调五脏、防早衰，这些坏习惯一定要改！

一、十大坏习惯

　　1.不吃早餐

不吃早餐，不仅伤害肠胃，使人疲倦，而且容易催生胆结石，让人更显老。

　　2.不科学运动

吃得过饱不能运动，太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步，更易增加心脏负担。

　　3.用滚开水泡茶

泡茶时，最好使用80度左右的热水，这样泡出的茶水更有益健康。

　　4.睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙，特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。

　　5.睡前不洗脸

面部的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。

　　6.喜欢熬夜

　　记住，不要熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

　　7.家庭不和睦

　　有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，许多都是来自家庭不和睦。

　　8.心态失衡

　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

　　9.抽烟

　　抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

10.醉酒

　　世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

二、正确补水的建议

1.三餐后喝水

　　医生建议餐后半小时喝水。

　2.起床一杯水

　　清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。

　　3.睡前一杯水

　　睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率。

三、日常起居五忌

　一忌清晨吸烟。

　　早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟，对身体损害更大。

二忌空腹喝牛奶。

　　空腹喝牛奶，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。

　三忌如厕看报看手机。

　　许多人喜欢如厕看报看手机，一蹲就是大半天。如厕看报看手机不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

　四忌洗澡时间过长。

　　洗澡时间不宜过长。

　五忌睡觉窗户紧闭。

　　如果门窗紧闭，室内二氧化碳量会快速增加，不利于健康。睡时最好留点窗缝。

四、健康三个半分钟

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。

　　坐起来又坐半分钟。

　　两条腿下垂在床沿又等半分钟。

　　经过这三个半分钟，不花一分钱，身体更安全。

五、健康三个半小时

　首先，每天早上起来运动半小时。跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

　其次，中午睡上半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

　第三，晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。

六、健康谚语

五谷加红枣，胜似灵芝草；

精粮合口味，粗粮润肠胃；

多食一点醋，不用到药铺；

晨起一杯水，到老不后悔；

苹果每日啖，不用去医院；

常吃萝卜菜，啥病也不害；

大蒜是个宝，常吃身体好；

豆腐配海带，常吃除病害；

多食一点姜，不用开药方；

白菜萝卜汤，益寿保健康；

热天半块瓜，药物不用抓；

心虚气不足，桂圆米粥煮；

早上喝盐汤，胜喝人参汤；

口渴心烦躁，粥加猕猴桃；

辣椒尖又辣，长食助消化。

七、健康四大基石

均衡的营养，适量的运动；

良好的睡眠，愉快的心情。

八、四个最好

最好的医生是自己，

最好的药物是时间，

最好的心情是宁静，

最好的运动是步行。

中医认为人有五脏，这五脏分别是心、肝、脾、肺、肾，五脏功能失调的话，人体健康就会受到影响，严重的还会引发难疾，那么我们该怎么调养五脏呢？

一、养心面色红润有光泽

　　心在人体内主宰血液的运行，濡养头面及皮肤，使面部皮肤红润光泽有弹性，因此《黄帝内经》中说：“心主血脉，其华在面。”

　　心主血脉，推动血液运行，面色明暗润枯在很大程度上反映了心主血脉的功能，不论肤色深浅，健康人的面色应透出红润的血色，若心气不足，心血亏损，面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会苍白无华，甚至枯槁。

　　有以下的这些症状，就说明您需要养心了：

　　心悸、胸闷、失眠、健忘、烦躁，面色苍白、萎黄不泽、面色发红、面色灰暗、唇青舌紫，两目无光、兴致索然等。

养心小妙招

　　1、踏豆按摩可安心。将绿豆500克用铁锅以文火炒热后倒入盆中，双脚洗净擦干后踩踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时做30分钟左右，可强心安神。

　　2、按压肚脐安抚心绪。肚脐有神阙穴，每晚睡前用食指按压肚脐5～7分钟，可敛心静气，安然入睡。

　　3、心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，睡前喝一杯胡萝卜汁或西红柿汁能养心。

　　4、对于心血亏虚者，可多食用“龙眼粥”。龙眼(即桂圆)100克、糯米120克，先将糯米洗净，加水煮至半熟，加入龙眼煮熟即成，常服此粥可养心、安神、补血、润肤、红颜。龙眼含有人体所必需的蛋白质和糖，其中糖的成分主要是葡萄糖，易被人体吸收利用，因此龙眼是极好的美容补品。

　　5、用酸枣仁10克、百合30克炖羊心，适用于心阴虚，失眠多梦者。

二、疏肝心平气和眼睛亮

　　肝的生理功能是主疏泄，主藏血，能调畅全身气机，肝与美容，与七情、月经、指(趾)甲、眼睛、筋脉等都有密切关系。

　　若肝脏有病、失去藏血功能就会出现面部皮肤呈黄色，没有光泽。当肝脏疏泄情志功能失常，就会引起急躁易怒或恐惧胆怯，表现在面部皮肤就会呈现青色或黄褐斑。

　　所以面部苍老及产生色素斑的人应注意调整情绪，使心情轻松舒畅，黄褐斑亦能同时收到良好的治疗效果，而道医所说“女子中年养肝”也从另一个角度解释了为什么出现面部黄褐斑以中年女性为多。

　　有以下这些症状，您就需要养肝了：

　　情绪易激动、烦躁不宁、胸胁隐痛、视力急剧下降、面红耳赤者、面部青紫、指甲脆弱、有黄褐斑等。

养肝小妙招

　　1、“阿是穴”疗法舒缓肝脏不适。“阿是穴”的意思就是“哪里疼痛哪里就是穴位”，不用分析辨认。道医认为“痛则不通”，通过手指对疼痛部位快速而有节奏地轻轻点动，即可缓解肝部痉挛、疼痛和不适。

　　2、因肝在体表开窍于眼睛，至少应每隔1小时让眼睛休息5分钟。

　　3、多吃青色、酸味食品。道医认为五色、五味中青入肝、酸补肝，所以肝虚要常吃青色、酸味食品。

　　4、用玫瑰花泡茶，一次1~3朵，可以助疏肝解郁。

　　5、食养肝食疗粥。可将银耳、菊花各10克，枸杞子15克、糯米100克，同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。

三、健脾窈窕丰满口唇艳

　　脾为人体气血化生之源，有将营养精微物质输送到全身的功能，道医称脾为“后天之本”，人体全身各器官、组织系统、四肢、皮肤肌肉全依靠脾养，只有脾与胃的功能正常，气血化生功能旺盛，生命才能得以维持，皮肤肌肉才能有充分的营养而健康，面部才能容光焕发。

　　脾和形体肥瘦、肌肉虚实、肌肤弹性、面色唇色都直接有关。脾气足，人体肌肉中的气血通畅，肤色才会白里透红，丰润而富有弹性。

　　有以下的这些症状，您就需要养脾了：

　　腹胀、腹泻、倦怠、气短、韧带和肌肉松弛，面部水肿、面呈黄色，身体肥胖等。

养脾小妙招

　　1、隔姜艾灸。用姜片将艾蒿炷和穴道隔开施灸，可以调顺脾胃、温胃止呕、理气止痛。

　　2、腹部刮痧。腹部刮痧，可帮助蠕动亢进的肠胃恢复正常，让脏腑阴阳得到平衡。

　　3、红枣500克，去核，加水煮烂，熬成膏状，加白糖500克，拌匀即成。每次服15克，每日2次，白开水冲服。常服本膏，能补虚疗损，祛疾延年，养颜轻身。

四、润肺滋养皮肤润毛发

　在美容抗衰老方面，肺功能正常与否也起着重要的作用。道医认为：“肺主一身之皮毛。”

　　人的皮肤和毛发的荣枯与肺脏功能有直接的关系，面部肌肤问题往往和肺的功能失调有关。肺主气，司呼吸，肺随呼吸的功能带动营养精微物质充养肌肤，润泽毛发。它的功能失常会造成肌肤苍白、毛发枯槁。

　　面部毛孔的分泌功能是否能维持正常亦由肺的功能决定，当人的毛孔排泄不畅而堵塞时，人面部的表现是滋生粉刺或痤疮。肺宣发津液至皮毛，这对于保持皮肤充足的含水量具有重要意义，皮肤缺水是皮肤干燥、衰老、产生皱纹的重要原因。

　　有以下这些症状，您就需要养肺了：呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息、语音低微，面部皮肤枯槁、面容憔悴苍白、面部皱纹增多，皮肤容易出现皮下红疹、皮癣，面有红斑、粉刺，面部毛孔粗，皮肤易过敏等。

养肺小妙招

　　1、呼吸吐纳。柏树能净肺安神，每天上午8～10点或下午3～5点，在柏树下用鼻子吸气、嘴巴呼气，做12次，长期坚持可补充肺气不足。

　　2、罗汉果茶、秋梨膏最润肺。秋梨和罗汉果具有极强的药性，可以使呼吸系统和肺功能迅速强壮。

　　3、白色食物能让肺强健起来，并减轻皮肤敏感。百合擅长润肺止咳，对呼吸道的调养效果最好，此外白萝卜、白木耳、白芝麻也有生津润肺的效果。

　　4、肺阴不足者，需要补肺气，养肺阴，可食用“百合粥”。准备百合30克、粳米100克、冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将熟时加入冰糖，稍煮片刻即可，早晚分食。

　　5、百合10克、银耳10克、杏仁8个、冰糖适量、雪梨1个熬粥，适用于肺燥咳嗽。

　　6、常喝四白饮。白菜10克、百合10克、白梨10克、白藕10克，蜂蜜适量，泡水饮用，适用于秋季燥咳。

五、补肾齿坚发黑不水肿

　　肾是女人美丽与健康的发源地，当你卸完妆后，面对发黄而晦暗的脸，早起后水肿的眼睛，日渐脱落的秀发……你就要重视破坏你美丽的“肾虚”了！

　　肾的健康说明人体生长、发育、生殖系统有活力，如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象，肾气足，可调节体内水分循环使用并将多余的水分及时排出体外，肾气衰时，体内该排掉的水分不能及时排出，易造成腰以下部位虚胖，甚至水肿，肾气足，头发浓密而荣光；肾气不足，头发脱落，发质枯干，所以，治理脱发的根本是调养肾。

　　有这些症状，你就需要养肾了：

　　腰膝酸软、水肿、尿频、记忆力减退、易感风寒、无故大量脱发，面色黑、面部肌肤干裂、粗糙、眼睑过早松垂等。

养肾小妙招

　　1、唾液滋养。将舌头伸到上牙外侧，上下左右搅动，让唾液渐盈满口，然后分三次咽下。每天早晚各做3次。

　　2、多吃黑色食品。因为黑色入肾，如黑桑葚、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米等。

　　3、适当吃自然咸食品。因为咸入肾，如海带、紫菜等。

　　4、多吃补肾的坚果类食品，如栗子、核桃、腰果等。

　　5、多吃补肾菜食，如山药、豆类。醋泡黑豆补“水”疗“虚”，黑豆含丰富蛋白质，帮助人体合成氨基酸和维生素B群，是中医治疗肾阴虚的黄金方。

　　6、常喝补肾养颜粥。芝麻30克、核桃仁50克、糯米适量，同放锅内，加水适量煮粥，代早餐食。

　　7、由于肾功能失调所引起的面容受损，可服用黑芝麻食谱，如芝麻粉、芝麻茯苓粉、芝麻怀山药糊等。

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