腰酸背痛、湿气重？揉揉这个“养生窝”，祛湿又养腰，全身舒坦

腰酸背痛湿气重揉揉这个“养生窝”，祛湿又养腰，全身舒坦

腰酸背痛，现在不是中老年人的“专利”了。不少人年纪轻轻，却已没少尝过这种滋味，有时甚至正常弯腰、转身都困难。

具体说来，这可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松等问题引起的，也有可能是因为平日过累、受寒等原因。

要想缓解腰部不适，平时保持正确的姿势、养成好习惯，这是最基本的要求。

除此之外，按一按、刮一刮身上一个“养生窝”，不仅能缓解腰背痛，还能起到祛湿的作用。

它就是腘窝。

腘窝在哪儿？就在膝盖后方的凹陷处。

腘窝横纹中点，是委中穴。经常揉一揉，能缓解腰背部不适，也适用于日常预防保健。

有条件的，也可以试试刮痧法：

刮痧时，先在刮痧区或穴位上涂抹刮痧油（或食用油、润肤露），使刮痧板应与皮肤成约45度从上往下，单方向地刮拭。

每侧穴位刮20~30次，力度要求由轻到重，以耐受为度。

注意：

刮痧后身体要保暖、防风，4小时内不宜洗澡，洗澡不宜冷水。

多喝热水，清淡饮食，避免进食生冷及刺激性食物。

饥饿、过度疲劳、饱食后、过度虚弱、神经紧张者、过量饮酒后和运动后不可以刮痧；低血压、特别怕痛的患者轻刮。

再次刮痧时，需待前次痧疹消退后进行。

腰酸背痛的湿气很重，怎么除湿

对于湿气的解决方案，提供看一下，
1.回家可以熬红豆，绿豆，薏米粥，但是粥里不要放大米。最好用豆浆机做。
2.多运动，运动通过流汗排除毒素
3.用艾草
4.少盐，帮助肾排水
5、适当午睡
6、戒烟戒酒
7、早上吃上三片姜
8、饮食清淡适量 肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。中医认为用中药调理去走湿气，可用德埔时清草茶，内部调理，去走湿气。
9、避环境的湿
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有：
一定距离的床上。 潮湿下雨天减少外出。
不要穿潮湿未干的衣服， 水分摄取要适量。

程凯养生说：拍击这两个“窝”，祛湿清热，对抗“湿疹”

湿疹 治疗起来难度很大，我先讲讲为什么，然后咱们再说用什么方法能够干预。

这个病是一个慢性炎症性、瘙痒性皮肤病。

它的病变特点：

第一、是可以见于身体的各个部 位，比如说耳周，比如说阴部，肛周还有皮肤的表面，对称性分布，瘙痒。

第二、这个病会见于各个年龄段的人群，小孩经常长，老年人也有，中年人也有，男性有，女性也有。

第三、这个病和周围 的环境和生活的状态以及一个人自身的身体情况有很大的关联性。就是有一定的过敏性的原因，也有周围环境因素压力因素会对这个病产生影响。

所以说这个病有多因素，而且又非常广谱，治疗起来确实很难找到明确的原因，难度很大。从中医角度来说，认识这个疾病往往会认为是身体当中内环境的改变，身体代谢机能的变化，最终代谢产物无法正常排出体外，而透发于肌表的一个情况。

那么，该怎么样去干预解决这种问题呢？

当然就是要去调节人体的代谢水平，把人体代谢之后的垃圾或者代谢不掉的东西，哪怕它是营养精微物质，哪怕是对人体有很好的东西，但是，现在用不了，储藏时间长了，就会变质会发霉，要把这样的东西排出体外。所以这就是现代人为什么那么注重于利湿，祛湿的原因。

咱们说的是湿疹，但是也可以把这个方法推而广之，用在利湿、祛湿这样的范畴。 湿是由于脾的运化功能失司产生的代谢产物。 脾就是转运，帮助身体当中的营养精微物质很好地加以消化吸收利用，但同时也把代谢产物和用不了的东西、对人体有害的东西排出体外。

一个是运化水谷，这就是消化吸收；一个是运化水湿，就是代谢产物排出。 所以运化水湿的功能、代谢排出的能力开始出现了下降，这些东西堆积在身体当中，开始还是液体的东西，慢慢在身体当中可以流来流去，还没有聚湿生痰，变成那种黏质的代谢产物。所以这种东西是可以通过人体运动，通过人体的这种自身代谢机能的提高，把它代谢出去，所以这就是祛湿。

教给大家这样的一个祛湿的方法，而且通过这样一个祛湿并且带有清热作用的方法能够对抗湿疹，或者可以说，对湿疹的轻症或者预防可以起到作用。是在没有发作的时候，就用一些 养生 保健的方法来避免这些严重的情况出现。

什么样的方法？ 首先我来先说祛湿效果最好的地方，在人体的两个窝，一个在肘窝，一个在腘窝。 肘窝就是肘关节屈曲内侧，腘窝就指着膝关节的背侧大腿和小腿移行中间的凹陷区。

这两个窝有一个共同的特点，就是下肢上肢供血的血管，动脉也好，静脉也好，都穿行于此，并且位置比较表浅。肘窝是平时验血抽血的时候经常在位置，就因为这个位置的血管，你稍微拍击一下，就会比较的怒张，可以被看到摸到的。 这个位置就是人体的肘窝，而肘窝之内的穴位，都是合穴 ，而且是内侧面，是手三阴经的合穴。手三阴经就是心、肺、心包这三条经脉。

阴经是和的五脏相连的 ，心、心包还有肺是和膈以上胸腔之内的五脏相连。古人说心包代心受邪，替心行令，就是心的另外一种表现方式。可以把它理解为心，所以心包归入到心。那么这个范围和膈以上的脏腑的自身的功能是非常相关的。

要知道祛湿虽然是脾的事，但是离不开你身体当中的发动机就是心肺的功能。所以说运动是特别好的祛湿的方法。当你的心肺功能非常旺盛的时候，可以让你的代谢产物通过皮肤，通过二便排出体外，这是正当的途径。如果你的正当的途径比较通畅，这些代谢产物都能够正常排出了，不会发作在体表了。

这就是治疗的过程的 中医思维方式 ，所以要让它回归于正常，不要透发于肌表，就是给它有通路。正常的通路就是出汗、二便，所以一定量的运动不仅能够调动心肺功能，而且对祛湿来讲还是一个重要的通道。

那么腘窝之内当然也是大腿向小腿供血的主要的动脉，还有回血的静脉穿行的部位，那个位置也非常的表浅。而且在那个位置的几个穴位也都是合穴，合穴是中国古代经络学说当中对一类特殊穴位的一个通称，合治内腑。合穴专门治疗内腑的疾病，内腑的疾病就是人体的代谢类的疾病。那这类的问题包括胃，肠这样的一些功能，都可以通过腘窝处的离血管比较近的部位来提高人体的代谢水平。

那么具体的穴位来讲，在腘窝处会有三个穴位，一个是足少阴肾经的阴谷穴在内侧，另外两个是足太阳膀胱经的一个叫委阳，一个叫委中。那么委阳、委中都是合穴。委阳是下合穴，下合穴是指的是六腑下合于足三阳的特殊的穴位，合穴是类似的作用。

所以 这三个穴位也对人体内脏功能有很好的调节，提高代谢的作用。

所以，这些穴放在一起就非常有意思了，尤其是腘窝处的委中穴，古人又把它叫做血郄。郄有孔隙义，气血深藏聚。就是郄是个深深的缝，是个狭窄的地方，气血在这深深的汇聚。因为调整气血就能够促进人体的血液循环，调节人体的代谢机能。而且它叫做血郄，跟其他的郄穴还不一样，它是血深深汇聚的地方，所以就强调和血管关系非常密切。

因此，在这两个部位就可以采用一种特殊的手法，这种手法就叫做拍击法。拍击法是推拿手法当中一种简单的方法，简单来说就借助你手上的力量拍击穴位的局部，特别是这些穴位的局部，又有丰富的毛细血管，或者是血管的比较聚集的部位，当去拍击的时候，特别容易出痧，也就是造成血管的一个扩张，造成血管里面的血管壁的一些轻微的扩张损伤轻微的渗血。

通过这样的一个方法，可以促进人体的代谢水平，当人体代谢水平提高，更多的代谢的产物被排出体外，自然人体的内环境就变得良性了，自然就不需要通过人体的体表来透发出来这些代谢不掉的垃圾东西。

具体做的方法

四指并拢，放在肘窝处用力拍击，大约拍二十下，肘窝就已经泛红。如果这样同样的力度连续拍击达到五十下，如果皮肤比较薄的人略少，如果皮肤比较厚的人的略多，大约也就在五十到一百下之间。

这个穴位的局部就会微微出痧，出现很多细小的红点，并不需要出痧那么多。除非您是一个代谢非常紊乱的严重的情况，才会用一些比较重的手法，一般来讲都用一些比较轻的手法，更多的朋友能够接受，又能够起到一定的作用。这一侧做完了再做另外一侧。当两侧做完以后，在的腘窝处再进行拍击，如果自己操作不便，可以让你的家人朋友帮助你拍击腘窝，也是微微出痧。当然，拍击法的是一个方面，刮痧法同样也可以适用，用一个刮痧板涂一点润肤乳或者是红花油，刮痧油都可以，然后再进行刮拭，让它出痧。

这样一个方法就是利用了 合治内腑的合穴的穴性 ，然后在一个特殊的关键部位，通过这种特殊的手法刺激来提高人体的代谢水平，促进人体的代谢产物排出。这样一个方法对湿疹也好，对利湿也好，是一个很好的 养生 保健方法。这种方法，可以一周做两次，如果你身体没有什么问题，一周做一次也没有问题，如果您身体，比较重，或者是正在湿疹的发作期内，建议一天做一次，微微出痧。这样可以减轻湿疹发作的程度。

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