只需半分钟,让你健康苗条的小动作

只需半分钟,让你健康苗条的小动作

不少爱美女性希望自己拥有苗条迷人的身材，很多男性朋友希望自己告别将军肚，而老年人讲究“千金难买老来瘦”.由此可见，如今这个社会，有太多的人希望自己拥有苗条的身材。肥胖的身材不仅影响个人形象，还会带来各种健康隐患。减肥可不是一蹴而就的事情，今天教给大家几个半分钟的小动作，坚持下去，你就会变得又瘦又健康。

半分钟的小动作有哪些

1、伸懒腰

看到这儿，有些人会觉得不可思议，伸懒腰也算得上让人苗条的运动吗？你可别小瞧了伸懒腰这个动作，它可以给我们的身体带来诸多的好处，尤其对于一些上班族来说，工作时抽空伸个懒腰可以减轻久坐对身体产生的危害。

其实伸懒腰又叫做伸颈举臂运动，它是一项可以活动筋骨、锻炼腰部和放松脊椎的运动方式。虽然，伸懒腰的持续时间也就十几秒钟而已，但是它可以将停滞在四肢的血液重新运回到心脏，这样可以改善全身的血液循环。

除此之外，经常伸懒腰还可以缓解全身的疲劳，振奋我们的精神。其实，在伸懒腰的过程中，我们全身的肌肉都得到了锻炼，尤其是腰部的肌肉，这样还可以预防腰肌劳损。对于久坐一族来说，经常伸伸懒腰可以调整他们的坐姿，保持健美的体型。

只需半分钟 让你健康苗条的小动作

2、打哈欠

除了伸懒腰这项简单的运动外，打哈欠也是一项不错的小运动。我们都知道，当我们感到困意或者是疲倦的时候，我们就会情不自禁地打哈欠。打哈欠是个自然而然的动作，它在传达着神经疲劳的信号，提醒我们这个时候该休息了。

很多人觉得打哈欠是偷懒的表现，哪怕是想打哈欠的时候，也会克制一下自己的行为，其实这种做法会伤害我们的身体健康。打哈欠的好处有很多，打哈欠可以放松我们的眼部肌肉，促进眼部的血液循环，让我们眼睛感到更舒适。

很多上班族工作时都会长时间盯着电脑屏幕，这样特别伤害我们的眼睛。当我们感到累的时候不妨打个哈欠，这样不仅可以缓解眼部的疲劳，也能锻炼到嘴部的肌肉，让我们的脸看起来更瘦一些。

3、扩胸运动

很多上班族每天工作的时候，一坐就是好几个小时。久坐的危害有很多，会让我们腹部的赘肉越来越多，也会引起腰颈椎方面的疾病。我们平时不妨抽出半分钟的时间，做一做扩胸运动。工作之余，经常做扩胸运动有利于身体健康。

扩胸运动非常简单，随时随地都可以进行，而且扩胸运动对我们的身体有很多好处。首先，这个小运动可以锻炼我们的胸肌，增加我们的肺活量，让我们的呼吸变得更顺畅。

只需半分钟 让你健康苗条的小动作

另外，扩胸运动让我们的胸部肌肉得到了锻炼，拉伸和刺激了胸腺，这样身体就会分泌出更多的免疫物质，我们的抵抗力也就跟着提高了。

其实，工作之余做几次扩胸运动还可以提高我们的工作效率，燃烧我们全身的脂肪，帮助我们减肥塑身。

4、深蹲

在很多人的眼中，深蹲也是一项简单容易的动作，但是对于一些肥胖人士来说，他们可能坚持不了半分钟。我们平时可以抽空做几次深蹲的动作，这样不仅可以锻炼大腿的肌肉，对我们的心脏也有很多好处。

深蹲这个动作虽然很简单，但是很多人都做不标准。深蹲的正确做法是，我们先抬头挺胸站好，双脚分开和肩膀同宽，双脚也可以分开成一定的角度。然后在下蹲时膝盖的方向和脚尖的方向保持一致，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，保持这个姿势半分钟就可以了。

可别小瞧了这个动作，每天坚持做几次深蹲，每次坚持半分钟。时间长了，你就发现你双腿的赘肉减少了，身体也变得越来越健康了。

只需半分钟 让你健康苗条的小动作

5、抬腿

我们都知道，当我们久坐或者是长时间保持一个姿势时，全身的血液循环就会不通畅，我们的工作效率也会下降。这个时候我们不妨做做抬腿的动作，我们可以站着做几组高抬腿的动作，或者是坐着的时候将双腿抬高，最好是将双腿抬高到胸口以上的位置。

心脏是我们身体重要的器官，它可以向身体的其它器官和组织提供充足的血液，供应氧气和各种营养物质，同时也能带走我们身体新陈代谢的产物。当我们久坐时，四肢的血液循环就会不通畅，手脚就会变得冰凉，我们也容易生病。

当我们把双腿抬高时，双脚和双腿的血液就会产生回流，这样可以锻炼我们腿部的肌肉，消除大小腿的赘肉，同时也可以防治下肢静脉曲张，保持心脏的健康。

结语：很多人每天都嚷嚷着要减肥，但是坚持不下来，或者效果不是很明显。今天小编给大家推荐的五个小动作，伸懒腰、打哈欠、扩胸、深蹲和抬腿，非常简单，只需要半分钟就可以完成了。我们每天可以坚持做几组这样的动作，时间长了，你就会发现，你变得越来越苗条，身体越来越健康，连工作效率也提高了。

只需半分钟 让你健康苗条的小动作

10个小动作，帮你健康生活每一天

1 10个小动作，帮你健康生活每一天

1、搓手掌心

两只手掌心对在一起，少用些力、快速对搓1分钟，可以刺激到手掌的各个经络和穴位，达到打通经脉、调节阴阳之气的作用，还可以治疗肩部、颈部等，以及缓解眼睛的疲劳。

2、五指按摩头部

双手按摩头部，四指按压头顶中间部位，之后换大拇指按压太阳穴以及后枕部，匀速进行一分钟左右，不仅可以促进脑部的血液循环，还可以使得发根的营养得到补充，经常按摩可以让头发变得乌黑亮丽，发根坚固。

3、揉耳朵轮廓

双手手指来回按摩左右两只耳朵，先由耳廓再到耳根，按摩到发热的程度，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其是可以有效的缓解耳鸣、目眩、头晕等状态。

4、来回转动眼睛

头部保持不动，让眼球顺时针、逆时针各转动20次，可以起到提神醒目的作用，相当于做眼部保健操，还可以预防慢性角膜炎，预防近视。

5、手指揉捏鼻子

用两个拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次，摩擦到发热即可停止，另外还要用手指刮鼻梁，方向是从上到下，大约10次左右。按摩鼻子可以起到增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

6、张合嘴巴

早上躺在床上不想立刻起床的话，可以先做几次张合嘴部的运动，首先要尽量把嘴巴张大，之后再叩齿合上嘴巴，在这个过程中，最好可以配合呼气与吸气，张合嘴巴一次，呼吸也要相应的进行一次，做20次。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，还可以预防中老年人面肌萎缩。

7、轻按肚脐眼

每天晚上睡觉前，平躺于床上，仰面向上，用双手的手掌心相交叉顺时针按摩肚脐眼30下，之后换逆时针按摩，做的时候同时也要配合呼气与吸气。这样既能通胃肠，帮助消化，还能起到减掉小腹上多余的脂肪的作用。

8、向上提肛

反复收缩，使肛门上提，再放松，每收缩一次维持2-5秒，能防止痔疮，能改善局部血液循环。

9、伸张四肢

伸展四肢，顾名思义就是使四肢最大程度的伸张开，可以躺着做，也可以站着做，通过伸屈运动，使全身血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10、绷直脚尖

仰卧，双足先向上绷直，再绷直脚尖，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能锻炼腿部线条，达到强筋健骨的目的。

哪几个健康小动作，胜过运动2小时，懒人必学的健康秘籍？

健康是指人体各器官发育良好，功能正常，精力充沛。每个人都想要一个健康的身体，但并不是谁都有时间每天去健身房，以下几个随时随地都能做的小动作，方法简单，操作简易，一起来保持健康的身体。

1.30秒跪坐。跪坐是一种很好的健身姿势，对我们的身体有很大的好处，可以用来健腿护膝，防治腰痛。跪坐是非常养腰的，可以有效的防治腰痛，改善脊柱不正，血液循环不良，跪坐的时候我们不能将全身的力量都放在两脚上，必须两腿肌肉出力将身体支撑起来，使臀部与两足之间有一张纸的间隔，脊柱要挺直，这样不仅能养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到自己的膝盖。我们只需每天早晨进行30秒的跪坐，就可以达到健身的目的。

2.30秒金鸡独立。金鸡独立这个动作可以恢复体内平衡，使得人的意念集中。在做金鸡独立时，会将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈椎病有很显著的效果，还可以改善小脑萎缩，增强人的免疫力。金鸡独立时我们要将两眼微闭，两手自然地放在身体两侧，任意抬起一只脚，不管站多久，都不能将眼睛睁开，这样才能通过大脑神经来对身体的平衡进行调节。

3.30秒下蹲。下蹲是很常见的动作，可以增强膝关节的灵活性，强健骨骼。在下蹲时，能促进新陈代谢，加强血液循环，改善血管功能，预防心血管疾病。

以上就是本次小编整理的“只需半分钟,让你健康苗条的小动作”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多刮痧信息。

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