中医师不外传：这4个祛湿“大招”，把体内湿气祛除干净

中医师不外传这4个祛湿“大招”，把体内湿气祛除干净

广州又进入了一年中最难熬的季节-回南天。这个时节一到，很多人就感觉全身酸困乏力、嗜睡、纳差、腹胀、头面油腻、大便粘腻不尽等不舒适的症状。那么如何平稳度过回南天，让自己舒适呢？

回南天的特点就是湿重。一方面，导致体表经络不通，而出现头脑昏沉、颈肩酸痛、肢体困重乏力、肿胀水肿、皮肤湿疹瘙痒等。另一方面，这时的湿邪虽说是外邪，但同样对人体可以产生很大的影响，特别是素体脾胃虚弱、饮食杂进不节制的人，外湿可以和内湿内外相召，导致脾胃的运化水湿和水谷的功能失调，而出现胸腹胀满、纳差、口腻发酸，大便粘腻不尽等。

那么我们除了尽量减少生活环境中的湿以外，我们还要着力清除体内的湿。

一、起居有节、饮食有度、增加运动

按时作息是健康的基本条件，否则气血减损、抵抗力下降，邪气入侵而生病。少吃生冷、油腻、肥甘厚味；不要暴饮暴食；适当增加运动促进消化。特别是刚过完年，很多人都吃得太过，遇上回南天就更是里外夹击了。

二、常见除湿食材及药材

1、健脾祛湿：此类食材和药材有帮助脾胃运化水湿的功效，比较平和，适合人群广，特别适合于脾虚体弱之人平时的慢慢调养。如：茯苓、白术、扁豆、芡实、莲子（去心）、薏苡仁（炒后不会太凉）、山药（宜用干品）、豆芽等；

2、清热祛湿：此类食材和药材相对偏凉，适合于口苦口臭、便粘腻难解、尿黄湿热较重者，脾虚体寒者不宜多吃，如冬瓜、茵陈、溪黄草、木棉花、鸡蛋花、鸡骨草、车前草、蒲公英、蛇舌草等；

3、芳香化湿：此类药材有促进脾胃运化、醒脾开胃的作用，可以煲汤、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩兰等；

三、外法祛湿：

1、穴位按摩、艾灸：按摩、拍打曲池、阴陵泉、委中、丰隆等穴位有祛湿的功效。艾灸对于寒湿较重的人更为适合。

2、拔罐、刮痧：拔罐、刮痧可以疏通体表经络，激发脏腑气血流通，促进湿气排泄。头晕、头重者可选额部、印堂、太阳穴、风池、颈部进可行施术；腰背酸困者可选取足太阳膀胱经进行施术；腹胀、纳差、便溏者可选取曲池、尺泽、委中、脾俞、胃俞、中脘、天枢、足三里进行施术。

3、泡脚：春季湿气加重，真菌繁殖，很多人的香港脚就又开始蠢蠢欲动了。泡脚不但可以促进湿气的排出，对脚部真菌的繁殖也有一定的抑制作用。常用：苦参、白鲜皮、地肤子、花椒、黄柏等。

四、祛湿食疗推荐：

1、冬瓜汤：

材料：冬瓜、 葱花、姜、盐、食用油；

做法：冬瓜洗净切片；放入冬瓜片、姜米、食用油少许；大火烧开，转小火焖煮2分钟。调入食盐，撒上葱花，即可出锅。

功效：利尿消肿、清热解暑；在夏日服食尤为适宜。

2、黄豆芽排骨汤

材料：黄豆芽1斤、排骨1斤、红萝卜半条、姜片几片、盐少许。

做法：排骨烫一烫去血水洗净，沥干。红萝卜削皮切块，黄豆芽洗净。排骨、黄豆芽、红萝卜与姜片同时放入清水锅中，炖煮1个小时，最后加盐调味即可。

功效：该汤可以祛湿补钙。适合各年龄体内湿重的人喝。

3、南豆二香化湿茶

材料：南豆花10克，香薷3克，藿香3克，芦根10克；

做法：上四味泡茶饮。

功效：化湿和中解暑。适于暑湿内困，胸闷脘痞，纳少便粘，尿赤者。

4、木棉花薏米猪骨汤

材料：木棉花4-6朵，猪脊骨半斤，薏米30克，少量陈皮、生姜，盐、葱花适量；

做法：猪脊骨、薏米、陈皮、生姜加水，大火煮开后小火慢炖半小时；放入木棉花慢炖；最后放入盐调味，撒上葱花即食。

功效：清热健脾祛湿。适合便粘不尽，腹胀，口干口腻，身困乏力之人。该汤偏凉，脾虚偏寒之人不宜，孕妇不宜。

5、茵陈扁豆茯苓粥

材料：茵陈25克、扁豆20克、茯苓20克、粳米100克、白糖少许。

做法：茵陈洗净煎汤，取汁去渣；加入洗净的扁豆、茯苓、粳米同煮，待粥将熟时，放入白糖稍煮即可。

功效：健补脾胃、利胆退黄，适用于湿热内蕴，纳呆、便溏者。

6、鸡骨草煲猪横脷

材料：鸡骨草50克，新鲜猪横脷1条，黄豆100克，生姜少许。

做法：黄豆洗净后浸泡1小时备用，猪横脷洗净焯水备用，鸡骨草洗净后放入清水1000毫升，煮开后放入猪横脷、黄豆、生姜同煮1小时下盐调味即可。

功效：健脾化湿，清热解毒。适合于肝胆湿热证之中热偏重的人群，症见口干口苦、小便短赤者。如果不喜欢猪横脷的味道，也可以改用瘦肉或者排骨，用量约100克。

广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师 唐梁

湿气一重百病生！这4个健康祛湿法，千金都不换

随着生活水平的逐渐提高，人们在 养生 方面越来越愿意花心思了。最近在抖音上经常刷到一个辟谣的抖音号，其中就有关于祛湿的内容。短视频里说很多常用的祛湿方式其实根本不靠谱。虽然不知道他说的是真还是假，但我们可以来了解下正确的祛湿方式都有哪些。

1、艾叶泡脚

艾叶在生活中是一种比较常见的安全性高的中草药，既可外用，也可内服，有着很好驱寒除湿、杀虫灭菌的作用。所以大家也比较喜欢使用艾叶来泡脚、做针灸等等。脚底是穴位密集的地方，使用艾叶泡脚能在温水加快血液循环的情况下，艾叶的药效进入体内，将体内的寒湿气重脚底排出体外。长期使用艾叶泡脚，可以达到很好的祛湿效果。

2、红豆薏米水除湿

之所以将红豆薏米水放在第二个来说，是因为红豆薏米水确实有除湿的功效，然而却不是适合所有体质的。红豆和薏米都是性寒的药物，它们组合在一起服用对湿热体质的人比较有效果。但对寒湿体质的人来说，不但不起作用，还有可能会加重体内的湿气。因此在选择红豆薏米水除湿的时候，一定要先了解自己的体质。

3、适量运动也可以除湿

适量的运动后出一身汗水肯定是有祛湿的效果的。保持科学合理的运动，不仅能使皮肤便好，还能加速机体的新陈代谢将废气毒物排出体外。这里的废气和毒物当然也就包括体内过量的湿气。虽然运动是肯定有祛湿功效的，但运动过量反而会对身体造成负担。所以大家在运动的时候还是要把握好运动量。

4、注意饮食

湿气很重的人在饮食上选择一些稍微偏辛辣的食物，比如：辣椒、葱、姜等。在平时饮食中加入一些这样的食材，可以起到一定的祛湿的作用。除了这些食材还可以适当的饮用一点祛湿驱寒的药酒，也可以达到祛湿作用。比如在四川、湖南这样相对来说湿气较重的地区，这里的人们的日常膳食里都会有辣椒、姜蒜这类食材的存在。

温馨提示：祛湿并不是三两天就可以达到目的的事情。每个人的身体里面或多或少都会有湿气的存在，所以在祛湿这件事情上无需操之过急，循序渐进就好。那如果身体里的湿气已经严重到影响自己的生活和工作，就要及时去就医了，以免延误病情，造成更坏的后果。

连日大雨造成体内湿褡褡，谭中医教你4个方法有效祛湿气

梅雨季的雨一直下不停，都快变成让人发霉的“霉雨”，许多人总觉得自己头晕脑胀、四肢酸痛，浑身无力，很可能就是 因为生活或工作环境太过潮湿，或经常淋雨，体内的湿气始终瘀积不散，就很容造成“梅雨病”。

还有，在夏天天气炎热高温的情况下，人们喜欢躲在冷气房里纳凉，再享受冰凉的冷饮，这些做法往往可以达到快速止汗的效果，但也会让水湿之气停留在体内经胳、筋骨与肌肉。一旦被湿气入侵， 就会感到四肢酸痛，有时还会出现胸闷，头晕等不适症状 。

此外，如果又无法控制而贪食生冷食物， 影响脾胃运作功能，湿气就会停在胃肠消化道，引发食欲不振、腹泻、腹胀、腹痛甚至呕吐等症状 。

短期内身体湿气重，看起来可能没什么关系，但时间一长，就会对 健康 造成很大的威胁， 例如肥胖、营养不良、脾虚、性功能下降、风湿、皮肤病、口臭等慢性病，都与体内湿气重有所关联 。

为了摆脱夏季炎热或是梅雨季所造成的体内湿气重的问题，谭中医提出了4个方法帮你有效祛湿。

一、调整饮食：

俗话说，药食同源，药补不如食补，食养、食补、食疗的观念都有科学的根据。例如食养的部分， 就是选择清淡的食物，避免高油、高糖与高脂的食物，多吃蔬菜水果，并补充足够的水分。

此外，以 食疗来说，可以每天煮点红豆薏米汤喝，尽量少碰冷饮 。如果想见效更快，推荐可以喝些用芡实、薏仁、红小豆、马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等食材煮成的芡实薏仁茶，不但可以祛湿消肿，还能健脾美白。

二、固定运动：

夏天天气炎热，很多人都惧怕室外的烈日和高温，还有碰到梅雨季雨势忽下忽停，所以宁愿躲室内开冷气纳凉，这样很容易导致湿气不断加重，所以要想祛湿气，最重要还是要走出冷气房、 养成固定运动的习惯，例如多做户外运动，慢跑、散步、登山等都是不错的方式，音要是让身体流汗，以帮助排出体内的湿气。

三、中医祛湿：

可以采用中医的背部膀胱经拔罐的方式进行治疗，疗效显著，安全简便且无副作用。 膀胱经拔罐具有疏经通络祛湿的作用，针对于改善湿滞经络，阻滞气机而引起的疲劳感，肌肉关节酸痛、沉重感有相当的效果 ，此外，还能改善湿气滞于脏腑的各类病症，例如腹胀或是腹泻、腹痛。

四、日常保健：

除非室外温度实在太高，切记进入室内时 开 冷气温度不要控制太低，要求急速降温来怯除体内湿热 ，而且切记冷气不要直接对着身体，特别是往头部吹， 而在淋雨后要及时更换干暖的衣服，洗头后要及时吹干头发，并食用一些姜茶来袪除湿气。

以上就是本次小编整理的“中医师不外传：这4个祛湿“大招”，把体内湿气祛除干净”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多刮痧信息。

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