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腰酸、腰疼、腰肌无力,睡不着,不用担心,每天搓几分钟效果特好

时间: 2023-03-05 18:00:06

腰酸腰疼腰肌无力,睡不着,不用担心,每天搓几分钟效果特好

#清风计划#

我很小就有腰疼的毛病,上学的时候可能和我长期久坐,不爱运动有关。另外因为住校,和不会照顾自己有关。

现在还记得,鞋底都漏了,每次去水房打水,鞋底就渗进水去,袜子底也会湿,但也不会在乎,继续穿,那时候也没有可以换的鞋子,基本一个季节就穿一双,爸妈起早贪黑去地里干活,鞋面坏了能发现,鞋底坏了很难看见,自己就那样傻傻地穿着,不是没钱买,而是我觉得那还能包脚,不影响穿,心思都在学习上(哈哈,那时候脑袋不灵光,是死读书的类型,就像我哥说的,那时的我就像一部学习的机器,没有生气儿,他自己是玩的机器。),放假的时候回家洗洗接着穿。

刚开始没觉得有什么不同,但寒从足底生,日积月累,终于出现了一系列的问题。初三开始经常头痛,痛经,浑身没劲儿,腰疼,后背痛。

图片来源网络

那种腰疼是什么感觉呢?每次一躺下去的时候腰就像被折断了一样痛。

上大学以后,不用每天一直坐着了,但因为哈尔滨冬天冷,又不爱穿太厚,也不爱雪地棉,所以又添了风湿病。

毕业后做了养生的工作,从10年开始慢慢调理,陆陆续续用艾灸、泡脚、刮痧、按摩简单的养生方法,身体越来越好。

但生完孩子以后,因为怀孕和喂奶的原因,很多方法不能总用了。又因为难产,出血量比较大,元气亏虚的厉害,再加上也算高龄的年纪,月子里晚上带娃,出了月子就是24小时了,爱人晚上下班回来,能帮忙带会,这样我就能做饭了,所以一直感觉还没有恢复好。

图片自拍

就像很多新妈妈一样,有时候感觉太累了,好像随时都能睡着,而且一系列的问题又出现了。严重睡眠不足,腱鞘炎,头痛,关节痛,容易感冒,胃疼……好像被抽空了一样,感觉自己也像一个只剩灯芯的油灯,腰痛的更是直不起来。

总是想,等有时间我一定好好养养,但我后来认清了现实,有了娃,想要专门的时间养身体,几年内很难实现了,但如果我不能调整好,慢慢身体就会越来越差,奶的质量肯定也不好,带娃质量也不行,所以我一直见缝插针似的调整,暂且称之为碎片化养生。

有时候爱人帮我,有时候我自己做。每天都坚持,根据我、爱人和宝宝的时间和状态来选择方法。有时候艾灸一下,有时候拍打一下,有时候泡泡脚,睡前按摩一下……这样身体又慢慢开始恢复了。

现在宝宝大点了,抱一会腰就感觉吃力,有时候还要在身上练习跳跃,没有好腰真不行。有时候一天下来腰困,腰疼,还发凉,开始有肾阳虚的表现了。所以除了偶尔灸一下,有时候我也按摩一下。

图片自拍

腰疼出现的情况也少了。艾灸和按摩交叉养的,但现在基本只要按摩一下就可以了。

我用的方法都比较简单的,因为没有时间。简单的容易做到,也容易想起来,更容易坚持。

最常用的就是摩擦腰骶部、点揉八髎。方法之前我也提过一部分,很简单。如果有家人帮忙那最好,没有也没关系。

1、捂热肾俞、命门:坐好,或者平躺。全身放松。双手搓热,捂热两个腰眼、命门,停留几秒,不够热了重新搓热。重复30-50下。

图片来源网络

2、搓热腰部:手臂背向腰部,指尖朝下,手掌放于腰眼,平贴腰部,上下来回搓热,100-200下。

手型1

手型2

3、 敲打骶骨:双手握拳,用拳背扣击腰脊柱两侧到骶骨。左右各30-50 下。

4、按揉八髎,双手握半拳。就是你真棒这个手型,反手到骶骨,大拇指按揉八髎,从上到下,36下。酸痛点可以多按一会。经常按这里对妇科问题的调理非常好,会感觉腹部轻松。

揉按八髎可采用以下手法

手型示1

手型示2

这几个步骤,如果没时间,单独做到位一个效果也很好。做完以后你会发现腰、小肚子,腿特别轻松,如果有腰凉,怕风的问题,多做几天。

希望腰酸腰疼(腰椎突出,椎管狭窄,外伤者除外,可用灸法)的朋友有时间给自己的腰福利一下,特别是产后的姐妹们,更要好好爱自己。

最后,补充一段,通过我自己的切身体会,爸爸妈妈们,一定一定要教育孩子学会照顾自己,注意寒热温凉,怎样饮食,怎样穿衣,怎样睡觉。最好能学会一些简单养生方法,爸爸妈妈以身作则,孩子耳濡目染也就学会了没,养护了自己,还教会了孩子,何乐不为?。另外,也要告诉他为什么要这样做。毕竟身体的健康与否才是一个人真正的资本,等问题出现了再去修复,虽然能破镜重圆,但终归是有碎过的痕迹,也增加了再碎的风险。

身体发肤,受之父母,不敢毁伤。愿我们每个人都把爸妈费劲辛苦给我们的这个身体养的棒棒的,心灵滋润的亮亮的。

来大姨妈的时候有什么穴位可以缓解腹痛腰痛?

月经期间发生剧烈的小肚子痛,月经过后自然消失的现象,叫做痛经。多数痛经出现在月经时,部分人发生在月经前几天。月经来潮后腹痛加重,月经后一切正常。腹痛的特点与月经的关系十分密切,不来月经就不发生腹痛。按摩12个穴位有效缓解痛经症状

1、团摩脐周:左手掌叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力按顺时针绕脐团摩腹部1-3分种,至腹部发热为佳。功效:温经散寒,调理气血。

2、揉按关元穴:右手半握拳,拇指伸直,将拇指腹放在关元穴,适当用力揉按0.5-1分种。功效:滋养肝肾,调经止痛。

3、搓擦腰骶:将双手掌分别放在腰骶部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部0.5-1分种,以腰部发热为佳。功效:强腰壮肾,活血通络。

4、揉按肾俞穴:两手叉腰,将拇指按在同侧肾俞穴,其余四指附在腰部,适当用力揉按0.5-1分种。功效:温补肾阳,强腰壮骨。

5、按揉足叁里穴:将一手食指与中指重叠,中指指腹放在同侧足叁里穴上,适当用力按揉0.5-1分种。双下肢交替进行。功效:补脾健胃,调和气血。

6、掌揉血海穴:将双手掌心放在同侧血海穴上,适当用力揉按0.5-1分种。双下肢交替进行。功效:活血化淤,通络止痛。

7、按摩八髎穴:八髎穴对泌尿生殖系统方面的疾病有治疗和预防作用,尤其针对女性生殖系统,按摩八髎有运行气血,活血化瘀的效果,痛经时使用按揉及按压的手法,效果都不错。

8、按压合谷穴:很多穴位都有止痛效果,合谷穴就是其中一个,它具有镇静止痛,通筋活络的效果,使用按揉的手法。

9、按摩太冲穴:大冲为肝经的穴位,具有疏肝解郁、行气止痛的效果,按揉有助于减缓痛经。

10、按摩三阴交:三阴交是肝、脾、肾相交的穴位,具有调节气血的作用。

11、按摩子宫:子宫穴具有活血化瘀、理气止痛的效果,经期前后按摩均有治疗及预防作用。

12、阿是穴:双手搓热,按摩腹部,有促进腹部的气血运行,缓解疼痛的作用。

女人晚上睡觉腰痛是什么原因

其实腰疼无非几个原因,
1.床太软,睡觉时虽然自己没有感觉到,但是你的腰部已经很疲劳了
2.风口在腰的方向,你可能晚上睡觉时腰部受凉
3.肾和胃的问题,有时肾或者胃疼痛的时候,会波及到腰部,使你感觉不舒服
腰痛有很多种原因,跟你的病史,年龄,性别以及身体状况有很大关系.
目前只能建议你加强腰部肌肉锻炼,每天早上起床前做以下几个动作,可以缓解疼痛:
(1)平躺在床上,双腿屈膝,然后向上抬起你的臀部,每组12次,做三组.
(2)然后翻身,平趴在床上,然后:收缩你的腰部,每组12次,做三次.
这两个动作,可以锻炼腰部肌肉,对舒缓腰部疼痛有很好效果.
腰痛的原因很多:如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛(腰椎盘突出)、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷(肝炎)对你所说的病情来了解,很有可能是腰椎盘突出症。
腰椎盘突出是由腰痛引起的,腰痛久治不愈,时间过长病情加重,造成腰椎盘突出。原因是这样,肾水衰耗不能上润於脑,而脑气虚不能下通於肾,象河车之道交通受阻不能畅通,而作痛也。
如果是肾虚脾湿侵之用:生白术130克、意仁110克、芡实80克一包加水3000克煎绪一宛,一次性喝完,一天减轻,三天全愈。永不复发。如果是腰椎盘突出,一天就愈,三、五天后复发。注:白术一定要生否则脾湿下流病情加重,切记。
腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点,所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛,特别是经期、孕期和产后的腰痛,常被认为是生理性疼痛,不需要特别治疗。实际上,妇女腰痛的程度因人而异,临床上有很大的差别,疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗,而更重要的是本人的自我康复保健。腰痛似非大病,但严重的也可影响工作和生活,给病人带来痛苦,而且多反复发作,难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种:子宫位置异常,盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激,压迫神经也引起腰痛;骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛;生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。
1、 生活起居: 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人,一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间,应避免性生活,在缓解期,也要适当调整性生活频度。注意经期卫生,保持外阴清洁,避免泌尿生殖系的感染,减少加重腰痛的因素。做好计划生育, 避免过多的人流,选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛,月经异常,可改用其他的节育措施,以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者,切忌束腰,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法,是不妥当的,正确的做法是做好产后的保健锻炼,才能真正达到键美的目的。
2、 饮食调摄:腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。
3、 康复疗法:按摩、
(1) 掌压腰骶部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。
(2) 揉摩腰背:工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。
(3) 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
(4) 推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。
4、健身操:
(1) 腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
(2) 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
(3) 滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
5、食疗:
(1)猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食。用于寒湿腰痛。
(2)乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
(3)桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
(4)益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲,蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤。每天或隔天1次,用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

以上就是本次小编整理的“腰酸、腰疼、腰肌无力,睡不着,不用担心,每天搓几分钟效果特好”,希望能帮到各位小伙伴,关注我们获取超多刮痧信息。

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