如何从情志入手调理亚健康？

如何从情志入手调理亚健康

2018-12-30 08:26 | 人民日报海外版

之前我们探讨了什么是亚健康，这次我们来了解一下如何改善亚健康状态。

亚健康是一种多脏器、多系统功能失调的状态，而中医治疗亚健康有其独到之处。中医学的认识论、方法论注重研究人体的功能状态，强调“整体观念”，认为人是一个相互关联的整体，人与自然界也是相互联系的整体。所以，机体的生理状态与脏腑的气化功能密切相关，与社会环境也密切相关。这种认识疾病的思维方法，对于病机复杂的亚健康来说，在诊断和治疗方面就具有理论上的优势。中医干预亚健康的手段也丰富多样，如针灸、按摩、方药、饮食、刮痧、药浴等。在这里，我们主要讲一讲如何从情绪入手调治亚健康。

《素问·上古天真论》云：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”明确提出了预防为主的防病、治病思想，主张如果做到“恬淡虚无”“精神内守”就不会生病。所以要调治亚健康，首先就要克服精神紧张、压力过大。研究表明，长时期的紧张和压力能引发急慢性心血管系统和胃肠系统损害，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程，导致心血管疾病发生；引发脑应激疲劳和认知功能下降；破坏生物钟，导致睡眠质量和免疫功能下降，表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独等情绪。 《素问·阴阳应象大论》提出：“悲胜怒”“喜胜忧”“思胜悲”“怒胜思”“恐胜喜”……认为不同情志之间会有相互制约的作用，这就是“五志相胜”理论。高明的中医一般用言行、事物激起病者的某种情感变化，达到治病的目的。这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素，采用与之相应的情志进行刺激，达到“以情胜情”的效果。同时，可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力，学会情绪的自我控制，减轻或化解不良情绪对人体的刺激。 懂得管理好自己的情绪也是调治亚健康的重要方式。明代汪绮石在《理虚元鉴》中记载：“虚劳之人，其性情多有偏重之处，每不能撙节其精神，故须各就性情所失以为治。其在荡而不收者，宜节嗜欲以养精；在滞而不化者，宜节烦恼以养神；在激而不平者，宜节忿怒以养肝；在躁而不静者，宜节辛勤以养力；在琐屑而不坦夷者，宜节思虑以养心；在慈悲而不解脱者，宜节悲哀以养肺。”意思是说，身体不适的人大多性情有偏颇的地方，往往不能节制自己的精神，每个人应该根据各自的不同情况进行调节。放荡不羁的人要节制色欲以养精；终日烦恼想不开的人要节制烦恼以养神；激动易怒的人要节制愤怒以养肝；动多静少的人要节制劳作以养气；斤斤计较的人要节制思虑以养心；容易慈悲太过伤感的人要节制悲伤以养肺。

综合来说，亚健康心态调理的方法包括：认识自我，正确评价自我，辩证看待自己的优缺点；确定明确而积极的目标，通过积极的学习和工作，不断提高自我修养和精神境界；维护心理平衡。

（原标题：《如何从情志入手调理亚健康？（杏林寻宝——中华传统医药漫谈）》作者：王红蕊 编辑：李攀）

亚健康在不知不觉的拖垮身体，要怎么改善体质达到健康呢？

亚健康是一种健康状态，它处在健康和疾病之间。真要去检查，却又查不出什么病，但是当事人却有着各种不舒服的感觉。亚健康会有很多种不同的表现，比如白天莫名其妙的没精神，注意力不集中，稍微做点事就感觉到疲劳，反应力下降等等。

亚健康

造成亚健康的原因非常多，有的是因为生活习惯，有的是因为工作压力，有的是因为个人体质，也有心理原因。想要改善体质，应该从基本的生活起居和健身锻炼做起。

第一步，执行自己的健康生活计划，从早睡早起不熬夜开始，每天至少保证7个小时的睡眠。减少吃夜宵的次数，将油腻高热的食物换成高蛋白低盐的食物。烟酒能戒就戒掉，因为我也知道这是很难的事情，但是为了身体健康，可以自己权衡是否要戒烟戒酒。

亚健康也可以改善

第二步，加强身体锻炼，先从简单一点的有氧运动开始，每天保证有半个小时的有氧运动时间，不仅可以帮助提高心肺功能，还可以赶走大部分的疾病。然后就是结合力量训练，因为有研究表明，肌肉含量更高的人，免疫力和抵抗力也更加好。力量训练建议去健身房，让专业的人指导，等自己有了相应的训练知识，就可以自由发挥了。

加强身体锻炼

具体方式就是通过这两个步骤提高身体的健康程度，体质是与生俱来的，但不是终生不变的。通过切实的锻炼可以很好的提升健康程度，远离亚健康。

各种亚健康状态的饮食调节

疲劳

疲劳是常见的亚键康状态之一，是一种主观上的疲乏无力感。亚健康状态下的男性应饮用一些蜂蜜调制的饮料、花生豆奶、牛奶等，同时也应适量食用芝麻、核桃、杏仁等坚果食品。

反复感冒

反复感冒通常是患者体虚、抵抗力较差引起的，可多食用一些滋补食物，如红枣、鸡肉、鱼类、虾、山药等，也可以饮用一些党参黄芪粥、鸡汁粥或红枣茶等。

畏寒怕冷

如果男性出现畏寒怕冷的症状，一般认为是脾肾阳虚引起的，故应食用一些补阳食物，如狗肉、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜等。

睡眠障碍

睡眠障碍包括失眠、嗜睡、睡眠周期失调等，处于亚健康状态的男性应忌酒忌烟、忌喝咖啡和浓茶、睡前忌饱食。此外，还可以饮用适量牛奶，食用一些水果、红枣、莲子等，这些食物均可缓解睡眠障碍。

耳鸣

耳鸣是男性多种疾病的先兆，应予以重视，患者可通过食用芹菜粥、黑豆炖狗肉、莲子粥、红枣扁豆粥、黑豆粉、黑芝麻等食物进行食疗。

视力下降

视力下降是常见的亚健康状态，通常会出现眼睛肿痛、视物模糊、眼睛干涩等症状。患者可通过食用猪肝、黑芝麻、胡萝卜、牛奶、蛋黄等进行调补。

性欲减退

性欲减退是性欲异常的一种，它包括性欲低下、性冷淡、缺乏性高潮等症状。患者可通过食用韭菜、鹿肉、羊肉、虾仁、冬虫夏草、胎盘细粉、核桃等食物进行调养。

食欲不振

食欲不振者常会出现消化不良、无食欲、饮食量少、餐后腹胀等症状。患者可以经常食用一些山楂、莲子、核桃等食物，同时搭配少许陈皮、鸡内金等，这些食物可以促进消化，又有健胃开胃的作用。

体重超重

胖容易引起高血压、高血糖、冠心病等病，是男性亚健康状态中最需要重视的一种。肥胖者可适量食用黄瓜、苦瓜、红薯、海带、萝卜等食物，这些食物可以促进减肥并有预防疾病的功效。

单纯性消瘦

单纯性消瘦即通常所说的消瘦，消瘦的男性身体素质往往较差，消瘦者不仅应注重劳逸结合，还应该食用一些滋补品，如牛羊肉、鱼肉、虾仁、鸡肉、红枣、莲子等。

压力大

现代医学认为，人的脾气不好时钙具有安定情绪的效果，压力过大时维生素C具有平衡心理压力的作用。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果所以亚健康人群有这些方面表现的，补钙和补充维生素C是很有效的方法。

中医认为亚健康人的情志不畅，心情烦躁以及心理压力过大，可以通过吃一些牛奶、乳酸、奶酪、喝点顺气健胃的萝卜汤，来缓解气郁上火生痰者的症状；另外，吃些清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等对心理压力的调节有积极的作用。

由上可见，中医和现代医学，对亚健康症状的探索和治疗，采取的是基本一致的措施，这也说明中医本身的科学性。

中医是如何调理男性亚健康？中医胡维勤谈亚健康

朱德保健医胡维勤教授擅长治疗老年病、糖尿病等各种疑难杂症，以及中医养生保健。从医50多年，曾为多位中央领导长期做养生保健工作，积累了比较丰富的中医养生保健经验，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。现任中央机关老干部定点医疗单位，中华民族疑难病研究中心，北京名仕医院首席专家。胡维勤 胡维勤教授 中医胡维勤 胡维勤著有《将中医进行到底》、《胖补气，瘦补血》、《朱德保健医谈养生》等书。参加编著的书籍还有《老年心脏病学》《心血管病用药指南》《养生学辞典》等三本专著，和多本营养学菜谱。曾师从于北京协和医院中医科著名老中医祝椹于教授学习中医。退休后曾给300多位知名企业家、老干部做了中医养生保健方案。胡维勤 胡维勤教授 中医胡维勤 中医调治男性亚健康，从平衡阴阳气血，和谐脏腑功能入手，通过辨证论治的个性化处方，以中药草木虫石的四气五味偏性，来纠正人体阴阳气血的偏盛偏衰，从而恢复中医所说的"阴平阳秘，精神乃治"的健康状态，现简介之。胡维勤 胡维勤教授 中医胡维勤 饮食失宜胡维勤 胡维勤教授 中医胡维勤 由于过食辛辣、肥甘等助火热盛之品，如水煮鱼、孜然羊肉或酗酒好饮等，可使脾胃湿热内生，导致肥胖、高脂血症、脂肪肝等，这些都会影响男性的性功能，出现前列腺充血、勃起功能障碍(ED)、不射精症等。中医多以清热利湿、健脾化痰的治则组方择药，往往有标本兼治之效。胡维勤 胡维勤教授 中医胡维勤睡眠障碍缺乏睡眠会影响性激素的脉冲式分泌，可使男性出现性欲低下或偏亢、早泄、盗汗、耳鸣、尿频、腰痛、口舌生疮等，表现出阴虚火旺的证候特点。根据个体的体质体症，选用滋阴清热、安神养心的中药配伍服用，在改善睡眠的同时，常常可以恢复正常的性功能。胡维勤 胡维勤教授 中医胡维勤误用药物在自我保健中，由于缺乏相关的医学知识，误用壮阳滋补类的非处方用药较多见。如功能性勃起功能障碍(ED)，中医可分为肝郁、湿热、痰浊、血瘀等多种证型。如果不加辨证，落入单纯补肾壮阳的误区，只会使病情逐渐加重。而久服滋阴补肾之剂，又会因过用甘寒之品，伤及脾胃，产生腰痛、遗精、小便淋沥等。因此，在医生的指导下，根据自己的体质体症辨证分型，合理用药，才能从根本上调理人体阴阳的轻度或潜在失调，减少性功能障碍的发生。胡维勤 胡维勤教授 中医胡维勤 男性亚健康状态的调控，除了辨证服用中汤药外，还要通过饮食有节、起居有常、不妄劳作、情志畅达的养生保健的方法进行综合调控。正如金元四大医学家之一、倡导补阴养生学说的朱丹溪说：“与其疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。未病而先治，所以明摄生之理。”胡维勤 胡维勤教授 中医胡维勤情志内伤中医的病机说有"七情内伤"之说，认为过激的情志因素可引起人体脏腑气血的功能失调而致病。就男科而言，思虑过度，所愿不遂;或过度焦虑，使肝郁化火，火盛伤阴，可以出现一系列肝郁肾虚的证候，表现为性功能的亚健康状态：如性欲淡漠、勃起功能障碍(ED)、不射精等。胡维勤 胡维勤教授 中医胡维勤

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