失眠了？揉揉耳朵

失眠了揉揉耳朵

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 刘庆钧

都市人群中有不少人饱受失眠困扰，而在患病的人群中失眠的比例会更高。比如说约18%-68%癌症患者患有睡眠障碍。而在不同癌症中，乳腺癌患者失眠发病率最高，占60％，发生率远高于同年龄阶段的健康人群，且即使在临床痊愈后，失眠仍长期存在。广州中医药大学第一附属医院乳腺科副主任护师周坚为失眠患者支招。

周坚建议经常会失眠的人群要积极纠正不良睡眠行为，如睡前一小时停止剧烈运动，改变喜好浓茶、咖啡的习惯，及时解除焦虑，不要过度思虑。

此外，我们还可以通过按揉耳朵的方法防治失眠。耳朵与五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸与经络等的关系密切，故有“耳者宗脉之所聚也”的说法。耳部的神经及淋巴管丰富，通过刺激耳部穴位具有防病治病的功效。临床实践证实采用耳穴压豆、耳部放血、耳朵按摩及刮痧等方法能有效防治失眠。

如采用王不留行籽耳穴压豆法，耳穴取穴：神门、心、枕、肝、脾、内分泌；再根据患者的辨证分型选用配穴:胃、肾、多梦区、神经衰弱区、神经衰弱点、三焦等，每3-5天更换另一只耳朵进行贴压。患者应每天按压每个穴位 3～5次，每次1～2分钟，睡前1小时勿按压。

另外，在耳穴贴压之前进行耳部全息铜砭刮痧效果更佳，耳部刮痧每次20分钟，一周操作1次，两耳交替，四周为一个疗程。临床实践证实，正确实施耳部外治疗法，能起到立竿见影的效果。居家护理在不具备贴压及刮痧的条件下，也可以通过耳部穴位按摩调理。

耳部按摩主要步骤有提耳尖、牵耳轮、拉耳垂、按耳窝、推耳根、刮全耳；每个部位按摩二三十次，耳部按摩10分钟左右。耳部按摩可以增强血液以及淋巴的循环，疏通身体经络，增强身体免疫力，值得每天进行。

关于失眠，有什么缓解的办法？

01喝牛奶
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
02喝醋
准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。
03搓耳朵
睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，便会打哈欠了，即有睡意，但要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
04生姜醋水泡脚
每晚睡觉前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水温适宜，泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可有效缓解。
05身体放松
首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。
06梳头
由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

耳朵是身体的“长寿开关”每天揉一揉赶走小毛病

说起耳朵，它虽然小小的，却是我们聆听声音的重要器官。

但你知道吗？耳朵还是身体 健康 的缩影—— 它上面分布着93个穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区。 清代的《厘正按摩要术》就曾记载：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上属心，耳皮属肺，耳背属肝。”

因此，通过观察耳朵，能帮助我们发现身上的疾病信号；如果经常揉揉耳朵上的穴位，还有助于 疏通经络、运行气血、调理脏腑 ， 达到防病治病、促进 健康 长寿的目的！

那么，我们该如何用好耳朵这个“长寿开关”呢？快跟着可可一起了解一下吧~

观耳识疾病：出现5种情况，可能是身体病了

中医以五脏为脉络，根据常见疾病将人的耳朵分为：胃型耳、肺型耳、肝型耳、心型耳、肾型耳等。 耳朵上若是出现一些固定特征的改变 ， 可能代表你的相应脏器出现了问题。

胃型耳：提示脾胃不健

【特点】： 对耳轮高于外耳轮，且对耳轮呈90度角 的耳型则叫做胃型耳，可以帮助判断胃部病症。胃型耳主要有两种证型：

①阴虚胃燥型

阴虚耳型的耳朵 相对干、薄 ，预示阴液不足，胃液分泌较少，可能是胃粘膜萎缩症。这类患者容易有 消化不良、胃脘胀气、心烦失眠、口燥咽干、潮热盗汗 等症状。

②湿热型

湿热型的胃型耳，耳朵上有 厚、湿、油腻 等表现。这类人群往往不喜欢运动，喜欢吃油腻的东西， 体型也相对较为肥胖 。

肺型耳：提示呼吸系统疾病

【特点】： 耳周上部尤其是 耳周明显宽大且较平坦 ，有的人此处还会 有皮屑 。

有吸烟嗜好，长期生活在空气质量较差的地方，长期情绪容易悲伤的人，以及饮食过于甘甜的人均是这类耳型的 高发对象 。

肝型耳：提示肝脏异常

【特点】： 手拨耳垂有兜状。 简单来说，这种耳型的耳垂长得像贝壳似的，反扣着，且比较肥厚，耳垂后部的耳窝能轻易挑起。

生活中， 肝功能不好的人 ，特别是脂肪肝患者，容易出现肝型耳；另外，性格暴躁、做事情性子较急的人，也就是中医讲的 肝火旺的人 也容易有肝型耳。

心型耳：提示心脑血管问题

【特点】：

①耳垂有褶皱

耳垂上有一条纹路，这种情况被称为“耳褶心征”。可能预示着 血脂高、血液粘稠度高、心脑供血不足 的问题。

②耳甲窝颜色异常或有隆起

正常的耳甲窝的中央会有轻微的凹陷，1—2毫米，颜色是尖亮红润的。但若是发生改变，则可能提示一些心血管疾病：

若凹陷消失， 提示可能心脏供血不足；

若呈现白色水肿 ，提示可能有心血管堵塞；

若有压痛感、水肿、隆起 ，提示可能心血管不通畅。

若心穴区1/2处毛细血管扩张，行走中断 ，提示可能处于心肌梗塞缓解期。

肾型耳：易患肾病易伤腰

【特点】： 耳轮与对耳轮基本平行 。

另外，从肾型耳的变化还能判断血压高低：

高血压耳型： 耳轮间的沟比较深，到一半断了变得很饱满，容易出现高血压症状。

低血压耳型： 耳轮之间的沟一直到底，容易出现低血压症状。

【小贴士】：低血压耳型如果血压高，多是低压高，年轻人身上发生较多，像 肾实质的损害、肾血管的狭窄 是最常见的诱因。这种情况很可能 标志着血管硬化了， 需要扩血管的药物进行干预控压。

揉耳防疾病：找准位置、用好技巧是关键

按揉耳轮：通气血、强免疫

耳轮属于脾胃的位置，它其实是人体的一个“能量环”。因为脾为后天之本，是气血生化之源，脾胃功能强健，气血运行才能顺畅 ， 人体的能量吸收和代谢能力也会随之提高，相对而言免疫力也更好。

【按揉方式】：

①第一步： 从下到上按摩耳轮，沿着耳轮画圈，注意掌握频率，一分钟120圈；

②第二步： 从下到上按摩耳背；

③第三步： 向外牵拉耳廓，每侧耳朵按摩5分钟。

按揉耳窝：缓解便秘、促消化

耳窝上其实也分布着许多胃肠反射区，通过按揉耳窝，可以起到止酸、缓解便秘、促进消化系统血液循环等效果。

【按揉方式】： 围绕耳朵中间的软骨做“U型”按摩，每次按摩4分钟左右，不仅可以帮助排便，还能缓解整个消化系统不适。

揉耳后沟：巧降压

耳朵上分布着160多个穴位，耳后贴着皮肤的凹陷被称为降压沟，从上到下用手指捋这条沟，不仅有助于 控制血压，高血脂、高血糖的患者经常按也有好处。

【按揉方式】：

① 以耳道为中心向外提拉耳朵，每次3-5分钟；

② 从上往下沿着降压勾搓揉，每次搓揉50下，每日1-2次，以耳朵微微发热发红为宜。

按压耳上三穴：护心血管

通过耳朵三个穴位的按压，能在一定程度上调节心血管系统的平衡， 缓解胸闷、胸痛、憋气 等症状。

第一个穴： 交感神经，位于三角窝下角的顶端。

第二个穴： 胸，位于耳轮最中间处。

第三个穴： 心血管系统皮质下，位于耳屏内侧前下方处。

每天早中晚各按压一遍，每个穴位按压20-30次，微痛适宜。

提耳、搓耳、拨耳：补肾活血

东方医院副院长 张勉之 主任医师，曾在节目中分享了一套 保肾活血操，有补肾的功效， 健康 人群、高血压患者都能做。

第一节：提耳尖。 双手用拇指和食指握住耳尖，用劲提起，然后松手，每次做20下。

第二节：搓耳根。 用拇指和食指贴住耳旁，从耳垂往上搓耳根，每次做20-30下。

第三节：拨耳廓。 双手贴住后耳廓，贴耳向前拨动耳廓，每次做20-30下。

以上就是本次小编整理的“失眠了？揉揉耳朵”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多刮痧信息。

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