产后康复什么时候开始做

　现在的女性都很注重于对于自身的保养，有一些女性在生产结束之后就会报各种的保健班，因为这样可以让自己的身体尽快的恢复，那么产褥期保健操一般在产后第几天开始进行呢？下面由我为你解答。

　如果是正常分娩的健康产妇，可以在产后的第二天就开始下床活动了，同时开始做一些保健操。妈妈们可以躺在床上做一些抬头、伸臂、举腿等运动后，每天保证4~5次，每次重复5~6遍。随时做一些收缩肛门的运动，这样更能促进盆地肌肉张力的恢复，每天30~50次。

　在产后，妈妈们为了防止产后子宫后位的形成，可以每天早起或者晚间入睡的时候，各俯卧15分钟;从产后第10天起，妈妈们就可以早晚做一次胸膝卧位，从每次的2~3分钟开始逐渐增到15分钟，产后一周之后，就可以做一些仰卧起坐，从而进一步促进腹部肌肉的恢复。

　产后妈妈记得活动要循序渐进，每天坚持，但是需要注意，不要使自己过于疲劳为原则。如果发现有异常的情况，妈妈们要记住延迟或者暂停锻炼。

　一般情况下，如果是体质比较弱的产妇、或者是产程长、手术分娩的产后妈妈们，就要根据具体情况，再来安排产后保健操的时间及运动量。

　如果妈妈们产后伴有发热、大出血、患有严重的心血管疾病和肾脏疾病、会阴处严重撕裂等产妇，就不适合做保健操。

　产褥期做体操可以减少静脉血栓形成和肺部并发症，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。有利于恶露的排出和子宫复旧，加强盆底肌肉和筋膜紧张度，减少子宫脱垂，膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。可加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松弛，并促进骨盆及全身的血液循环，促进新陈代谢，减少或避免产后各种并发症的发生。

　经阴道自然分娩的产妇，应于产后6--12小时内起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走，于产后第2天可在室内随意走动，行会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动及做保健操，以便获得以下好处：

　1、产褥期保健操可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出，促进性器官的复原。

　2、可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要。

产后修复的时机一般是产后42天恶露排干净之后才可以开始修复，修复前先查一下自己有没有盆底肌松弛、腹直肌分离或者骨盆松弛的情况，如果有就需要去做一个产后恢复。
产后恢复一般有三个内容：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。这三个修复是缺一不可，一般的顺序是盆底肌修复＝骨盆修复＞腹直肌修复，盆底肌修复和骨盆修复是可以同时进行的，但是这也是因人而异的，如果盆底肌力较差，建议先修复盆底肌；若腹直肌力较差， 则先修复腹直肌。
先按照一般顺序来阐述，由于盆底肌修复的方法有多种多样，并不一定均需要到医院进行盆底肌修复。盆底肌的修复包括自我锻炼，以及结合产后盆底肌修复仪器锻炼，必要的时候才需要到医院进行功能锻炼。产后盆底肌修复手法主要包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等，这些训练动作能促进盆底肌收缩的效果，减轻子宫脱垂这些情况。
1、瑜珈训练
盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。
2、提肛训练
盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。另外，易舒美盆底修复器，是专门为女性设计的；它符合女性的生理结构特点，在进行盆底肌肉收缩练习时，能起到辅助的作用，各种盆底机能不全的临床表现，可以加强盆底肌力，改善盆底血液循环，保持盆底康复的持久效果。
3、恢复训练
从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。
上述方法皆需要坚持进行才会看见效果。
再来是骨盆修复，骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。
腹直肌修复方面，有研究指出，腹直肌修复应待盆底肌肌力三级及以上后再进行。通常，腹直肌分离会在生完宝宝后8周后大体上恢复。如果8周后，你若感到腰背痛、漏尿等情况时，说明腹直肌恢复不理想，这时候就需要开始修复。