腰酸、腰疼、腰肌无力，睡不着，不用担心，每天搓几分钟效果特好

腰酸腰疼腰肌无力，睡不着，不用担心，每天搓几分钟效果特好

＃清风计划＃

我很小就有腰疼的毛病，上学的时候可能和我长期久坐，不爱运动有关。另外因为住校，和不会照顾自己有关。

现在还记得，鞋底都漏了，每次去水房打水，鞋底就渗进水去，袜子底也会湿，但也不会在乎，继续穿，那时候也没有可以换的鞋子，基本一个季节就穿一双，爸妈起早贪黑去地里干活，鞋面坏了能发现，鞋底坏了很难看见，自己就那样傻傻地穿着，不是没钱买，而是我觉得那还能包脚，不影响穿，心思都在学习上（哈哈，那时候脑袋不灵光，是死读书的类型，就像我哥说的，那时的我就像一部学习的机器，没有生气儿，他自己是玩的机器。），放假的时候回家洗洗接着穿。

刚开始没觉得有什么不同，但寒从足底生，日积月累，终于出现了一系列的问题。初三开始经常头痛，痛经，浑身没劲儿，腰疼，后背痛。

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那种腰疼是什么感觉呢?每次一躺下去的时候腰就像被折断了一样痛。

上大学以后，不用每天一直坐着了，但因为哈尔滨冬天冷，又不爱穿太厚，也不爱雪地棉，所以又添了风湿病。

毕业后做了养生的工作，从10年开始慢慢调理，陆陆续续用艾灸、泡脚、刮痧、按摩简单的养生方法，身体越来越好。

但生完孩子以后，因为怀孕和喂奶的原因，很多方法不能总用了。又因为难产，出血量比较大，元气亏虚的厉害，再加上也算高龄的年纪，月子里晚上带娃，出了月子就是24小时了，爱人晚上下班回来，能帮忙带会，这样我就能做饭了，所以一直感觉还没有恢复好。

图片自拍

就像很多新妈妈一样，有时候感觉太累了，好像随时都能睡着，而且一系列的问题又出现了。严重睡眠不足，腱鞘炎，头痛，关节痛，容易感冒，胃疼……好像被抽空了一样，感觉自己也像一个只剩灯芯的油灯，腰痛的更是直不起来。

总是想，等有时间我一定好好养养，但我后来认清了现实，有了娃，想要专门的时间养身体，几年内很难实现了，但如果我不能调整好，慢慢身体就会越来越差，奶的质量肯定也不好，带娃质量也不行，所以我一直见缝插针似的调整，暂且称之为碎片化养生。

有时候爱人帮我，有时候我自己做。每天都坚持，根据我、爱人和宝宝的时间和状态来选择方法。有时候艾灸一下，有时候拍打一下，有时候泡泡脚，睡前按摩一下……这样身体又慢慢开始恢复了。

现在宝宝大点了，抱一会腰就感觉吃力，有时候还要在身上练习跳跃，没有好腰真不行。有时候一天下来腰困，腰疼，还发凉，开始有肾阳虚的表现了。所以除了偶尔灸一下，有时候我也按摩一下。

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腰疼出现的情况也少了。艾灸和按摩交叉养的，但现在基本只要按摩一下就可以了。

我用的方法都比较简单的，因为没有时间。简单的容易做到，也容易想起来，更容易坚持。

最常用的就是摩擦腰骶部、点揉八髎。方法之前我也提过一部分，很简单。如果有家人帮忙那最好，没有也没关系。

1、捂热肾俞、命门：坐好，或者平躺。全身放松。双手搓热，捂热两个腰眼、命门，停留几秒，不够热了重新搓热。重复30-50下。

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2、搓热腰部：手臂背向腰部，指尖朝下，手掌放于腰眼，平贴腰部，上下来回搓热，100-200下。

手型1

手型2

3、 敲打骶骨：双手握拳，用拳背扣击腰脊柱两侧到骶骨。左右各30-50 下。

4、按揉八髎，双手握半拳。就是你真棒这个手型，反手到骶骨，大拇指按揉八髎，从上到下，36下。酸痛点可以多按一会。经常按这里对妇科问题的调理非常好，会感觉腹部轻松。

揉按八髎可采用以下手法

手型示1

手型示2

这几个步骤，如果没时间，单独做到位一个效果也很好。做完以后你会发现腰、小肚子，腿特别轻松，如果有腰凉，怕风的问题，多做几天。

希望腰酸腰疼（腰椎突出，椎管狭窄，外伤者除外，可用灸法）的朋友有时间给自己的腰福利一下，特别是产后的姐妹们，更要好好爱自己。

最后，补充一段，通过我自己的切身体会，爸爸妈妈们，一定一定要教育孩子学会照顾自己，注意寒热温凉，怎样饮食，怎样穿衣，怎样睡觉。最好能学会一些简单养生方法，爸爸妈妈以身作则，孩子耳濡目染也就学会了没，养护了自己，还教会了孩子，何乐不为?。另外，也要告诉他为什么要这样做。毕竟身体的健康与否才是一个人真正的资本，等问题出现了再去修复，虽然能破镜重圆，但终归是有碎过的痕迹，也增加了再碎的风险。

身体发肤，受之父母，不敢毁伤。愿我们每个人都把爸妈费劲辛苦给我们的这个身体养的棒棒的，心灵滋润的亮亮的。

来大姨妈的时候有什么穴位可以缓解腹痛腰痛？

月经期间发生剧烈的小肚子痛，月经过后自然消失的现象，叫做痛经。多数痛经出现在月经时，部分人发生在月经前几天。月经来潮后腹痛加重，月经后一切正常。腹痛的特点与月经的关系十分密切，不来月经就不发生腹痛。按摩12个穴位有效缓解痛经症状

1、团摩脐周：左手掌叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适当用力按顺时针绕脐团摩腹部1-3分种，至腹部发热为佳。功效：温经散寒，调理气血。

2、揉按关元穴：右手半握拳，拇指伸直，将拇指腹放在关元穴，适当用力揉按0.5-1分种。功效：滋养肝肾，调经止痛。

3、搓擦腰骶：将双手掌分别放在腰骶部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部0.5-1分种，以腰部发热为佳。功效：强腰壮肾，活血通络。

4、揉按肾俞穴：两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附在腰部，适当用力揉按0.5-1分种。功效：温补肾阳，强腰壮骨。

5、按揉足叁里穴：将一手食指与中指重叠，中指指腹放在同侧足叁里穴上，适当用力按揉0.5-1分种。双下肢交替进行。功效：补脾健胃，调和气血。

6、掌揉血海穴：将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按0.5-1分种。双下肢交替进行。功效：活血化淤，通络止痛。

7、按摩八髎穴：八髎穴对泌尿生殖系统方面的疾病有治疗和预防作用，尤其针对女性生殖系统，按摩八髎有运行气血，活血化瘀的效果，痛经时使用按揉及按压的手法，效果都不错。

8、按压合谷穴：很多穴位都有止痛效果，合谷穴就是其中一个，它具有镇静止痛，通筋活络的效果，使用按揉的手法。

9、按摩太冲穴：大冲为肝经的穴位，具有疏肝解郁、行气止痛的效果，按揉有助于减缓痛经。

10、按摩三阴交：三阴交是肝、脾、肾相交的穴位，具有调节气血的作用。

11、按摩子宫：子宫穴具有活血化瘀、理气止痛的效果，经期前后按摩均有治疗及预防作用。

12、阿是穴：双手搓热，按摩腹部，有促进腹部的气血运行，缓解疼痛的作用。

女人晚上睡觉腰痛是什么原因

其实腰疼无非几个原因,
1.床太软,睡觉时虽然自己没有感觉到,但是你的腰部已经很疲劳了
2.风口在腰的方向,你可能晚上睡觉时腰部受凉
3.肾和胃的问题,有时肾或者胃疼痛的时候,会波及到腰部,使你感觉不舒服
腰痛有很多种原因,跟你的病史,年龄,性别以及身体状况有很大关系.
目前只能建议你加强腰部肌肉锻炼,每天早上起床前做以下几个动作,可以缓解疼痛:
(1)平躺在床上,双腿屈膝,然后向上抬起你的臀部,每组12次,做三组.
(2)然后翻身,平趴在床上,然后:收缩你的腰部,每组12次,做三次.
这两个动作,可以锻炼腰部肌肉,对舒缓腰部疼痛有很好效果.
腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解，很有可能是腰椎盘突出症。
腰椎盘突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，时间过长病情加重，造成腰椎盘突出。原因是这样，肾水衰耗不能上润於脑，而脑气虚不能下通於肾，象河车之道交通受阻不能畅通，而作痛也。
如果是肾虚脾湿侵之用：生白术130克、意仁110克、芡实80克一包加水3000克煎绪一宛，一次性喝完，一天减轻，三天全愈。永不复发。如果是腰椎盘突出，一天就愈，三、五天后复发。注：白术一定要生否则脾湿下流病情加重，切记。
腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。实际上，妇女腰痛的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活，给病人带来痛苦，而且多反复发作，难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛；骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛；生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。
1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。
2、 饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
3、 康复疗法：按摩、
（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
4、健身操：
（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
5、食疗：
（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
（4）益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

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