睡不好≠失眠？老中医推荐3道食疗方，补气养血，安神又助眠

睡不好≠失眠老中医推荐3道食疗方，补气养血，安神又助眠

人的一生，有三分之一的时间要在睡眠中度过。睡不好，身体肯定不行。所以有“吃洋参，不如睡五更”的说法。

然而，旱的旱死涝的涝死。

有人翻来覆去睡不着；有的人一觉睡到大中午，却感觉怎么也睡不够；还有的人是到了晚上就兴奋，到了白天犯困。各种睡眠障碍困扰着现代人的生活。

怎么样才能拥有好的睡眠？如何摆脱因为睡觉带来的痛苦？

本期固生堂中医邀请丁国安医生，分享他是如何解决睡眠障碍问题，以及推荐3道助眠药膳。

如果你也有失眠问题，可以加入丁医生的健康群，获取更多助眠养生小妙招！

诊间失眠故事

诊室里两位患友互相羡慕对方：

一位朋友饱受失眠困扰，时常彻夜难眠，他缺的不是时间，而是睡意。睡一晚好觉对他来说是一种奢望。

另外一位朋友却是怎么睡都睡不够，白天工作提不起劲，睡意频频袭来，挡都挡不住，要是有时间的话，他可以睡个天昏地暗。他说如果可以一整天都没有睡意的话，那工作效率得有多高啊！

其实，这两位朋友没有必要互相羡慕，因为大家都是半斤八两。两种情况是睡眠障碍的表现之一。

睡眠-觉醒节律是包括人类在内所有动物基本的行为-神经生物学状态。在临床上，睡眠-觉醒节律的失调或者昼夜节律的紊乱都属于睡眠障碍的范畴。

睡眠障碍3种表现

1睡不着

失眠症是一种持续相当长时间的睡眠质和量令人不满意的状况。失眠是在有充足睡眠时间的条件下发生的。在失眠症患者中，难以入睡最多见，其次是睡眠不深和早醒，有些表现为睡眠感缺失，通常以上情况并存。

对失眠产生越来越多的恐惧和对失眠所致后果的过分担心，使失眠患者常常陷入一种恶性循环，久治不愈，导致就寝时，紧张、焦虑、担心越发明显。清晨，感到身心交瘁，疲乏无力。

2醒不来

嗜睡症是一种以白天睡眠过多为主要临床特征的睡眠障碍。这种睡眠过多并非由于睡眠不足，或者药物、酒精、躯体疾病所致。

嗜睡症分为原发性睡眠过多和发作性睡病。原发性睡眠过多在临床上相对更常见，常表现为较长的夜间沉睡，起床后隔几个小时才能完全清醒，在此期间可能存在定向障碍（即对时间和空间的定位障碍，比如分不清现在是上午还是下午，说不清自己身在何处）。

3该睡不睡，该醒不醒

此外，还有第三种情况，睡眠-觉醒节律障碍，通常是日夜颠倒。睡眠-觉醒节律障碍是指个体睡眠-觉醒节律与患者所在环境的社会要求和大多数人所遵循的节律不符，在主要的睡眠时段失眠，而在应该清醒的时段出现嗜睡。

睡眠-觉醒节律障碍常与起居无常、频繁调换工作班次、跨时区旅行有关，也可见于人格障碍、心境障碍患者，一些器质性疾病也可以使其发病率升高。

危害和解决办法

上述列举的睡眠障碍的表现形式均与精神障碍密切相关。中医分别属于“不寐”和“多寐”的范畴，病位在心，与肝、脾两脏的关系密切。在临床上可能引起很多问题。

01

可引起多种疾病

如：糖尿病，高血压，心血管疾病，中风，慢性疼痛，感冒，炎症等；

02

导致心理疾病

如：抑郁症，焦虑症，认知功能下降，老年痴呆等；

03

对社交产生重大影响

如：学习，工作表现下降，工作失误增多，生活质量下降，医疗费用增加等。

睡眠障碍在治疗上应及时干预，否则病情复杂的患者容易产生情志病变，病情更为复杂，增加治疗难度。

如失眠痰热扰心的患者病情加重有成狂证和癫证之势，心胆气虚的患者也有成为癫证的可能。

中医上治疗主要为中药调理，同时，在中药期间，配合针灸、按摩、捏脊、刮痧等方法的效果也是非常显著。

此外，睡眠紊乱会增加精神障碍的患病风险，而持续性睡眠障碍症状反过来也会影响精神障碍的预后。

因此，很多以睡眠障碍为主诉的患者，睡眠障碍往往仅是其精神障碍的其中一个表现，必须经专科医生通过专业的筛查后才可以找到其真正的病因并对症下药，通过中西医协同治疗往往可以取得良好的疗效。

睡眠障碍治疗案例

病案1

何女士，66岁，向家人倾诉其失眠大半年，遂由家人陪同来诊。

经问诊，何女士还具有手脚发麻、头晕的躯体形式表现，经内科治疗后疗效不佳，后经筛查后判断其为焦虑障碍，中医舌脉象为舌尖红，起芒刺，苔薄白，脉弦数。

属于肝郁化热证，西医予以抗焦虑治疗，同时中医予以疏肝泻热，清心除烦为法。

四服药后，患者睡眠质量明显改善，经过2个月的诊治，何女士不但睡眠改善，手脚发麻和头晕症状已经完全消失，甚至原有的高血压也得到了良好的控制。

病案2

小李是一个12岁的初中女生，家长反馈其自从上了初中以后就抗拒上学，一整天在家里睡觉，有时甚至直到下午2-3点才愿意起床。

经问诊，发现小李原来做什么都没有动力、情绪低落，上学时充满挫败感。

经过专科筛查确诊抑郁发作，同时具有食欲减退、反应迟钝、头脑昏沉、大便溏烂等表现，舌淡，苔白厚腻，脉细濡。

辨证属肝郁脾虚，西医予抗抑郁治疗，中医予以疏肝健脾，健运中焦为法，配合子午流注开穴治疗调节经络，同时鼓励小李积极参加锻炼，调整昼夜节律。

经过3个月的治疗后，目前小李已经恢复正常学习了。

药膳食疗推荐

对于轻度的睡眠障碍，可以采用简便易行的食疗方改善，不仅美味还能缓解压力舒缓心情！

酸枣仁安神粥

材料：

酸枣仁50g，茯苓15g，党参50g，五味子15g，桂圆15g，糯米100g，冰糖适量。

做法：

1、酸枣仁洗净，晾干后用刀背压碎，与茯苓，党参，五味子煎煮，用纱布过滤取汁备用；

2、将糯米淘净，加入少量清水煮粥，待第一次煮沸后倒入药汁和桂圆，文火煮成浓稠状加入冰糖拌均即可。

酸枣仁▼▼

此方中酸枣仁养心益肝、安神宁志，五味子收敛固摄安神，党参茯苓健脾补气。对入睡困难或易醒有帮助。

红枣炒木耳

材料：

红枣15g，白木耳15g，黑木耳15g，盐、香油、葱姜适量，清水100ml。

做法：

1、将黑白木耳洗净浸泡后，切成条状备用，再将大枣洗净去核备用；

2、将姜放入油锅中爆香后放入黑白木耳翻炒几下后，再放入大枣；

3、加水盖上锅盖焖5min后快速翻炒，收汤后加入调味料即可。

红枣▼▼

此方中红枣富含各种维生素，木耳有清肺养胃滋阴的功效，对调节内分泌和优化睡眠消除疲劳有帮助。

山药五指毛桃炖鸡汤

材料：

山药适量，五指毛桃适量，老母鸡一只。

做法：

将老母鸡洗净斩件后用沸水煮5min后用清水洗净沥干，将所有食材放入煲中煮沸后文火慢炖3小时即可。

五指毛桃▼▼

此方功效主要为健脾补气。气血充足才可以保持身体运化正常，增强免疫力。

失眠可以通过食疗的方法改善吗？哪些食物有助眠的效果？

失眠可以通过食疗的方法改善吗？哪些食物有助眠的效果？

1.失眠可以通过食疗的方法改善，牛奶，因为牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是调节生理功能的肽。有很好的镇静作用。而且牛奶中含有的钙可以有效利用色氨酸。同时，牛奶中还含有微量的吗啡样物质，具有镇静安神的作用，能促进人体安然入睡。

2.小米粥，小米粥具有养胃健脾、益气消食的功效。是人们日常生活中经常熬制的一种粥。小米粥味道清淡，适合脾胃虚弱、慢性病患者食用，有补气、安神、宁胃的功效。小米粥还可以在里面加点枣和桂圆，既能丰富口感，又能增加营养。

3.甘麦枣藕汤，先将小麦清洗干净，用清水浸泡，去掉红枣的外壳，然后将所有食材混合在一起，慢慢煮沸，加入适量的盐调味即可饮用。可以达到宁心安神、养血益气的功效，面色不好可以适当喝一些。

4.吃葵花籽。葵花籽含有丰富的维生素和氨基酸，可以调节新陈代谢，安神。饭后可以吃点葵花籽，可以缓解疲劳，提高睡眠质量。

5.香蕉，要知道，香蕉不仅是好水果，还是绝佳的“安眠药”。能在这方面发挥作用，主要是因为香蕉本身含有丰富的血清素和N-乙酰基-5-甲氧基胺类化合物，其镁元素能帮助我们放松心情，舒缓情绪，帮助睡眠。

6.栗子红枣炖乌鸡。这种食疗可以解决失眠问题，补肾健胃，健脾。如果失眠是因为气血不足，脾胃虚弱，出现四肢无力，食欲下降的症状，可以吃一些。

7.蜂蜜，失眠的时候可以多喝点蜂蜜，但是要适量。大量的糖会刺激我们的神经，但少量的葡萄糖可以帮助我们暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，可以缓解我们的神经系统，使人很快入睡。而且蜂蜜中含有丰富的镁，镁的主要作用是镇静大脑中枢神经系统，也就是人们常说的能使人镇静。

经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

对于经常失眠、半夜醒来，难以入睡的情况，除了外调，若辅以内在食补，效果更好。

1  坚果

坚果类食物，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。

杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需镁。镁是松缓肌肉的良药。所以吃少量的杏仁有利于心脏健康。

2   莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

3  瓜子

研究发现，南瓜籽的镁含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的镁。

葵花籽和亚麻籽也可以帮助睡眠，葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

4   蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

5   牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

6   小米

除了含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

温馨提示：以上固体食物建议在睡前2-3小时食用，液体食物建议睡前半小时食用！吃得太饱或者太饿都不利于睡眠健康哦!

需要注意的是，面对睡眠问题，其实食补能起到的效果还是有限的。最主要的还是养成规律作息，养成好的睡眠习惯效果更好。

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经常失眠，容易五脏劳损！张仲景的3个方子，或安神助眠睡得香

对于失眠很多人都不陌生，失眠并非是一种严重到不可治愈的疾病，但是对人的影响和危害却是巨大的。相信很多人都经历过失眠的折磨，那么你知道引起失眠的因素有哪些吗？

1、 环境因素

平常睡眠环境的突然改变以及睡眠过程中光线过于强烈、噪音大等都会引起睡眠质量的下降，造成失眠的产生。

2、 自身因素

平常不良的饮食习惯和生活习惯也是诱发失眠的重要原因。像是平常喜欢喝酒、喝咖啡、吸烟等都会造成脑部生物钟紊乱，引起失眠的产生。

3、 身体疾病

在睡前感到肠胃不适或身体患有某些与睡眠相关的疾病，像是抑郁症、焦虑症、呼吸暂停综合征等都是会引起失眠的产生的。

4、 精神因素

若在睡前看一些过度兴奋的视频、过于忧郁等都是会导致心理性失眠以及睡眠精神障碍的。睡眠的好坏与生活工作压力有着重要关系。

5、 药物因素

长期服用一些他汀类药物或是服用一些治疗哮喘类的药物都会产生入睡困难、睡眠浅等情况，因此想要睡得好则需要停止服用这些药物。

失眠对人的危害有哪些呢、

1、 产生自杀的念头

长期失眠会造成患者产生心理疾病导致患者产生自杀、自残等行为。长此以往会导致人思想消沉、自我怀疑、自我否定当中，对生活会逐渐丧失信心，对前途逐渐失望。

2、 遭受身体折磨

失眠不仅会对人的精神 健康 造成不良影响，还会引起身体上众多不良后果。像是食欲减退、经常乏力、记忆力衰退等。这些表现涉及到身体的各个器官，引起脏腑功能失调，加重身体负担，不仅会造成脱发、肥胖，还会增加患有老年痴呆的风险。

3、 造成心理疾病

常见的由于失眠引起的心理疾病，像是抑郁症、焦虑症以及莫名感到紧张、不安等焦虑的心情。患有失眠的人会逐渐地对生活失去希望，让失眠患者处于厌世、郁闷的心境，诱发一系列的心脑血管疾病问题。

经常失眠，容易五脏劳损！张仲景的3个方子，或安神助眠睡得香！

1、 常吃韭菜

韭菜中含有大量的微量元素以及磷元素，对于睡眠 健康 有着重要的帮助。平时睡眠质量差的人可多吃韭菜来帮助提高睡眠质量。韭菜不仅能够滋阴壮阳，对于身体免疫力的提高也有重要帮助。

2、 常吃贡栖赤芝

贡栖赤芝是一种药食同源的提取物，即是食品也是一种中成药。其中含有大量灵芝活性物质，味道甘甜、性平，能够通心肺，对于睡眠质量的提高有着重要帮助。常吃能够从根源上彻底改善失眠。

贡栖赤芝中含有大量的活性物质以及微量元素，对于失眠的改善有重要帮助。其中的腺苷类物质能够刺激脑部松果腺体的分泌，加强身体免疫力，使得睡眠质量从内到外得到全面提升，消除身体的疲惫感，从而提高睡眠质量。

不仅如此，贡栖赤芝中含有丰富的三萜类物质以及粗多糖类物质，能够帮助提高脑部免疫细胞因子的含量，并且能够提高身体血清浓度，帮助稳定睡眠和情绪 健康 ，常吃能够从根源上彻底改善失眠。

3、 常吃莲子

莲子味道甘涩、性平，常吃有着安神助眠、滋阴补肾、清肝泻火的重要功效。莲子也常常被称为“脾果”，有着强健脾胃的好处。经常用莲子或是肉汤入药，有利于强健脾胃、安神益气，可用于缓解不寐、健忘等症状。

睡不好觉失眠吃什么好

睡不好觉失眠吃什么好

睡不好觉失眠吃什么好，晚上是否因失眠而感到困扰失眠以后不知道怎样才能继续入睡，据说，很多的食物都是睡眠的最佳帮手。失眠者吃了能够拥有一个好睡眠，以下分享睡不好觉失眠吃什么好？

睡不好觉失眠吃什么好1 睡眠不好可以吃以下几种食物：

1、牛奶。牛奶含有两种安眠物质，一种是色氨酸，另一种是肽类，可以与中枢神经结合，从而挥发出麻醉、镇痛作用，可促进安眠。

2、核桃。食量的食用一些核桃也可起到治疗失眠的作用。

3、小米。小米除了有很好的养胃功能外，平时经常食用也可帮助人们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。

4、莲子，具有安神、补气的功效，可以用来治疗由于思虑过多所导致的失眠多梦。

睡不好觉失眠吃什么好2 食物治疗失眠

1、杏仁

杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

防治失眠的方法

1、调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

2、早睡很重要

再说几遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

治疗失眠的方法

吃面包能让人入睡

人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。

花生叶治失眠

干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。

揉核桃治失眠

每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。

眨眼入眠

人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。

当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。

失眠女性应多吃的食物

心思细腻、多愁善感的特性与现代女性压力增大都易诱发女性失眠症，失眠女性应多吃以下10种食物。这10种食物能帮助失眠女性缓和紧绷的.肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

失眠女性应多吃的食物：温牛奶

牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

失眠女性应多吃的食物：火鸡

火鸡是最有名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

失眠女性应多吃的食物：香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

失眠女性应多吃的食物：燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

失眠女性应多吃的食物：菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

睡不好觉失眠吃什么好3 有助于睡眠的食物推荐

1、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4、蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

6、百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

7、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

8、龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

9、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

以上就是本次小编整理的“睡不好≠失眠？老中医推荐3道食疗方，补气养血，安神又助眠”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多刮痧信息。

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