量避免使用化学药物，在哺乳期的时候应用化学药物有可能会对婴儿产生影响，最好选择物理治疗方法，应用暖水袋或者是炒热的粗盐进行热敷，也可以在酸痛的位置贴磁疗贴，都能够起到很好的效果。

　 哺乳期饮食禁忌

　 1、忌酒精

　根据美国儿科学会，哺乳期大量饮酒可能会导致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，体重异常增加，同时可能会减少乳汁分泌。

　 2、忌吃柑橘类水果

　柑橘类的.水果和果汁中含有会刺激消化道的物质，妈妈吃的太多可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至起疹子。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话，可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补，比如木瓜、芒果等。

　 3、忌吃剩饭、剩菜

　从中医上来说，吃剩饭剩菜会导致妈妈们热行寒滞，因为隔夜饭菜是属于生冷食物的。所以哺乳期的妈妈们最好不要吃过夜菜，这是因为剩饭、剩菜会损伤到她们的脾胃，影响到妈妈们的消化功能，严重的甚至是引发腹泻。

　 4、忌吃辛辣刺激性食物

　在哺乳期的妈妈们，要尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物，比如辣椒、花椒或是酒类等等。这是因为这些刺激性的食物，会通过母乳传递给宝宝，这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的，严重的还会影响到宝宝身体健康。

　 5、忌吃人参、韭菜等食物

　哺乳期的妈妈们，需要分泌大量的乳汁给宝宝，而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌，所以这段期间应该不吃这些食物，以免出现母乳供给不足的情况。这期间妈妈们如果奶水不够，可以吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等。

　 6、忌吃腌制的咸菜、咸鱼

　一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼，这些东西虽然美味，但是宝妈们最好是不要吃或者是少吃。这些咸货本身就是不健康的，其中含有亚硝酸盐这种致癌物质，还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分，因为盐太多会增加肾脏的负担，不利于宝宝和妈妈们的身体健康。

　 7、忌吃高脂、油炸的食物

　油炸类的食物非常诱人，但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复，而这种油炸的食补脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中，营养元素将会大量流失，所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养，反倒会危害她们的身体健康。

　 哺乳期吃什么好?

　妈妈在哺乳期间每天增加500大卡热量摄取，通过适量的补充营养，可以帮助提升乳汁营养品质，包括脂肪、醣类、蛋白质等，并谨记均衡饮食的原则。

　在哺乳期间，妈妈每天需要的蛋白质可增加15公克，可从奶类及蛋豆鱼肉类中摄取，大约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片，对于素食妈妈来说可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。

　如果宝宝对奶制品过敏，妈妈仍然可以喝牛奶，因为到了妈妈体内后，经过酵素分解，等宝宝喝时就没有影响了，但切忌不要给一岁以前的宝宝吃蛋白，以免造成过敏反应。

　应该多吃富含钙质和铁质的食物，这对宝宝和妈妈都有好处。补钙可以吃小鱼干、奶类等，补铁可以吃猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等，素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量，对六个月后的宝宝而言，因为宝宝对其需求量的增加，所以妈妈体内的铁质不够补足给宝宝，因此宝宝还需要透过副食品来补充足够的营养。

　对于维生素及纤维质这些营养物质，妈妈们也应该多元摄取。可以从各色蔬菜水果来补充，获得不同的营养成分，像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素，对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助，对于这些物质的摄取妈妈们也必须要重视。

　妈妈们每天都需要摄取足够的水分，每天至少要3，000cc以上的量，因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造，加上摄取足够的水分有助于新陈代谢

　而且喝水要以温开水为主，由于渗透压的缘故，水分会比较容易跑到细胞去，细胞水分多，泌乳量自然会增多。因为在日常饮食中就有很多汤汤水水的食品，因此不需要特别地喝太多水，妈妈们可以等到口渴再喝，避免喝太多水而造成水肿。

　生孩子对女性朋友来说是很幸福的一件事，但是生完孩子坐月子腿脚酸痛是怎么回事，很多女性都不知道，因为分娩时腰部和腿部，用力过于太大。生下孩子后，会出现腰酸腿痛现像了再如果说是自己不注意休息干活儿，下地活动，都会产生疲劳都会导致坐月子腿酸的。那么产后腿酸软是怎么办?　

　产后的腿脚酸痛要首先警惕血管问题，有20%的女性会在怀孕期间出现静脉曲张等相关问题， 你也可以在坐着的时候动一动脚踝活动活动看有没有改善。

　当有发热、疼痛(特别是一条腿比另外一条腿腰疼)的时候，就一定要去医院由医生来诊断了。

　如果只是抽筋，重点是注意休息， 交替冰敷热敷也有助于缓解痉挛，如果你觉得难以忍受的话，也需要去看医生。

　1.食物种类齐全，摄入数量适度增加。一日以4-5餐为宜，主食粗细搭配，例如谷类搭配粗粮、豆类食用，蛋白质互补提高利用率。

　2.供给充足的优质蛋白。选择由动物性食物例如鱼虾、禽肉、蛋奶类等以及大豆及其制品等食物。

　3.补充足量钙。哺乳期乳母对钙的需要量增加，每日推荐钙摄入量较正常成年人增加200mg。每天可摄入500ml的奶类，乳及乳制品是钙的良好来源，含钙量高且易于吸收利用。

　如果不能经常户外活动，适当补充维生素D的补充剂。深绿色蔬菜、豆类、坚果也是钙的较好来源。此外，虾皮、海带、芝麻酱等食物含钙量也很高，但或因为单次摄入量小，或不易被吸收利用，不作为钙的主要食物来源。

　4.补充足量的维生素A。乳母相对于正常成年人每日需要增加600ugRE的维生素A。动物肝脏、鱼卵、鱼肝油、全奶、禽蛋、深色蔬菜和水果是良好来源。

　5.预防缺铁性贫血。各类食物铁的吸收率相差很大，一般动物性食物中铁的含量和吸收率均较高，是铁的良好来源。如畜禽肉类、动物肝脏、血制品等。

　6.摄乳足够的新鲜蔬菜、水果和海产品。蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物等成分，海产品例如海带、紫菜、贝类、海参等富含碘。摄乳充足的蔬菜水果和海产有助于增强食欲，防止便秘，促进泌乳。每天保证蔬菜500g，水果200-400g。每周1-2次海产品。　　

　1.注意食品卫生，烹调清淡少盐，远离刺激性食物及调味料。忌烟酒，避免浓茶和大量咖啡。

　2.烹调方式以煮、炖为宜，少用煎炸。多摄入汤汁有助于泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类、蔬菜等制成的菜汤。

　3.如果是素食的妈妈，可以喝牛奶鸡蛋的话就务必保证这二者的量，如果是纯素食那一定要保证大豆类食物、坚果的摄入，另外食物油可以选择亚麻籽油、紫苏油，再每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂。

　4.坐月子脚一定要保护好才行，要穿棉袜，最好是不要露着脚，不要穿太硬的鞋子。多休息，注意别感冒。愉悦心情、充足睡眠有利于乳汁分泌。

　坐月子腿酸是很多女性都有的想象，不必担心，而且生孩子是女性第一次感受母爱的一个过程，尤其是母乳喂养的母亲，真是感受颇深，，因为刚生完孩子的妈妈，身体还很虚弱，只要注意休息，不要着凉，腿酸的毛病慢慢就会恢复的。上面是我总结的一些，希望对大家有所帮助。最后，祝宝妈妈们身体健康!

怀孕对于女性来说是人生中最重要的事情之一。在生产以后，女性的身体照之前相比会有很大的变化。因此在月子期间需要格外注意保养，以免身体受到生产的影响。那么，产后腿酸软无力是什么原因？

女性在生产以后腿部出现酸软无力的情况，这是在临床上经常会遇到的症状之一。而导致腿部酸软无力的原因其实有很多。大多数情况下是因为在怀孕期间孕妇的身体体重增加，从而导致对脊柱以及骨盆的压力也随之增高，甚至可能会压迫到局部的神经血管，这样就会导致腿部酸软无力。

如果是这种情况不需要过分担心，只需要稍微调整一下体位，并且让产妇适当的进行锻炼，就会有一定的好转。除此之外还有一种可能，那就是孕妇在生产的时候消耗了太多的能量，从而出现了营养不良的现象，这也会导致腿部酸软无力。

此时需要及时补充营养，让产妇得到充分的休息，同时要做到防寒保暖。如果症状依然得不到改善甚至加重，那么建议及时到医院进行就诊。产后的恢复期对于产妇来说格外重要。家人们一定要注意好好护理，这才能保证宝宝以及产妇的身体健康。