高温酷暑，专家提醒：大汗淋漓后，喝点淡盐水或含钾运动饮料

高温酷暑，专家提醒：大汗淋漓后，喝点淡盐水或含钾运动饮料

长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏

三伏酷暑天，走在室外感觉自己分分钟就被烤熟了。医生提醒，持续的高温酷暑，不仅要预防中暑，也要预防夏季的“隐形杀手”——低钾血症。究竟什么是低钾血症？为什么夏天容易发生低钾血症？高温下运动注意哪些方面？记者采访了湖南省人民医院急诊二部主任曹彦。

1 现象

连日高温，低钾血症患者增多

记者从湖南省人民医院、长沙市第四医院等市内各大医院获悉，连日高温，低钾血症患者明显增多。

32岁的王俊是一名篮球爱好者。前几天，和朋友打了一场篮球后，大汗淋漓的他突然感到四肢疲软无力，还有些恶心。大家以为他是中暑了，赶紧让他喝水，到阴凉处休息。晚上，食欲欠佳的他只喝了一碗稀饭。次日凌晨1时左右，小王准备起床上厕所，发觉双下肢乏力，双腿不能动弹，伴有双手发麻，他急忙唤醒家人，呼叫120后被送至医院。在急诊科经过心电图、电解质等检查，小王的血钾浓度仅2.08毫摩尔/升，属于重度低钾。急诊科医护人员迅速为其开通双侧静脉通路以及口服补钾等对症治疗，小王的血钾浓度终于回到正常水平。

“我以为是太阳太大，晒得我中暑了，还去刮痧了，没想到是低钾血症。”48岁的刘先生心有余悸地说。刘先生长期从事室外工作，发病当日，他一直在烈日下暴晒，出了很多汗，中午他开始感觉不舒服，休息过后仍然四肢乏力、胸口发闷、口干、站立不稳，需要人搀扶。刘先生跟家里人都以为是中暑了，先去刮痧，然后前往医院就诊。经检查，刘先生的血钾浓度才2.3毫摩尔/升，远低于血钾正常值3.5至5.5毫摩尔/升，血糖也低，被诊断为低钾血症。经过补钾及相关处理之后，刘先生的病情逐渐好转。

2 解释

为什么夏天容易发生低钾血症？

曹彦解释，钾是人体内一种重要的电解质，可参与细胞的正常代谢，维持神经肌肉的正常功能。血清钾浓度只有保持在一定范围内，心脏才能维持正常的生理功能。血钾的正常值是3.5至5.5毫摩尔/升，当血钾浓度低于3.5毫摩尔/升时称为低钾血症。临床上根据血钾降低的程度以及低钾血症的症状，分为轻、中、重度低钾血症。当血钾浓度在3.0至3.5毫摩尔/升时为轻度低钾血症，当血钾浓度在2.5至3.0毫摩尔/升时为中度低钾血症，当血钾浓度低于2.5毫摩尔/升时为重度低钾血症。

“每到夏季，低钾血症患者就会增多。”曹彦表示，夏季低钾血症常与重体力劳作、户外活动、剧烈运动之后出汗过多、钾排泄增加有关。这主要是因为炎热的夏天，人体出汗比较多，体内水分蒸发快，而日常补充水时缺少盐分，导致钾、钠的流失；夏季食欲减退，钾的摄入不足；不洁食物或大量冷饮导致腹泻、呕吐等消化道症状，造成钾经消化道流失，导致低钾血症。

除了大量出汗等会引起低钾血症外，甲状腺功能亢进、老年人、慢性消化道疾病、减肥、产妇以及服用某些药物的人，造成钾摄入不够或丢失过多，也有可能患上低钾血症。

3 区分

软瘫是低血钾的典型症状，易被误认为中暑

低钾血症最突出的表现是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤以下肢最为明显，称缺钾性软瘫。一般从下肢开始，特别是股四头肌，表现为站立不稳、无力。随着低钾的加重，肌无力可更严重，躯干、上肢肌力也逐渐减弱，直至影响呼吸肌，还会伴有心血管系统的功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可能出现严重心律失常、呼吸衰竭、心跳骤停。

“‘软瘫’是低血钾的典型症状，很容易被误认为是中暑或中风。”曹彦说，低钾血症跟中暑的症状比较像，比如大量出汗、四肢乏力、胸闷等，两者明显的区别在于四肢乏力的严重程度。一般来说，如果是中暑，四肢肌力的减弱情况没有低钾血症那么严重，且中暑的症状较为复杂，包括头痛、头晕、口渴、面色潮红、皮肤灼热等，有些中暑的病人也会合并低钾。中风多以一侧肢体偏瘫为主，低钾血症表现为双侧肢体的乏力，尤其是双下肢抬不起来，而人又是清醒的。

“早期诊断非常重要，目前医院急诊科一般都配有快速检测设备，5分钟内就能判断是否存在低钾的情况。”曹彦说。

4 提醒

高温下运动，要注意这些方面

曹彦表示，人体内不存在长期贮藏钾的器官，机体所需的钾需通过进食不断补充。高温环境下大量出汗后，钾、钠、氯等电解质随着汗水流失，继而出现口干、乏力等症状。如果此时只补充淡水，则会加剧钾、钠、氯等电解质的缺乏，造成低钾、低钠等电解质紊乱。不少患者就是因为大量出汗后没有注意补充盐分，而只是饮用了大量的白开水或纯净水解渴，最后导致了低钾血症。

因此，夏季应多吃含钾高的食物，如豆类及其制品，各种新鲜蔬菜（菠菜、马铃薯、大葱、芹菜等）、水果（香蕉、梨子、橙子、草莓、桃子等）、紫菜、瘦肉、茶叶等。

对于热爱运动的人来说，高温下运动要注意这些方面：

尽量选择清晨或傍晚进行锻炼，且气温超过32℃时避免做剧烈运动。

选择浅色、轻薄、透气、快干的衣服。

每天的锻炼时间不宜过长，一般30分钟到1个小时为宜，以免出汗过多。

如果出汗较多，应及时补充水分，必要时可饮用淡盐水或含盐的饮料。

在户外运动时可以携带藿香正气液、风油精等常用药。最好随身携带含有钾、钠、钙、镁等无机盐的运动功能饮料，以保证体内的电解质平衡。

在室内运动也要注意通风降温，使用空调的家庭需要将其调整到适宜的温度。

对于青少年学生而言，高温天气不要盲目进行户外运动，可以选择游泳、健身操、太极拳等慢节奏运动。

老年人以及身体状况较差的人，高温天气最好减少体育运动。

运动过后不宜马上吹空调、电风扇，更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡。如果出汗后用凉水洗澡，会使毛孔闭合、血管收缩，反而容易生病。

人长时间流汉,喝什么可以补充养份

人长时间流汗，可以和下面几种补充养分：
1、运动饮料
钾元素能维持人心肌、神经肌肉正常的应激性，当缺乏它时，便容易出现全身无力的情况；钠的作用是保证体内水的平衡，当缺乏时，人便会倦怠无神。
2、夏季把菜做得稍咸点，或者喝加盐的淡茶水、淡菊花茶，而加盐的作用正是补充钠，迎合夏季出汗多的特点。
3、盐糖水
人长期流汗，会流失大量的盐分和养分，所以需要喝盐糖水。
4、淡盐水
建议：并不意味着随便出点汗就要喝运动饮料和加重盐的摄取。如果你天天待在空调间内，或者流汗不多，身体的钠、钾绝对够用，无需额外补充，注意多喝水，补充足够水份就够了。只有在高温重体力劳动、持续运动等过量流汗才需要人为额外补充

剧烈运动后喝冷饮

关于剧烈运动后喝冷饮

关于剧烈运动后喝冷饮，在经过剧烈大汗淋漓的运动过后，因为热会出很多的汗，很多人肯定第一时间会喝水，而且是冰水，这样做是绝对不行的，下面是关于剧烈运动后喝冷饮的问题。

剧烈运动后喝冷饮1运动完了以后如果立刻去喝冰水就会让自己的胃肠道受到非常大的刺激，应该要等到休息一段时间后再去缓慢的饮水，只有这样才可以对自己的身体更加好，另外还要注意避免在强光下面去锻炼，因为紫外线对于自己的眼睛和皮肤上面都是会不同程度的灼伤，必须要加倍的小心才可以防止。

盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

体育锻炼对心理的益处：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展

剧烈运动后喝冷饮2 运动后30分钟是不可以喝冰水的。

因为在运动以后，胃肠的血管扩张，血液循环加快，如果喝冰水会刺激胃肠道血管、黏膜，使胃肠道血管、黏膜急剧收缩，出现胃肠道痉挛，从而出现腹痛，腹胀，腹泻等症状。

刚运动后身体处于散热期，如果喝冰水相当于寒邪入体，可能会诱发寒症如脾胃虚寒等。运动后应该少量的喝淡盐水或者是温开水，也可以喝小苏打水。

运动完喝冰水不利于身体健康，因为在运动完的时候，机体会有大量散热的过程，在这个过程中皮肤表面的温度相对高一些。这个过程中，胃肠道的血液流速也会加快。

如果这个时候非常寒冷的水进入到胃部，会导致胃黏膜急剧收缩，导致胃部痉挛，反映出来的症状就是胃疼或者腹泻，导致肠道急剧收缩，肠黏膜、胃黏膜都会急剧收缩，不利于身体健康，可能会导致胃痉挛痛、腹泻，所以不建议运动完喝冰水。

运动之后，身体会产生很多能量，这些能量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热量，可使体温升高，而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中，此时喝冰水的话，会使得喉咙，食管，胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到。

剧烈运动后，你的全身血液循环加快，重要集中为全身肌肉和大脑的供应，假如这时你喝下冰水，很快就把体温降到正常以下，也就是没有一个梯度，这样，会影响你的血管，甚至会造成损伤，同时会给你的胃强烈的冲击，从而造成胃壁痉挛，也就引发胃痛。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的'静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

★不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

剧烈运动后喝冷饮3 运动后究竟应该怎样科学补水呢？

如果是剧烈运动，建议在运动前适量补水。

最好在运动前半小时到2小时内，补充500ml左右的水分，运动前20分钟左右再喝200-300ml的水，可以选择白开水或矿泉水。

长时间剧烈运动后，建议选择含糖含盐的运动饮料。

高强度的剧烈运动过程中不宜饮水，长时间的中等强度运动可在每次组间休息时喝一小口水, 即25毫升左右。每次饮水量不要超过100毫升。

当运动持续一小时以上，且运动强度较高，大量出汗时，人体会损失一部分电解质，此时宜饮用适量的含糖和电解质(钠、钾)的运动饮料或是淡盐水(含盐0.2%-0.3%)作为补充。需要注意，运动饮料的含糖量应在3%-6%，过高的含糖量反而不利。

补水应多次少量，不宜过度集中，不宜过度补水。

补水应遵循多次少量的原则，补水不宜过度集中，切忌大口狂饮，每次不要超过500ml，1小时内不要超过1000ml。最好每15-30分钟左右补充一次，每次补充250ml左右。

运动后补水选择温水更佳。

补水的水温要控制好，最好是15℃左右的温水，不要喝冷水或冷饮。冷水、冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则引起急性肠胃炎。

防暑的小窍门

1、尽可能多饮水。夏天炎热高温，身体水分丢失速度快，数量多，尽可能的多饮水来补充体内水份丢失，避免中暑。一般情况下，人均饮水量需要达到每天1500ml-1700ml，在炎热的天气下，建议饮水量应在2000ml以上，甚至更多。

2、饮食中主食以粗加工的粮谷类食物为主，配以蔬菜和水果。充足的粗杂粮不仅可以补充普通主食提供的基本能量，而且还可以补充丰富的微量元素，蔬菜水果中的微量元素和膳食纤维也可以补充因天气炎热而出现的体内微量元素丢失的情况。同时，蔬果中的水分含量要比肉类丰富，因此消化吸收也更容易。

3、丰富饮品种类。除了基本的水之外，自己在家可制作绿豆汤，绿豆汤清爽可口，尤其是煮完之后放到冰箱中冰镇，解暑效果更佳。除了绿豆汤之外，还可以在剧烈的户外活动过后，补充一些淡盐水，可以平衡身体电解质，达到防暑避暑作用。

扩展资料：

防暑降温注意事项

1、降温不宜过快 大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，实现“快速降温”，是不少人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。

2、洗冷水澡 冷水浴解暑看似合理，其实不然。突然遇冷会使血管迅速收缩，“凉爽”反而无法进入体内，甚至会导致机体免疫系统失调，用温水冲澡比冷水浴解暑效果更好。

3、空调温度过低 医疗气象学家通过试验发现，应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化。正确的做法是：居室的温度应在26℃—29℃之间，才对身体健康有利。

4、不涂防晒霜 紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热，即使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。

人民网-夏季防暑降温除了绿豆汤，还有这些方法

人民网-防暑降温必须注意禁忌

以上就是本次小编整理的“高温酷暑，专家提醒：大汗淋漓后，喝点淡盐水或含钾运动饮料”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多刮痧信息。

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