今日秋分，季节更替，你的睡眠安稳度过了吗

秋分

2019年9月23日15:50:02

己亥年农历八月廿五，秋分

秋分至，昼夜均

秋分是二十四节气中的第十六个节气，古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分这天太阳到达黄经180°，直射地球赤道，因此，秋分昼夜均分，昼夜各12小时，全球无极昼、极夜现象。而秋分过后，北半球夜长昼短，天气开始慢慢转凉，已经到了“白露秋分夜，一夜冷一夜”的时候。

此外，按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

秋分至，秋意浓

古人云：“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时”。

秋分养生

春分与秋分都是昼夜平分，一个“分”字体现出这个节气的最大特点——阴阳平衡。这个时节，人要与自然相应，注意身体阴阳的平衡，“虚则补之，实则泻之，寒者热之，热者寒。

提到秋分养生，很多人应该都是要防秋燥，但今天小编要提醒大家的是预防不寐。

不寐

不寐是以不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响人们的正常生活、工作、学习和健康。

《内经》提到，卫气的出入运行产生人的寤寐。《灵枢▪卫气行》“岁有十二月，日有十二辰……阳主昼，阴主夜。故卫气行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏。”且“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。秋季过半，佛山白天仍然是34℃左右盛夏的温度，夜间可下降到24℃左右。可见，白天的温度没有跟随季节的改变与夜间温度同步下降。阴阳失衡，阳气独亢。近期，佛山市第二人民医院中医门诊以失眠就诊的病人逐渐增多。

临床表现

轻者入寐困难或寐而易醒，醒后不寐，连续三周以上，重者彻夜难眠。

常伴症状

有头痛、头昏、心悸、健忘，神疲乏力，心神不宁，多梦等症。

01

辩证论治

肝火扰心

临床表现

不寐多梦，性情急躁；不思饮食，口渴喜饮，头胀头晕，目赤耳鸣，口舌生疮口苦，便秘溲赤；舌红，苔黄，脉弦数。

治法

疏肝泄热，镇心安神。

代表方

龙胆泻肝汤加减。

龙胆草、黄芩，栀子、当归、生地黄、柴胡、泽泻、车前子、甘草。

痰热内扰

临床表现

不寐心烦，头重目眩；痰多胸闷，口苦嗳气，吞酸恶心，或大便秘结；舌红，苔腻而黄，脉滑数。

治法

化痰清热，和胃安神。

代表方

黄连温胆汤加减。

黄连、竹茹、半夏、陈皮、茯苓、枳实

心肾不交

临床表现

心烦不寐，头晕心悸；腰酸膝软，耳鸣，健忘，口干津少，潮热盗汗，五心烦热，男子梦遗，女子月经不调；舌红，少苔，脉细数。

治法

滋阴降火，交通心肾。

代表方

六味地黄丸合交泰丸加减。

地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、牡丹皮、黄连，肉桂。

心脾两虚

临床表现

梦多易醒，心悸健忘；头晕目眩，胸脘满闷，纳食无味，肢倦神疲，面色少华；舌淡，苔薄，脉细弱。

治法

益气生血，养心安神。

代表方

归脾汤加减。

人参、白术、甘草、黄芪、当归、远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉、木香

心胆气虚

临床表现

不寐多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊；气短倦怠，自汗虚烦；舌淡，脉弦细。

治法

益气镇惊，安神定志。

代表方

安神定志丸合酸枣仁汤。

人参、茯苓、甘草、石菖蒲、龙齿、茯神、远志、川芎、酸枣仁、知母。

02

家庭保健

可以在睡前按揉神门、三阴交补心脾；内关、太冲泄肝气；胃俞、脾俞、足三里调和脾胃等等。

03

饮食辅助疗法

新鲜百合方

新鲜百合，冰糖。百合洗净，加入冰糖，隔水蒸熟服用。每日1次，晚7时服。

枣仁汤

龙眼，酸枣仁，大枣，水煎代茶饮或睡前服。

04

预防调护

不寐属心神病变，与情志因素有着密切的关系，重视精神调摄和讲究睡眠卫生具有实际的预防意义。平时积极进行心理情志调整，保持乐观向上的态度，使心情愉快，消除恐惧及顾虑，不过度奢望，避免情绪波动，尽量以放松的，顺其自然的心态对待睡眠，能较好地入睡。睡眠卫生方面，首先要建立有规律的作息制度，从事适当的体力活动或体育锻炼，增强体质，持之以恒，促进身心健康。晚餐要清淡，不宜过饱，更忌浓茶，咖啡及吸烟。睡前避免从事紧张和兴奋的活动，养成定时就寝的习惯。另外，要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，并努力减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素。

指 导 医 生

尤梦奇，佛山市第二人民医院针灸推拿专业中医师，硕士研究生

毕业于广州中医药大学针灸康复临床医学院。本科开始系统学习针灸推拿，研究生师从广州中医药大学附属第一医院推拿科彭旭明副教授，并跟随佛山市中医院康复科主任谢韶东，学习脊柱相关疾病的诊疗，积累了一定的经验。

擅用：推拿、针刺、艾灸、拔罐、点穴、刮痧、刺络放血等疗法，治疗：1、颈椎、腰椎、四肢关节病变引起的颈肩腰腿痛、四肢麻木、关节疼痛、头痛头晕等症；2、内科、妇科、皮肤科常见疾病，如中风偏瘫、面瘫、感冒、咽炎、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、功能性胃肠病（便秘、腹痛、腹泻）、月经不调、痛经、斑秃、痤疮、寻常疣等；3、亚健康及孕前体质调理，如痰湿体质、湿热体质、气虚体质、阳虚体质等。

中

医

科

佛山市第二人民医院中医科历史悠久，向来以其技术力量雄厚享誉佛山中医界。我们拥有一批医技精湛、深受佛山市民欢迎的中医专家。科室坚持中医特色，采用中药内服与中医外治法相结合治疗各系统疾病，开设中医针灸推拿、中医肿瘤、中医消化、中医呼吸、中医泌尿、中医风湿病、中医乳腺病、中医妇儿、中医男科、中医内分泌、中医心血管等特色专科门诊。

开展的治疗项目包括推拿、针刺、艾灸、拔罐、耳穴磁珠贴压、穴位贴敷、穴位放血、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等，还提供中医体质辨识及辨证施膳指导等服务，深受患者信赖，年门诊量达10多万人次。

供稿 |中医科

佛山市第二人民医院全媒体团队出品

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