肚子浮肿、一运动就累？多半是虚胖，中医调理：给虚胖者补点气

肚子浮肿一运动就累多半是虚胖，中医调理给虚胖者补点气

有些朋友下定决心想减肥，控制饮食、规律运动，但是他们会发现自己稍微增加点运动量，就会气喘吁吁、肠胃不适，还很容易感冒，这种情况多半是虚胖。

虚胖的人主要都有哪些特征呢？

1. 身上的肌肉比较松软，而且容易下垂；

2. 容易疲倦、乏力，稍微活动一下就气喘吁吁，感觉很累；

3. 平时吃的不多，但就是比较胖；

4. 下半身明显比上半身胖；

用现代智能秤测量体重的女人Woman measuring her weight on a

5. 手脚容易肿胀，小腿上的袜子勒的印子需要很久才能消失；

6. 面色苍白，懒得说话，也懒得动；

7. 小便颜色偏淡，排尿时间长，大便较为稀薄等。

中医认为，虚胖的人“虚”是“本”，“肥胖”是“标”，如果我们脾气虚弱，不能履行它运化的职责，那么我们体内的水湿就会难以被运化滞留在人体，表现在体外就是肥胖。

脾虚的时间长了，可能会伤到肾，继而出现怕冷、手脚冰凉、大便稀烂等表现，所以虚胖的“虚”大多指的是脾虚和脾肾阳虚。

中医怎么调理虚胖？

中医调理虚胖，讲究标本兼治，通过健脾、和胃、补气等多方面综合调理达到减肥的目的，让我们体重下降、身体健康。

脾气虚弱的胖友，调治的关键是化湿利水、健脾益气。

日常饮食中要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏苡仁、莲藕、红枣、冬瓜以及各种豆类等；

可用参苓白术散，加上防己黄芪汤一起加减调理，药用茯苓、白术、党参、甘草、生姜、黄芪、大枣等；

此外，还要养成良好的饮食习惯，一日三餐要定时、定量的吃，少吃宵夜，不暴饮暴食，少吃酸辣、干硬、过甜、油炸、生冷等有刺激性和难以消化的食物，以保护脾胃之气。

脾肾阳虚的胖友，特点就是连喝水都会变胖，调治的关键是温阳化气、补益脾肾。

日常饮食中要多吃些健脾益肾的食物，如莲子、黑豆、板栗、山药等；

可以用真武汤，和苓桂术甘汤一起加减使用，药用白术、附子、桂枝、生姜、茯苓、芍药、甘草等；

此外，保持规律饮食、适量运动也很重要，能够改善血液循环、健运脾胃，促进其运化水谷精微的功能，让我们的营养补充到位。

对于虚胖的朋友，除了中药汤剂以外，我们还可以综合运用刮痧、拔罐耳穴、针灸、推拿等方式减轻肥胖。

其实，我们要明白，减肥不仅是为了美丽，更是为了健康。

减肥不但能提升我们的身体素质，塑造优美的曲线，还能降低糖尿病、高血压等疾病的发生几率。

减肥成功没有偶然，只有我们保持积极进取的态度，坚持住，管住嘴、迈开腿，就一定能够收获自己想要的结果。

最后，关于肥胖、便秘方面，我总结了一套方法，已经帮助了很多朋友，如果你有这方面的困扰，不清楚自己的肥胖类型，可以直接评论111，我来帮助你。

虚胖的人如何进行调理

1、祛除体内湿气

虚胖的人通常体内湿气都过多,很容易水肿,经常有胖人调侃自己“喝凉水都会长肉”,就是这个原因。所以,想要瘦下来就要先祛除体内湿气。湿气不仅容易让人发胖,还会阻碍脂肪的燃烧,所以不祛湿就运动,往往事倍功半。

脾是调节体内水分的“搬运工”,如果脾虚,湿气不能及时排出,就会困在身体里。因此,除了采用拔火罐或艾灸等外界祛湿方法外,平日里还可多吃一些健脾益胃的食物,帮助将湿气迅速排出体外。

2、加强运动

虚胖的人通常运动量很少,但其实脂肪很容易燃烧,所以,加强体育锻炼、多运动也是帮助自身迅速瘦下来的有效方法。

现代的城市青年平日里的工作动脑多、体力消耗少,在夏日里长期呆在密闭的空调房里,很少流汗,导致身体调控湿度的能力变差,体内的垃圾也不能及时排出,使体质一天天变差。所以,建议在闲暇时可以尝试跑步、健走、瑜伽、游泳等简单的运动,有助于促进血液循环,增加水分代谢。

3、饮食调理

除了祛湿和加强运动,日常还应注意饮食的调理。对于吃得多引起的虚胖,应该控制食欲,平日里的饮食应多以低能量的蔬菜代替高能量的脂肪;对于吃的少,因为脾虚引起的肥胖,则要杜绝吃零食的陋习,注意健脾食物的摄入。

扩展资料 虚胖体质的特征：

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。

（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）

参考资料 人民网-虚胖的人要如何瘦下来呢？

什么是虚胖的体质?如何改善?

以前常听说一句话，我是strong（强壮），不是虚胖！中医里确实有虚胖一说，有虚胖就有实胖。今天咱们就来说说什么是虚胖！快来对号入座！

虚胖的特征首先不管是虚胖还是实胖，都是胖，都是体重超重。但虚胖往往是气血不足，伴随有以下一些特征：

这种人的胖有点类似于水肿，但不完全是水肿。虚胖的人自身能感觉到一些，尤其是下半身。这类人往往饭量不大，也就是说并不是吃饭多导致的肥胖，所以这类人如果靠节食减肥，可能就没啥效果。虚胖的人运动通常比较少，肌肉小，力量弱，或者说松松垮垮的，用流行的话说，就是看起来有点油腻。

由于气血不足，整个人看起来有些苍白，如果肤色较深的人，也会有经常出虚汗的症状。此外，说话无力，身体也很容易疲劳，稍微一运动可能就会气喘吁吁，上气不接下气。所以在中医里，虚胖往往被归为病态，气血虚，或者可以对应到西医里的亚健康。

怎么调理？中医讲，脾失健运，身体运化谷物出现障碍，容易积累痰湿，形成肥胖。所以虚胖人群更需要的是健脾利湿、调整气血。要坚持一个原则，虚胖可以自然瘦！只要坚持锻炼，坚持调理，就会真正变的strong（强壮）！

您可以选择合适的运动方式，比如太极、瑜伽等有助于增强肌肉力量，调节新陈代谢水平。节食减肥对虚胖人群不适用。可选择一些健脾的食物，比如板栗、山药等。中药当归、黄芪可用来补气血，中药茯苓、健脾利湿效果不错！

【不药博士】简介博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

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