中医专家：谷雨养生，收好这份祛除湿邪小妙招

中医专家：谷雨养生，收好这份祛除湿邪小妙招

三湘都市报·新湖南客户端4月20日讯 （全媒体记者 李琪 通讯员 申思 ）谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。谷雨时节雨水充足，适合谷物生长，故有"雨生百谷"之寓意。谷雨时节湿度增大，湿邪易侵袭人体而出现多种不适症状，流注关节、肌肉可表现为身体酸重疼痛、倦怠乏力等，伤及脾胃可表现为不思饮食、口苦、口黏等。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科张稳副主任介绍，谷雨时节养生以祛除湿邪为要，谨防感冒，饮食清淡，和缓运动，日常多饮水、多食果蔬，舒畅心情。

张稳副主任介绍了以下几种谷雨养生祛除湿邪小妙招。

一、虚邪贼风、避之有时

"春阴不肯晴，春雨断人行。"说明谷雨时节多阴雨天。《黄帝内经》曰："虚邪贼风、避之有时"。寒湿之邪致病，易周身困顿，缠绵多日难愈。因此，谷雨时节一应注意避免冒风涉雨，以防湿邪夹杂寒邪侵入人体而致病；二应注意保暖防寒，顾护阳气，根据天气的寒暖逐渐减少厚重衣物，让人体逐渐适应气温变化；三应"夜卧早起"，23：00 前入睡可使肝血调养，精力充沛。

二、生活排湿小妙招

运动排湿：谷雨时节的运动应动作柔和，根据自身体能选择，太极拳、五禽戏、慢跑、慢走等均是首选，可有效缓解身体困重、乏力，以全身微微汗出、使湿邪缓缓排出体外为度，汗出后需及时擦干或更换汗湿衣物。运动地点应为空气清新、空旷之处，可选公园、广场。谷雨时节运动排湿既可调养气血、畅通经脉，又能调节情志，改善精神状态，达到健脑益智、消除压力的作用。

拔罐、刮痧、艾灸祛湿：当背部出现明显酸重疼痛时，可考虑拔罐治疗，多选用足太阳膀胱经、督脉，具体穴位如肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴、三焦俞、大椎穴等背部腧穴，建议上次罐印消失时间后再做下一次的拔罐调理。当四肢肌肉酸重疼痛时，可考虑刮痧治疗，多选用脾、胃经两经等穴，建议 1 周 1 次。当出现饮食不振时，可考虑艾灸足三里、阴陵泉、丰隆、中脘等穴以达到健脾祛湿、醒脾开胃的功效。具体方法：一般多选用温和灸，操作时点燃艾条一端，对准足三里，距离皮肤表面约 2-3 厘米左右进行熏灸，局部有热感即可，一般每侧灸 10-15 分钟，皮肤稍微红晕即止。

焚艾祛湿：当房间潮湿有异味时，可焚烧艾叶降低房间湿度、去除异味，提升居住环境。《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经，具有逐湿寒、通经络等功效。艾叶经过燃烧后的香味浓郁，可有效祛减湿邪。

中药药膳利湿清热：谷雨时节出现口苦、口黏等情况，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及花椒、胡椒等大辛大热之品；可以多进食一些有利湿清热功效的食疗方，如冬瓜薏米排骨汤、淮山茯苓薏米汤等。冬瓜薏米排骨汤制作方法：原料为冬瓜、猪排骨、薏米、盐、鸡精、黄酒；洗净切块；排骨沸水焯水，洗净血污，加清水适量煮开，撇去浮沫，加黄酒，加盖焖 20 分钟，下薏米和冬瓜，煮至排骨、冬瓜熟透，撒少许食盐和鸡精调味可食用。淮山茯苓扁豆汤制作方法：原料为淮山、茯苓、猪排骨、扁豆、陈皮、盐、鸡精；扁豆冷水浸泡 1 小时，余洗净，斩块；排骨沸水焯水，洗净血污，加清水适量煮开，撇去浮沫，加入剩余食材，大火烧开，转小火慢炖 2 小时许，加入适量食盐和鸡精调味可食用。

[责编:许利文]

[来源:三湘都市报]

谷雨养生保健要点 谷雨节气生活起居养生知识

谷雨养生保健要点 谷雨节气生活起居养生知识

1、居

养阳多晨练。“一年之计在于春，一日之计在于晨”，谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，更要注意心理健康，在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。

早晨是采纳自然之气的好时机，而活动为养阳中重要一环。老年人可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泻。三五好友结伴野外春游也是不错的选择，能疏散郁滞，改善心肺功能，增强体质。

2、食

药膳健脾胃。谷雨一过，春季就要过去了。此时，心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，应适时进食健脾补肾的食物。根据个人体质选择健脾助运、健脾化湿、健脾益肾、健脾疏肝等进行调理，如山药玉米粥，选山药80g、玉米50g、大米150g煮粥，可达到健脾助运之效；赤豆米仁粥，选赤豆50g、米仁100g、大米100g，可达健脾化湿之功；玉米须大枣黑豆粥，选玉米须100g、芡实50g、大枣50g、黑豆60g、大米100g，可达健脾益肾利湿之效；谷雨时节，肝旺气伏，也可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到健脾疏肝清热之效。

3、体

变天易发病。“春天猴子脸，气候随时变”，谷雨期间虽然气候转暖，但早晚多有忽冷忽热时，当气温发生骤降时，感染性疾病的发病率会明显提高，慢支、支扩等旧病复发或病情加重。因此，老年人尤应注意添衣保暖，保持居室空气畅通以及环境清洁，经常开窗通风换气，使病菌失去滋生条件。谷雨时节，还应注意情绪稳定，切忌发火动怒，以免肝火伤及脾胃。

4、疗

泻火按穴位，春夏之交阳气升发，肝火旺盛者可通过穴位按摩来泻火。“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上，它是一个泻心火的穴位；“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4cm处，堪称人体第一大要穴，有人把“太冲穴”比喻为人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，通过按揉“太冲穴”可以把人体郁结之气最大限度的排出，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉，就可以有助于将肝火泻发出去。

其他注意事项：

1、防止脾胃病的发作。人体在每个季节交替的前18天内，脾都处于旺盛时期。此次清明节气的最后3天，加上谷雨的15天共计18天，人们的脾胃消化功能一般比较旺盛，有利于营养的吸收，使身体能够适应下一季节的气候变化。但这一时期也是胃病的易发期，因为，脾胃好，食欲增，易于饮食过量，损伤脾胃。因而，提醒大家，尽管食欲大增，每顿饭也要保持七、八分饱，切忌暴饮暴食。每天坚持按摩足三里穴，有助于平衡协调饮食，是健脾保健防病的最好方法。

2、谷雨节气中雨水较多，注意防治风湿性腰腿痛等疾病。总之，顺应自然，调畅情志，合理饮食，加强锻炼，就能做到身心强健，平稳地度过春季的各个节气。

3、百虫生，风热感冒也流行

人之气与自然界是相通的。如：春一月的发病以外感风寒的感冒为主；春二月以慢性病的复发为主；到了春三月，由于自然界的气候以风热为主，就会使得很多致病因子活跃起来，所以，这个月的病症也多表现为急性、热性病发作猛烈的一个时间段。像脑炎、肺炎等急性的温热病患都会增多，2003年SARS最严重的时候也就是在这个时节。如果感冒，不发烧的情况下会很快好转，一旦发烧很可能就会转移为急性扁桃体炎、肺炎等。所以，谷雨前后最重要的养生要点就是谨防风热所引起的感冒等疾病。

其实说到感冒，大多是由外邪袭表、肺气失宣所致。意思是说，外面的邪气，如寒热燥邪等攻陷人体的表层肌肤，挡住了人体与外界交流的通道，导致人体的气体、能量等不能通过毛孔等宣布、发散出去，产生了诸如头痛、恶心等一系列症状。当然，风热感冒是由于风与热相合而形成的，要治疗这种感冒，则需要驱逐热邪，将表层的热邪化掉，中医称之为辛凉解表。而我们常见的薄荷、菊花等都是很好的清热解表药，还有一种叫牛蒡的春季时令菜，也是非常好的清热食物。牛蒡这种食物除了用于治疗感冒外，同时也具有消除便秘、利尿、解毒、发汗、补血、强壮、强精等多种功能。女性生理不顺时，如果能多吃用牛蒡所做的菜，马上就会有惊人的效果。日本药草研究家东城百合子在她的《药草的自然疗法》书中谈到牛蒡时认为，牛蒡是病弱的人所不可缺少的优良蔬菜。她说：“牛蒡含有一种很特殊的成分，这种成分可以提高肾脏的功能，因此自古以来人们就把牛蒡当作一种利尿剂来使用。”可见，春季多吃牛蒡对身体是十分有益的。

4、合理增减衣物：气温虽然转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。

5、过敏体质的人要少与过敏源接触：过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。

6、祛湿保健：谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，如若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。

所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

特别提示：过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。

谷雨养生

谷雨简介

2023年谷雨时间： 2023年4月20日16:13:26，农历2023年三月(小)初一。

谷雨是二十四节气的第6个节气，通常在每年的4月20日或21日。“谷雨”就是雨水生五谷的意思，由于雨水滋润大地五谷得以生长，所以，谷雨就是“雨生百谷”。谚云“谷雨前后，种瓜种豆”。

谷雨物语

斗指辰为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。

谷雨三候

一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑。

谷雨是二十四节气中的第六个节气，过完这个节气就会步入夏季。公历的4月20日前后，也就是太阳移至黄经30°时，谷雨节气正式开始。

进入谷雨时节，我们北方降水量显著增多，这十分有利于过冬作物的返青拔节以及春播作物的出苗，所以民间有“雨水生百谷”之说。而我国南方地区，此时春已将尽，到处呈现出一片晚春的景色，面般红紫斗芳菲，杨花漫天作雪飞。谷雨时节，我国南方地区气温长高很快，这是植物生长的大好时节。而在全国范围内，除了华南地区北部和西部地区，我们大部分地区的气温已经升至20℃～22℃，某些地区甚至会出现30℃以上的高温天气，使人开始嗅到夏天的气息。

谷雨时节百花斗艳，此时是赏花的大好时节，而我们在享受良辰美景的同时也应该根据此时的气候特点进行有针对性的养生。谷雨时节降雨较多、空气潮湿、气温升高，所以此时养生要注意清除积热、预防湿邪，同时若再加上合理的食疗，则可以达到更好的养生效果。

谷雨吃什么好

1、具有滋阴作用的食物也比较适合，如甜瓜、甘蔗、枇杷、菱角、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、蕨菜、马齿苋、淡豆豉、海藻、海带等。甜瓜甘蔗枇杷菱角桑葚西红柿黄瓜苦瓜冬瓜丝瓜莲藕茭白竹笋慈姑蕨菜马齿苋淡豆豉海藻海带2、宜食粳米、鳝鱼、豆腐、苜蓿、鸽蛋、牛肉、蚕豆、猪肉、芹菜、白萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等食物。黄鳝豆腐苜蓿鸽蛋牛肉蚕豆猪肉芹菜白萝卜胡萝卜土豆菠菜3、此季节应注意祛湿，舒筋骨，补肾养阴，健脾益气，可选用薏米、扁豆、芡实、土茯苓、淮山、枸杞等中药进行调养。薏米扁豆芡实土茯苓淮山枸杞子

1、少食狗肉、羊肉等温热之品。狗肉羊肉2、忌食红参、川芎、肉桂、茴香、花椒等热性物，以免伤阴助火。红参川芎肉桂八角茴香籽花椒3、不宜食用太过滋腻的食物，如肥肉、猪油、动物内脏等食物。肥肉猪油猪肝猪心猪肚4、风寒湿痹者忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌、海带等生冷性凉的食物。柿子柿子饼西瓜芹菜黄瓜螃蟹田螺海蚌河蚌海带 ◎吃对食、药除积热

谷雨时节，很多人会感觉体内积热，身心不适。有条件的可以选择到郊外出游，呼吸一下山野中的新鲜空气，有利于排出人体内的积热，使人心旷神怡。当然，食疗也是个不错的选择，常用的食疗方有竹叶粥、绿豆粥、酸梅汤或菊槐绿茶等，同时也可以搭配一些清热养肝的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、莴笋、荸荠、黄瓜、荞麦等。

如果症状严重则应到正规的中医诊所就诊，在医生的指导下服用中药。不同人的身体状况不同，所以在清除积热时所用的方法也各不相同。通常来说，体质较热的人应以平性的药材来清除积热，体质编寒的人则应选择温性的药材。

◎小心高蛋白食物伤肾

晚春时节，天气开始变热。这时，人体内肝气稍伏，心气开始慢慢旺盛，肾气也于此时进入旺盛期，所以在饮食上我们也应略作调整，尽量多吃一些益肾养心的食物，并且减少蛋白质的摄入量，以减轻肾的负担。

养生告诉我们，一个正常的成年人每天需要摄入的蛋白质量与人的体质有关，一般每千克体重每天需要摄入0.8克蛋白质。也就是说，一个体重50千克的人，每天摄入大约40克的蛋白质就足够了。

◎郊游时注意饮食卫生

谷雨时节，温度适宜，是出游的绝佳时机。但此时的气候非常适宜各种病菌生长和繁殖，食物容易变质，因此是各种肠胃疾病的高发期。另外，由于此时昼夜温差较大，受凉皮人也容易患上肠胃疾病。外出郊游时劳累奔走，人的抵抗力会大大降低，此时一定要注意饮食卫生。不要饮用来源不明或没有消毒的水；水果一定要清洗后再食用；剧烈运动后不要立刻吃东西；不要随意吃野外采摘的果实、野菜；在车船上不要吃得过饱，否则易引起肠胃不适。

谷雨最应该吃的食物

芹菜

养生功效

芹菜可以清除积热、降肝火，还有健胃利尿、镇静降压的功效，特别适合谷雨时节食用，对中老年人益处颇多。

挑食标准

以梗短而粗壮，菜叶稀少且颜色翠绿者为佳。

食而有道

芹菜叶子中胡萝卜素和维生素C的含量很高，所以嫩叶最好不要扔掉，可与茎一起食用。

烹调芹菜时应少放食盐。

适可而止

50克/次。

补益有方

芹菜拌海带

●【材料】 芹菜100克，水发海带50克。

●【调料】 香油、醋、盐、味精各适量。

●【做法】

①芹菜洗净，切段，焯熟；海带洗净，切丝，焯熟。

②取一盆，放入芹菜、海带丝，加入香油、醋、盐、味精，拌匀即可。

鲫鱼

养生功效

谷雨养生要注意祛湿，鲫鱼可以健脾利湿，非常适宜此时食用，和薏米等其他健脾利湿的食材配合食用效果更佳。

挑食标准

肉质嫩的鲫鱼一般身体扁平、颜色偏白；肉质老的鲫鱼则颜色偏黑。

眼略凸，眼球黑白分明，眼面发亮的鲫鱼是新鲜的鲫鱼。

食而有道

鲫鱼处理干净后用少许黄酒腌一会儿，可以去除腥味，还能使做出来的鱼味道更加鲜美。

适可而止

40克/次。

补益有方

枣杞双雪煲鲫鱼

●【材料】 鲫鱼2条，水发银耳100克，熟鹌鹑蛋3个，红枣5颗，薏米40克，枸杞子20克。

●【调料】 盐、鸡精、胡椒粉、姜片益母草子、植物油各适量。

●【做法】

①各材料分别洗净。

②鹌鹑蛋、银耳、薏米、红枣、枸杞子、姜片、益母草子入高压锅焖15分钟。

③鲫鱼入油锅煎至两面金黄后放姜片，倒入炖好的汤，加入盐、鸡精，入砂锅，大火炖15～20分钟，加胡椒粉调味即可。

西红柿柠檬炖鲫鱼

●【材料】 鲫鱼2条，西红柿2个。

●【调料】 盐、姜片、胡椒粉、柠檬片、料酒、鸡精、植物油各适量。

●【做法】

①鲫鱼处理干净，鱼身切花刀；西红柿洗净，切片。

②取一大盘，放入鲫鱼，鱼身表面撒少许盐，放柠檬片，腌制15分钟。

③炒锅放植物油烧热，放入鲫鱼，小火煎至两面金黄，放入姜片，倒入适量开水，加入西红柿、柠檬片，大火烧5～8分钟，出锅前加入盐、料酒、胡椒粉、鸡精调味即可。

酱汁鲫鱼

●【材料】 鲫鱼500克。

●【调料】 甜面酱、酱豆腐、八角、葱段、姜片、蒜片、料酒、酱油、白砂糖、醋、植物油、高汤各适量。

●【做法】

①鲫鱼处理干净，抹上料酒腌渍片刻。

②炒锅放植物油烧热，放入腌好的鲫鱼，炸至金黄后取出。

③原锅留底油烧热，放入葱段、姜片、蒜片和八角，炒出香味。

④放入炸熟的鱼、醋、酱油、料酒、白砂糖、酱豆腐、甜面酱和高汤，小火烧至汁浓味透即可。

鲫鱼炖豆腐

●【材料】 鲫鱼1条，豆腐1块，猪瘦肉150克。

●【调料】 植物油、盐、味精、料酒、葱花、姜末、蒜片、高汤各适量。

●【做法】

①鲫鱼处理干净，鱼身两面剞花刀。

②豆腐切块，略焯。

③猪瘦肉洗净，剁成泥，放入盆中，加葱花、姜末、盐、料酒，拌匀后塞进鱼腹内。

④炒锅放植物油烧热，放入葱花、姜末、蒜片爆香，放入鱼略煎，倒入高汤，大火烧沸。

⑤放入豆腐、盐、炖至鱼熟，放味精调味即可。

谷雨养生根本

◎及早清除三焦积热

冬季人们穿得厚，并且很少活动，所以虽然天气寒冷，但人体内的积热往往无法散发。另外冬季饮食中多有高热量之物，这些大热之物留存至谷雨时节，往往导致人体三焦积热。

上焦蕴热主要表现为舌尖赤红、舌苔黄厚，容易导致上呼吸道、咽颊、扁桃腺、口腔黏膜的疾患；中焦蕴热主要表现为舌苔厚、尿黄、便秘、焦渴等，多因过食油腻、甜或大补的食物造成；肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮则容易导致下焦蕴热。，在晚春暖风的吹拂下，人体的积热向外散发，会使肝火升高、津液外泄，导致相就原疾病。轻者头昏、烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞、便秘等，严重的还会招致瘟病，分割脏腑。所以，谷雨时节养生要注意清除积热。

怎样判断自己是是否有积热呢？在中医里，红色代表热证，如果体内积热过多，嘴唇就会呈现出异常的红色。此外，体内积热过多还会影响脾胃，从而使人的脸色发黄，还会出现很有成效砂红、口臭、口干等症状，并且嘴角易长痘。

为了清除积热，我们不但要调整饮食结构，还应该充分休息，并进行适当的体育锻炼。

◎谷雨时节防犯风湿病

谷雨时节，气温虽然已经升高，但是此时降雨较多，且昼夜温差较大，风湿病最易复发。

风湿病是一种常见的，对人损害极大的疾病，它主要损伤人体的关节、肌肉、骨骼、肌腱、韧带、滑囊、筋膜、血管、神经，轻者可引起疼痛、麻木、肿胀、酸困，严重的可能造成关节变形、死亡并可能伤及脏腑，危及生命。风湿病病程很长，并且各个年龄段的人都可能患上此病，尤以老年人为甚，中医将其称为“骨痹”、“顽痹”。谷雨时节雨量较大，每到此时，风湿病患者的人数就会大幅升高，风湿病中类风湿关节炎的比例最高。所以，养生提醒我们，谷雨时节一定要警惕风湿病。

如果出现关节肿痛、肿胀等症状，并且久久不见好转，则应及时就医，进行相关的检查，尽早确定病因，并及时治疗。此外，风湿病患者在日常生活中要注意关节部位的保暖，少吹风，尽量避免淋雨，不穿湿的衣物，不在潮湿的地方久待。

谷雨起居养生

◎顺阴阳，忌熬夜

随着生活节奏的加快，“日出而作日落而息”的生活状态逐渐被打破。越来越多的人加入到“夜班队伍”，都市里的夜生活更是丰富多彩。但是警告我们，熬夜就等于慢性自杀。

熬夜会严重伤害人的皮肤，使人提早衰老，同时会引起视力、记忆力、免疫力的下降。根据中医理论，熬夜还会使人阴虚火旺。特别是在春天，熬夜更容易引起上火，或者使上火症状加重。

所以，谷雨以后，阳长阴消，我们应该继续提供早睡早起的好习惯，遵循自然规律，使人体阴阳达到平衡状态，以调养血气，为健康保驾护航。

◎赏花提防慢性中毒

暮春时节，百花斗艳，此时正是赏花的大好时节。但是，鲜花虽好，并不是每个人都有福亲近的。有些人在花丛中待时间长了就会头晕脑涨、咽喉肿痛；有的人接触鲜花会掉发、四肢麻木。这是因为，有些花会释放有害气体，使人过敏；有些花含有有毒物质，长期接触会引起慢性中毒。

有些花散发的有害气体可以引起一些人的不适：比如夜来香在夜间释放出来的气体会使高血压和心脏病患者的病情恶化，有些兰花的花香会使人神经兴奋从而导致失眠，某些人闻到百合的香气会引起中枢神经兴奋、失眠等症状，月季的花香可能导致有些人胸闷、呼吸困难。

某些花卉内含有有毒物质，对一些人的健康不利：仙人掌的刺内含有有毒液体，人被刺到后可能引起皮肤红肿、疼痛、瘙痒等症状；郁金香、含羞草中含有的毒碱会使接触者头晕，还可能导致毛发脱落；紫荆花的花粉有可能使接触者引发哮喘；夹竹桃可以分泌一种有毒的白色液体，长时间接触会使人精神不振、智力下降；洋乡球会散发一种有毒微粒，过多接触可能使人皮肤过敏引发瘙痒；一品红中的白色液体可能造成人体皮肤的过敏症状；黄色杜鹃花中含有一种四环二萜类毒素，会引起接触者出现呕吐、呼吸困难、四肢麻木等中毒症状。

谷雨调神养生

◎赶走“心理疲劳”

春季是精神疾病的高发期，谷雨虽然是春季的最后一个节气，但是我们仍然应该注意调节情绪，保证心情愉悦地进入夏季。

根据医学心理学的研究，如果一个人长期处于紧张和压力下，不断接受不良心理刺激以及恶劣情绪的影响且没有及时得到化解，时间一长就会产生心理疲劳，进生心理障碍，导致心理失控。这不仅会影响人的精神状态，使人精力不振、思想恍惚、心理紧张、记忆力下降、注意力不集中、工作效率降低、失眠多梦，还可能造成器质性的疾病，如荨麻疹、偏头疼、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调等。要想消除心理疲劳，建议我们应注意以下几点：

第一，劳逸结合。要学会休息，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，适当运动，这些都是消除疲劳的好方法。

第二，尽量从事自己感兴趣的工作。兴趣与大脑皮层的兴奋点相联系，如果从事的工作与自己的兴趣相符，那么人就不容易感到疲倦；但是如果对自己从事的工作不感兴趣，就非常容易感到累。如果你现在正从事一个不感兴趣的工作，不要紧，你还可以通过各种方法来培养自己的兴趣。

第三，要对自己有一个合理的定位。要客观地评价自己，不要做自己力所不能及的事情，学会释放压力。

第四，凡事预则立。不管做什么事都不要盲目，一定要有一个明确而可执行的计划，这样才能不断激励自己一步一步地取得成功。

第五，人际关系很重要。一个人只有在和谐、愉快的环境中才可能心情开朗、身心健康、不易疲劳，或者虽然疲劳但很快就能恢复。好的人际关系对人的健康是至关重要的。

第六，锻炼坚强的意志。坚强的意志可以使人在逆境中也能顽强地坚持，使人在感到劳累时能够保持乐观的心态，继续努力，直到实现目标。

心理这家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。不过，这种漫无边际的“胡思乱想”只是日常生活中的一种调剂而绝不是现实的替代品，因此要适可而止，不可本末倒置。

谷雨运动养生

◎春游宜“劳而不乏”

谷雨时节，野外已绿树成荫，鲜花芳草郁郁葱葱，一片勃勃生机，此时正是出游田野，沐浴春风的大好时光。在节假日可以邀上亲友，来到郊外，释怀于自然之中。这其实是对身心的一种很好的运动，美景可以使人心旷神怡，缓解人的精神压力，另外人在自然中自在地游走更是一种运动锻炼。但是，春游之前一定要做好准备，根据具体情况，合理选择出游地点和活动方式。

第一，可以选择有草坪、树丛的地方，这里可以亲近自然，亲近阳光。科学研究证明，绿色对光的反射率在30％～40％之间，对人眼视网膜的刺激适中，可以有效消除视疲劳，所以到自然中多看看绿色，很有好处。其次，阳光中的紫外线可以杀菌，还能促进人体维生素D的合成，所以应该适当地接触阳光。再次，花草中散发出的清香可以使人精神放松，使压力得到缓解，还可以改善人的肺部功能、嗅觉功能以及听觉功能。当然最好能在绿草丛中进行一些体育锻炼，使人在身心放松的情况下纵情于自然，以达到更好的运动效果。

第二，可以选择爬山，强身健体、开阔胸襟。爬山可以增强人体四肢和躯干的肌肉力量，拉伸人体的韧带，使韧带更加灵活、协调，同时爬山不是非常好的有氧运动，可以促进血液循环，增加肺活量。最后，在山顶远眺可以保护视力，并在感受自然壮阔之美的同时使身心得到放松。

第三，可以选择有小溪、瀑布的地方。在小溪和瀑布附近，每立方厘米空气中的负氧离子含量超过20000。在这样的环境中运动、玩耍，可以在锻炼身体的同时醒脑提神，防止春困。

总的来说，谷雨时节到野外游玩，不仅可以锻炼身体、通达血气、增强体质，还是对心理的一种很好的调节，是一项大有益处的活动。　

贴心提示：

外出游玩归来后，很多人会感觉全身肌肉僵硬，关节酸痛，其实，这种疲劳可以通过适当的休息和合理的饮食来消除。到家后，应该多补充一些面包、豆制品等双糖及多糖元素含量丰富的食物，另外还要注意补充维生素，特别是B族维生素，因为B族维生素具有解除神经系统疲劳的作用。出游回来当天晚上，可以提前一到两个小时睡觉。在睡觉前可以去洗个热水澡或用热水泡泡脚，这有利于保证睡眠质量；睡觉时最好将脚垫高点，这有利于下肢的血液循环。另外，睡前应该适量喝点水，以预防体内水分的不足。第二天最好按正常的作息时间起床，起来后可以做一做简单的运动，以帮助恢复精力。

◎除乏操

【功效】 具有消除压力、缓解腰酸背痛以及缓解疲劳的作用。

【方法】

1.仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，自然呼吸。吸气，弯曲右腿，十指交叉抱住右膝，将右腿往上拉至胸部。左腿保挂伸直。呼气，然后闭气，头部和肩部向上抬起，下巴尽量靠近右膝。吸气，头部放下，回复到初始姿势，换另一条腿做同样的练习。

2.稍事休息，然后吸气，弯曲双膝，双手抱住膝盖，向胸部拉近。呼气，然后闭气，抬起头部和肩部，下巴尽量贴近膝盖。

【提醒】

以上程序重复5～10次即可。

◎关节功能强化操

【功效】 保护关节，预防关节功能衰退和肌肉萎缩。

【方法】

1.肩关节：右臂由右前方从颈旁伸向左背部，手掌触背，与此同时，左臂从左侧方伸向右背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，左右手交替进行，连做8次。

2.腕关节：两手在胸前合掌，反复交替用力向一侧屈曲，连做10～14次。

3.腰背部关节：两腿开立挺直，举臂后仰，然后弯腰弓背，身体前屈，两臂自然下垂，团身抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

4.踝关节：左腿直立、右脚尖点地，做踝关节旋转运动，两腿交替进行。

【提醒】

以上各程序可根据个人实际情况，单独进行练习。

24 节气表

春季的最后一个节气“谷雨”，需要做好哪些养生保健呢？

我们都知道中国有24节气，每一个节气所对应的养生保健都不相同，春季的最后一个节气是谷雨，我认为我们要做好以下的养生保健。

首先，我们不要大幅度减衣服，牢记春捂秋冻。俗话说得好：“清明断雪，谷雨断霜。”这意味着，谷雨节气后，寒潮天气基本结束，谷雨处于由春到夏的过渡阶段，虽然气温已经有所回升，但是我们一定要牢记春捂秋冻。许多网友发现，今年的春季比往年都有些偏凉，有些网友甚至开玩笑说：“我要冻死在赶往夏天的路上了。”谷雨时期，虽然中午气温较高，但是早晚依然比较冷，温差比较大，所以我们不要大幅度减衣服，过早减衣服容易感冒，另外要在家中多倍风寒感冒药，以备不时之需。

其次，我们在谷雨时期要预防过敏。谷雨这段时间大家都喜欢外出走走，但是我们都知道春天本身就是容易过敏的季节。谷雨前后，花粉、柳絮、梧桐毛毛较多，它们都是引起过敏的元凶，所以我们尽量不要去柳树梧桐树密集的地方，对于过敏严重的人，我也建议可以常备氯雷他定，更严重者一定要就医。过敏人群外出游玩的时候，一定要戴好口罩，这样不仅防晒，而且可以减轻花粉、柳絮、梧桐毛毛对身体的伤害。

第三，谷雨时期，我们要多吃清热利湿的蔬菜瓜果。谷雨之后气温升高，雨量增多，空气中湿度加大，特别容易让湿邪入体，所以我们要多食用一些健脾祛湿的蔬菜水果，例如薏米、冬瓜、竹笋等，另外，在谷雨时期我也建议大家可以喝茶，谷雨茶有较好的利尿除湿功效，但是饮用也必须要适量，一定不要贪多贪浓，否则不仅会影响睡眠，还对身体产生一定的伤害。

谷雨时期，我们可以外出游玩，不仅可以摆脱冬天的烦闷，还可以呼吸新鲜空气，但是一定不要忘记养生保健，正确的养生保健可以给人的身体带来许多益处。许多人对此不以为然，但是我认为做好养生保健也不是很麻烦的事情，明明可以对自己身体好，为什么要拒绝呢？我们一定要注意谷雨时期的养生保健，以更健康的身体来迎接夏天的到来。

以上就是本次小编整理的“中医专家：谷雨养生，收好这份祛除湿邪小妙招”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多刮痧信息。

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