我30天纯饮食吃瘦了12斤

我30天纯饮食吃瘦了12斤

大家好，我是飞翔，一个乐于分享的职场宝妈，我的文章和视频都非专业性，就是个人感悟。

2022年4月10日前后，我在抖音听了几个主播关于正确减肥的直播，他们的减脂知识打破了我原来的思维，提高了我的认知，让我减掉了赘肉，获得健康饮食理念，感谢抖音平台，感谢主播们。

我在快40岁的时候，仅仅是改变饮食结构，第一个月30天，也没有饿到，就瘦了12斤，真是不可思议。接下来，我详细分享我的减肥方法。

俗话说:"四十不惑！”，可是我年近40岁，竟然发现自己真的产生很多疑惑，减肥后，发现我的饮食观念，我的喝水观念，全部是错误的。

凭什么说我的一直的认知是错误的，主播的饮食知识就是正确的？首先主播们为了减肥吃了很多苦，各种药物减肥、外力（刮痧拔罐等）减肥，甚至他们进行了痛苦至极的运动减肥，比如冷水游泳、重力撸铁等等方式，结果都是失败的。

失败的主播们都是有毅力的，他们一般都会重整旗鼓，再接再厉，持而不懈，所以最后他们都成功了。

这些成功的主播们，不但靠自己的营养学知识瘦身成功，还在抖音直播带粉丝们瘦身，顺便开辟自己的新事业领地，成为一个优秀的减肥主播。

果然，成功的人，在哪方面都是优秀的。

我是个实用主义者，既然有现成的经验，我直接就可以用了。

211饮食结构

首先我认可211饮食结构，211饮食结构就是把你每餐的食物分成三种：蔬菜，蛋白质和主食，这个2指的是蔬菜2份，1是蛋白质1份，第二个1是指主食1份。那正确比例就是：蔬菜：蛋白质：主食=2：1：1。

我们搞清楚饮食结构比例后，那么具体的量是多少呢？这个因人而异，是你的体重离标体差多少斤决定的。我分享一个主播的简单算法，就是你的（身高-110）公斤，比如你身高160厘米，那你的标准体重应该是160-110=50公斤。

那么身高160厘米，你离100斤还要多20斤以上，开始可以多吃一点，如果你离100斤多20斤以下，就少吃一些。

我说得有点复杂，其实计算过程也挺复杂了。

那咱们就不说原理，也不说过程，直接用简单的方法，怎么方便怎么来吧。

211饮食结构，2份蔬菜1份蛋白质1份主食，份量就是你自己本人两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的蛋白质，一个拳头大小的主食。如果按照重量计算，一个120斤的人，吃的是120克的蔬菜，60克的蛋白质，60克的主食。

我就是这样吃了30天，瘦12斤的。三餐都如此。

进食顺序

对了，吃饭的时候，进食顺序很重要，一定要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，每一样食物要彻底吃完再吃下一样。这样非常有利于减肥。原理我不知道。只是实践经验分享。

饭吃饱，不再吃任何东西，可以喝水

我们吃完饭，应该是可以吃饱的，如果还想吃东西，那不是你饿，根本原因就是你馋。饿是难受的，你可以在特别饿，很难忍受，或者低血糖的时候，加一个鸡蛋。

如果是馋，你忍受不了，那就做一个快乐的小胖子，不要减肥。

如果还想减肥，一天三餐之外，不吃任何别的东西，包括零食、水果、奶茶等等，可以大量喝水，这个不影响你减肥。而且对嗯嗯特别有利。

其实喝水也很有学问，我们可以准备一个吸管杯，小口喝水，常喝水，但是这个比较麻烦，我也没有做好。你们可以试试，有更好的方法，请一定分享给我。

毕竟一个人走，比较慢，一群人走，比较快。

我的经验告诉我，第一个30天，刚刚开始减肥，真的是一鼓作气，比较容易瘦10斤以上。

我现在进入第二个阶段了，感觉比较费劲一点，饮食要减量了。还有继续瘦的路上，等我慢慢分享哈。

大家看了有收获，请帮我点赞，转发，在评论区留言，可以看我发的相关视频，还有记得关注我哈。

刚开始吃魅力瘦吃了半月瘦了12斤！之后体重一直不下！我就每天吃俩粒还是不瘦！停了半月药每天喝蜂蜜白

肥胖的原因有以下几种：
1.有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是最顽固的，父母的遗传基因导致很多人都瘦不下来，但是不怎么影响健康。
2.有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂失衡，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常体脂的人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外。
3.还有有种就是虚胖，适当的运动加上控制饮食，迅速的就可以瘦下来，达到完美身材。
4.药物导致的也是比较顽固的，身体内的活性细胞已经被彻底打乱，很多细胞关节脂肪都不运动，导致堵塞，长期就会导致局部肥胖，建议要好好好治疗
所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。

我过午不食一个半月减了十斤，最近体重开始慢慢的向上升了

我过午不食一个半月减了十斤，最近体重开始慢慢的向上升了

长时间过午不食身体会有反抗，每过一段时间应该恢复正常饮食两天，运动不变，这样身体不反抗了才能继续瘦下去。加油哈！

过午不食一个月了 体重都没减

别减了吧，你妈要心疼死了。亲爱的，你原本就不胖啊。

过午不食一个月了只减了4斤怎么办

每天早晨起来喝杯柠檬蜂蜜水，可以控制食欲，早饭吃吃黄瓜、西红柿什么的，但是不要吃馒头、稀饭
午饭吃蔬菜，
晚饭喝酸奶或者西红柿、黄瓜，晚上7点后再加上做点运动，跳10分钟绳，跑步半小时等于跳绳10分钟，
这样的减肥方法或许没有楼上的那些人减的迅速，但是这是绝对能成功的方法

身高一六八,体重一百四。过早不食一个半月能否瘦三十斤

亲、我也在实行过早不食噢。 我5天瘦了12斤、真的瘦很快噢。 我相信你可以一个半月瘦30斤噢、只要你严格执行了就行啦。早饭可以吃个小面包、一杯牛奶。 亲、你一定会成功噢噢。 加油！ 手机打字很累、希望亲给分吧。 谢谢！

过午不食快4个月了 才减了10斤

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

过午不食，我176，体重92 过午不食一个月能减多少，想先保持一年，一共能减多少

请问你是92斤，还是公斤，如果是公斤，那就是每天在中午十二点之前把午餐吃完，过十二点以后就不吃了，饿了只喝水

过午不食一月最少能减几斤

没效果，对身体也不好
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

155斤过午不食一个月能减多少

你好，这个是不能给出确定的数字的。
每个人的体质不同，代谢速度不同，肠胃吸收能力不同，生活习惯不同等等都会使同一减肥方法在不同的人身上使用后产生不同的效果。
对于减肥这件事，我还是推荐你采用饮食调理法而非断食法，你可以在晚餐时吃一个苹果或者吃一些蔬菜。有时间的话，可以进行慢跑或者快走，这才是最健康的减肥方法。

过午不食一个多月了不想减了怎么办

一个多月掉了多少斤？慢慢复食，不要恢复了晚饭晚上就一下子吃好多，比如从不吃晚饭到先一个苹果或一根黄瓜，接着一个水果+一份水煮蔬菜（可以冬瓜，黄瓜，菇类，海带，白菜等等），接着再把水果换成粥，一碗粥+蔬菜，接着可以粥+蔬菜鱼肉，最后把粥换大米饭，就这样食量慢慢多起来。总之晚上不暴吃是不会怎么反弹的。如果你减了10斤，最多反弹2斤。过午不食总比断食健康的，加油！ 我是21天减下来的，但三个月了也没反弹，复食很重要，做好复食，食量慢慢增多，我中间经常把大米饭换成粥，也是因为我爱吃。也有周末跟朋友去大餐，因为老晚睡偶尔有吃宵夜，但是影响不大，主要不要吃的多的太夸张就行了。不要饿一顿饱一顿，顿顿吃，少食多餐。

过午不食+每天平均运动两小时，一个半月能瘦多少？

首先，过午不食只能在非生理期进行，而且要看你的身体状况而定了，其次，如果你晚上运动的话，最好是少吃一点，对身体有好处。
下面回答你的问题：
1.你坚持过午不食（或者少吃）+运动，一个半月至少可以瘦8斤左右，我就是这样的例子，不过也许会反弹哦（例假期如果不吃晚餐小心贫血哦）
2.减肥没什么计划，只要坚持，不能急于求成，毕竟身体健康才是最重要的
3.21天减肥法实在太伤身了，我不主张，也没有试用过
4.任何运动如果不坚持下去，都会反弹。可以循序渐进，每天进行。
最后，祝你健康地减肥成功！

以上就是本次小编整理的“我30天纯饮食吃瘦了12斤”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多刮痧信息。

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