那是5000年前的石器时代，因环境恶劣，自由壮硕的身材，才能获得生存优势。
然而，好景不长......
你以为唐朝就以肥为美吗？那你大概是对“肥”有点误解：
历史学家经研究与梳理，发现杨贵妃神采“纤秾中度”，丰而不满，艳而不妖。
学者也推测出她的真实身高体重，约为1.65米，60公斤，仅属于微胖，甚至BMI(身体质量指数)也是正常的，详情请参考没瘦之前的范冰冰。
到了宋代，孱弱纤细、杨柳细腰、慵懒无力、哀怨愁闲的女子独领风骚。
至此，“以瘦为美”的审美基本定格。
本期专家
饥饿疗法
明代医学家刘纯在《短命条辩》里说“ 过饱伤人，饿治百病。”
古人吃饭宁愿饿都不愿意过饱，特别是晚饭。
现代人提倡的是七分饱。晚饭更要减少食物总量，以清淡为主，荤菜选择容易消化的蛋白质，如鱼类。
同时倡导“医食同源、药食同根”。
这些瘦身者很喜欢食疗的方式：如花生，葵花籽，胡桃，南瓜籽等含有丰富的不饱和脂肪酸的食物。
这些干果建议吃生的，不饱和脂肪酸未被破坏，切勿加温炒熟。
干果虽好，减肥期间，也不宜多吃，毕竟干果的热量也是不容小觑的。
古代女子把它们做零食吃，或者是弄碎，沾着鸡肉或者是鱼一起吃，有很好的减肥作用。
鸡肉和鱼属于白肉，含有丰富的蛋白，可以很好的附着核桃粉，从而有效的减肥。
你以为古人会只管住嘴，不迈开腿吗？
太天真！
华佗走路疗法
这位难缠的“瘦身者”既不想少吃，也不想打华佗的五禽戏。
于是华佗让猪肉铺老板每天准备2两瓜子，一边嗑一边往村头走，直到瓜子嗑完，才能回家。
今天来看，这位猪肉铺老板一定每天都在朋友圈占据封面，毕竟一天走8公里，惹不起惹不起。
一个月后，华佗借此成功刷脸买猪肉。
鬃刷减肥法
由蒙古人开创，使用一种叫“鬃刷”的减肥神器，其实就是用马或猪等动物脖颈上硬毛做成的刷子。
元代女子在沐浴时，用鬃刷来回刷搓身子，至皮肤呈微红色为止，亦可将鬃刷沾水湿刷身体，减肥效果更佳。
此法除减肥外，也可预防感冒和高血压病。
这种方法在今天类似于“刮痧”？
或许你已知太多减肥小妙招，但还是减肥失败。
为何减肥这么难？
易胖体质 vs 易瘦体质
体质，听起来很玄乎。
但人与人体质确实存在差距，和遗传基因、饮食机构、肠胃功能等都有关系。
人人都羡慕的易瘦体质，是因食物营养吸收相对偏弱，同时代谢较为活跃，吸收少代谢多，因此比一般人更难长胖。
极端例子就是甲亢患者，
由于代谢水平极高，
她们就是传说中越吃越瘦的人……
有趣的实验
BBC曾做过实验，把瘦人聚在一起：
要求每天吃很多东西（5000 大卡）
并且不让她们运动（最多走5000步）
你猜到结果了吗？
那些宣称自己“怎么吃都不会胖的瘦子”，
在四周之后，竟然胖了！！！
不过，胖的程度不一样。
这点就属于命运的安排了，
有的吃了会囤积脂肪，
有的会转化成肌肉。
还没完，这些参加增重实验的瘦子，在结束一个月后全部恢复了原来的体重。
这确实太太太拉仇恨了！！！
能不能形成易瘦体质，靠身体的新陈代谢快慢决定，而要判断新陈代谢的快与慢就要了解基础代谢率（BMR）。
BMR是什么？
Basal Metabolic Rate（基础代谢率）
是所有身体机能正常运转时，消耗热量最小值。
什么是最小值？
就是正常室温25度，人意识清醒，你每天什么也不干，也无脑力活力，躺在床上，能维持心跳和体温所需的热量值。
大家都知道，科学减肥的逻辑：
基础代谢↑+每天运动消耗卡路里↑-每天摄入卡路里↓=每天净消耗卡路里↑
所以说，想要消耗的卡路里越高，就要提高基础代谢，加大消耗，或者减少摄入。
提高BMR VS 降低BMR
研究发现：运动减有助于提高基础代谢↑，
也就是BMR和消耗的卡路里同步提高。
但节食甚至绝食，虽然可以显著减少摄入↓
但人身体机制会逐步调整——降低BMR↓
一旦恢复正常摄入，立即被打回原形，
很想哭了是不是......
如果说少吃会“复胖“，那怎样吃才能变瘦呢？
吃的对，比吃得少更要花心思！
蛋白质比碳水化合物和脂肪需要更多能量去消化，所以含较高蛋白质的食物，令我们消化时所需消耗的热量增加，间接增加新陈代谢，相当于BMR↑提高。
不得不注意的是，人的BMR会随着年龄增加↑而下降↓。
也就是说，人在年龄增长的过程中，不仅会变老，而且变胖的风险也会大大增加，岁月真可谓是一把杀猪刀啊！
所以减肥的最佳方式是：
每周减脂增肌运动：4次有氧运动+2次力量型增肌运动；
纠正饮食习惯：定时定量、减少主食和油脂摄入量，保持清淡；
多吃高蛋白食物：牛肉、鱼虾蟹等海鲜一类、鸡、鸭等；
减肥要有信念：完整经历减脂期、平台期、维持期，成就减肥一气呵成！
长期形成易瘦体质：养成运动习惯，养成良好的饮食习惯。
转发给你身边想要减肥的人吧~
序言：韩红因为一首《天路》火爆网络，让大家都知道了这位唱功了得的女歌手。但是大家担心韩红的身体问题，因为比较胖。小编看了这样一条新闻，韩红在深夜出现在酒吧中，暴瘦40斤之后再次复胖。相信韩红看到自己的身材恢复成以前的样子，也是比较焦虑的。下面小编就给大家分享一下，不反弹的减肥方法都有哪些？
减肥速度不要太快，每周减1~2斤就可以，这样就不容易反弹，减肥办法就是通过严格控的饮食以及长期坚持运动来实现，这样对肝肾没有损害。必须管住嘴，迈开腿。
由于肥胖导致的健康以及形象问题，很多人开始了自己的减肥计划。节食、控制卡路里、运动，但很快大家会发现，这些方法有的效果时间长，不明显；有的损坏健康，而且都有一个共同点：只要停止就反弹。
是这些方法没有用？还是自己身体的问题？终其原因，是你没有找到更高效不反弹的减肥方法，
【减肥原则一：理性计算卡路里】
原理：卡路里输出-卡路里输入=减掉的热量
一般正常人一天的基础代谢消耗是2000大卡，如果你每天摄入1900大卡，也就是2000-1900=100大卡，这样就达到一种“负平衡”状态。那么你就成功踏上了减肥之旅。
卡路里输出活动包括：自身热量基数代谢和健身运动
卡路里输入活动包括：一日三餐和零嘴
而上述2000大卡指的是一天正常作息，不包括健身，如果你能坚持每天去健身房跑一个小时（一小时健身约500卡左右消耗），那公式则是：2500-1900=600大卡。
因此，只要你的卡路里摄入＜输出，那么你就在瘦身路上，只是每个人的快慢不同罢了，当然，差值越大，效果越大。
每个人天生基数代谢水平不同，有人每天基数消耗2100大卡，有的人1900大卡，这也就解释了，为什么有的人吃很多都不胖，而有的人吃一点就能胖的问题。因为那些吃不胖的人，每天基数代谢更高。
那么如何提高身体基数代谢水平，就成了肥胖者们的首要问题。
从医学角度来说，影响人的基数代谢有N个因素，比如饮食，睡眠，激素，脑波，肌肉等。像脑波这种我们无法控制的因素就撇开不谈，我们可以从饮食、睡眠和肌肉上下功夫。
饮食方面，刚刚也提到了卡路里摄入＜输出，就可以达成，
睡眠方面，我们则要做到每天睡够8小时。
有研究称，当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
肌肉方面，这篇文章后面会重点讲解到。
【减肥原则二：选择性摄入能量的种类】
原理：按上文中每天摄入1900大卡为例。在同样摄入1900大卡的情况下，建议糖（即碳水化合物）、蛋白质、脂肪的比例是2：5：3，然而这只是个参考数字，对于中国人来说，没实质性参考，因为我们烧菜喜欢放油，这样就很难计算，在国外容易把控。
总的来说，就是平时多吃海鲜、鱼、牛肉、鸡肉等，甜品少吃或者直接不吃，油也少吃。蛋白质是生成肌肉的元素，糖和脂肪则是生成脂肪的“元凶”。
那为何糖要比油（脂肪）危害程度更大呢？这里就给大家科普下减肥话题中，最常见的概念：饱腹感。
糖由于最容易被身体吸收，所以很难有饱腹感。举个例子，我们一日三餐，按照1900大卡摄入，一顿就是640卡，如果您是个合格的减肥者，那么一定会注意到每种食物的大致热量，不难发现，640卡其实能吃很多东西，而且饱腹感也强。然而一块不大的奶油蛋糕的热量很容易就达到700大卡左右，更危险的是，你吃完一块蛋糕你会觉得饱吗？肯定还会去吃点别的，这样无形中就增加了摄入热量。
所以你如果真的很想吃甜品，没问题，吃了以后绝对不碰其他的就行。
而与糖相比的油即使危害程度没它大，但也不是什么好东西。油会直接转化为体内脂肪储存，但油的东西吃多了也会腻，所以饱腹感大于糖。
一公斤的复胖期是10天，如果你减5公斤的话，复胖期就是50天喔。所以在复胖期的这段时间不要恢复以前的饮食量，一定继续控制减肥期间的饮食量和运动量，才能保持下去，不然复胖期会反弹的更厉害。
以上就是本次小编整理的“你以为减肥痛苦？那是不知道“复胖”！”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多刮痧信息。
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