新一年的减肥计划不如试试昆华style

新一年的减肥计划不如试试昆华style

先做一个最痛苦的数学题

世界卫生组织(WHO)提出衡量体重的标准：

体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)²

举个栗子：一个人的身高为1.75m，体重为68kg，他的BMI=68÷1.75²=22.2，属正常。

偏瘦、正常人群可以不用看这篇了

过重和肥胖人群嘛，本文建议收藏食用！！！

肥胖君为什么找上你？

中医认为肥胖与体质有关，哪些体质容易发胖呢？

◎ 痰湿体质：疲倦乏力，舌质胖大，边有齿痕，舌苔腻，脉滑

◎ 阳虚体质：手脚冰凉，畏寒喜暖，舌质淡胖，舌苔白，脉沉迟。

这是肥胖送给你的“惊喜”

◎ 给你带来N个好朋友，比如糖尿病君、高血压君、脂肪肝君...

◎ 女性可能会引发不孕、内分泌紊乱、月经失调甚至闭经...

◎ 男性可能会引发阳痿...

◎ 产生自卑、焦虑、烦躁心理

减肥无论什么时候开始都不晚，但是，减肥方式选错了，就可能更伤身体：

· 吃减肥药、喝减肥茶、只吃代餐食品

· 节食、不吃晚餐、不吃主食

· 迷信网络上的暴瘦秘籍

· 剧烈运动

······

目前有很多减肥方式，都是在损伤脾胃功能的基础上进行，并且不易坚持，容易反弹，甚至会越减越胖。

云南省第一人民医院中医科，从中医角度出发，根据个人体质推出定制减肥方案，其中包括的项目有：

穴位埋线：将人体可吸收的“胶原蛋白线”穴位，利用蛋白线对穴位的持续刺激作用以治疗疾病的方法（蛋白线在7-10天内会被人体自然溶解吸收），无需拆线。主要治疗：肥胖、功能性胃肠病（慢性便秘、泄泻）、慢性咳嗽、慢性荨麻疹等。

铜砭刮痧：云南省唯一一个公立三甲医院开展的特色治疗项目，由专业医生团队（团队医生均为中医类硕士研究生）操作，通过使用铜砭在人体相应经络穴位上进行刮痧，起到排除寒湿、湿热、瘀毒的作用。

耳穴：将药丸贴压在耳穴上，刺激耳朵上的穴位，如口、饥点、内分泌、交感、腹、脾、肝等。

饮食：中医科联合营养科专家根据患者的体质提出不同的饮食建议，总体原则：每天保证充足的蛋白质与碳水化合物摄入，少吃油、吃对主食、晚餐宜早（食物在胃里的排空时间是4小时左右）。晚餐宜素（增加蔬菜水果的比例），晚餐宜少（吃宜消化的、清淡的食物）。

运动：成年人每天运动半小时，根据个人情况可酌情增加运动时间，但不宜过久、不宜过量。我们根据患者的肥胖部位不同，推荐不同的锻炼方式。运动分为静态和动态的运动，静态运动如瑜伽拉伸等，动态运动如跑步（强调要变速跑）。

中医减肥靠谱不？

· 抑制食欲：省一院中医科开展的中医减肥治疗项目均是通过刺激特定的经络腧穴，抑制亢进的胃肠消化功能，从而减少能量的摄入。

· 加速代谢：改善植物神经功能紊乱及内分泌失调，促进能量代谢，增强能量消耗。

中医减肥的优势？

· 疗效确切，减肥作用显著。

· 无毒副作用、绿色环保。

· 费用低廉、简便易行。

· 不需节食和高强度运动。

· 预防和治疗高血脂、脂肪肝等合并症。

穴位埋线痛不痛？

中医科专业医师开展的穴位埋线减肥采用无痛进针法，进针时会有轻微胀痛感，但疼痛度小于普通针刺，无需局麻，不需拆线。不影响日常生活。一次穴位埋线治疗可以维持7-10天，一个月进行2-3次埋线治疗即可。

中医减肥的注意事项？

中医减肥一定找专业的中医医生来操作，需要根据需要减肥的人员体质制定合理的减肥计划，以及适合的针灸减肥取穴方案来进行。

想要中医减肥的人群可到省一院中医科咨询治疗。

⊙ 云南省第一人民医院（昆华医院）

门诊地址：云南省昆明市西山区金碧路昆华医院一号门诊楼5楼中医科

求一份详细家庭减脂训练计划

一般的减脂基本需要根据个人的一些身体数据来制定，您这里只有一种和有小肚腩，这样制定方案针对性不强。减脂一般需要从饮食和运动同时入手。

饮食 早餐

一天中第一餐，也是最简单，作重要的一餐。通常比较利于减只的搭配是：粗粮+蛋白质食物+蔬菜/水果。这样的搭配既能保证一上午的能量需要和饱腹感觉。粗粮：红薯、紫薯、玉米、山药、土豆等；蛋白质食物：鸡蛋、脱脂/低脂奶、酸奶、无糖豆浆；蔬菜：小番茄、小黄瓜；水果：低糖水果为主。也可以搭配一些坚果。

午餐

午餐是比较难控制，特别是食用油、食用盐等食品添加剂的使用，所以在外吃的话，需要特别耐心的选择，最好能自己带午餐。

如果在外就餐，蔬菜是必选的，选择的时需要注意不能有太多的油(碗底一层油水的那种就不合适选择），如果是这类蔬菜，建议用汤水涮一下再吃会更好。蛋白质类食物建议以鱼肉、虾等作为首选，其次选择鸡鸭鹅（吃的时候要去皮的哦）；主食做好不吃或者用低糖水果代替；

在家就餐就容易控制。主食逐步减少，最后完全用低糖水果或者代餐代替，增加蔬菜的使用量，蛋白质食物的使用量也需要增加。比较考虑的菜有：所有的蔬菜、蒸鱼、白灼虾、白切鸡、瘦肉（猪牛羊）、豆类制品等等。午餐比较好的用餐量是：晚餐前半小时出现饥饿感。

晚餐

晚餐的要求和午餐差别不大，但是晚餐不适合使用猪牛羊肉，所以更建议食用鱼、虾、鸡等蛋白质食物以及豆制品。晚餐比较好的进餐分量是睡前出现饥饿感。

食谱餐单则需要根据个人的情况进行制作在，这里就不详细说明了。接下来进行运动说明。

有氧运动
运动强度：运动中靶心率控制在109-139次/分钟，这个强度机体消耗脂肪的比例是最高的。

运动时间：每次运动在50分钟以上！机体在运动20分钟后才开始动用脂肪供能，随着时间的增加，脂肪供能比例逐渐升高，50~80分钟区间机体消耗脂肪的比例达到最高。

运动频率：每周4~5次，运动提升基础代谢率的程度随着时间的推移而下降直至消失，一次有效运动48小时后运动效应几乎减退为零，所以为了达到最佳的减脂效果，需要每周进行3~5次。

选择适合您的运动项目：运动贵在坚持，只有您喜欢的运动，你坚持运动的可能性就会更大。

有效控制体重的有氧运动：选择中低强度的、时间较长的有氧运动，自己喜欢的运动会更加容易长期坚持。

力量训练

提高基础代谢率，持续燃烧脂肪，防止体重反弹。增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。

 降低血脂和血压。 经常力量训练，可以使血液总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL)下降并能升高好的胆固醇（HDL），降低血压

减少损伤和疼痛。肌肉训练能有效对抗肌肉的退化和劳损，受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰是唯一能解决这个问题的方法。

有氧和力量相互结合，才能达到更好的效果！

有哪些合理的减肥计划表？

合理的减肥计划表如下：

1、6:30早起5分钟，塑造小蛮腰

一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。

身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

2、6:50早上一杯水排毒又瘦身

每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

3、7:00从早餐开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

4、7:30选择适合自己的内衣

为了保持好身材，要选择适合自己体型的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

5、9:00坐下不要跷二郎腿

许多OL坐下喜欢翘腿，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变得难看了。

6、10:00休息一下做做颈部运动

已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘呢。

7、11:30饭前喝杯水增加饱腹感

对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

8、12:00午餐要营养丰富、均衡

午餐要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

9、12:30饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐着，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

10、14:00别等口渴才喝水

每天要喝水不少于8杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

11、15:30用苹果代替巧克力

下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。

12、17:00下班高峰时间少坐两站车

如果离家不是很远，就用双脚走回家吧，既可避开下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。

13、18:00晚饭提前吃拒绝油炸

对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。

14、19:00穿瘦身鞋做家务塑造美腿

吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造完美的腿部线条。

15、20:00边看电视边运动

想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!

16、22:00香薰浴舒压又瘦身

睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

17、23:00适当睡眠是最经济的减肥方法

睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”。

扩展资料：

锻炼过程中并不需要节食，而是要让自己吃得好一点。注意饮食的营养健康和平衡。不论是增重还是减肥，饮食都是很重要的一环。饮食科学合理，不仅有助于有效锻炼，还可以帮助巩固锻炼成果。饮食建议整理起来非常繁复，但有以下要点：

首先，尽量吃新鲜的、未加工的、非工业的食品，而且最好自己动手准备便当。超市里买的沙拉毕竟不如自己亲手准备的用心。注意搭配营养并保障食材新鲜。

其次少食多餐。最好保证每日三餐，然后适当地再加两顿茶点，将饮食均匀分配，避免暴饮暴食。保障身体所需卡路里。平常人虽然不至于像运动员一样精确到克来计算每餐热量和消耗，但是需要有一个大概的概念。每天大概摄入多少热量，运动消耗多少。

每千克体重所需要的脂类为1克，蛋白质为2克。而糖类按照卡路里值可作调整，这些是致使身体发胖或者变瘦的主要因素。可以参照网上的计算方法来计算身体每天所需热量。然后按照瘦身计划适当调整热量的摄入。

人民网-如何科学合理地健身减肥？给健身爱好者的10条必读建议

谁有好的减肥方法，给个好的减肥计划

谁有好的减肥方法，给个好的减肥计划
减肥首先要知道导致肥胖的原因：
1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量
2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。
3、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。
4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。
5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。
6、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。
7、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。
解决方法：
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。
我们公司有一种非常粗粮产品可以把饮食中的热量控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，能有效的修复肝脏功能代谢体内多余的脂肪，还能恢复新陈代谢功能使能量转化，还能很自然的让您养成良好的生活习惯，
我想您会轻松的把多余的脂肪减掉。月减8斤以上。
6.最后就是使用药物减肥，这里给你推荐一个不错的网站" 淘大弟%减肥网"里面有很多的减肥知道,还有最新的减肥产品排行榜推荐,无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！
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