三伏天防暑全攻略

三伏是中原地区一年中天气最热、白天最长、阳气最盛的三四十天，大约处在阳历的7月中旬至8月中旬，简单的理解是："伏"就是天气太热了，宜伏不宜动。伏天的说法起源于春秋时期的秦国，《史记·秦纪六》记载：“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人张守节曰：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”

中医特别强调顺时养生、应季养生、整体养生，防暑解暑是夏季养生的重点，自我从起居、饮食、运动、情绪、环境等方面多加注意，再配合中医经络和药物调理，可谓中医防暑解暑方略大全。

要的户外劳作放在相对凉爽的早晚，避免天大热时外出暴晒；

②有条件中午多休息，午休一般建议半小时左右，但在夏天宜稍长一些，1—2小时都可以；

③穿衣宜透汗透气，以棉质或竹质的为主；

④适当勤洗澡，温水洗澡更容易使体内热量宣散；

⑤躺卧时搭配凉席、凉枕、凉被有助于降温解热；

⑥工作居住环境要注意通风，必要时可使用空调风扇，温度不宜过低，一般在26—28℃左右，能不用就不用，不应遏住汗，而要使汗出通畅，同时避免过多或过少；

⑦要保证大便通畅，不干不粘不滞，消除里热也会明显减轻外来之暑热。

二、饮食

①关于饮：多饮温白开水，汗多时要喝一些淡盐水，常饮绿茶可以解暑；还可以喝绿豆汤、绿豆红豆饮；西瓜皮、冬瓜皮也可以煮成水喝。浮小麦味甘、性凉、入心经，除虚热、止汗，煮水是心脾虚弱者抑郁焦虑悲伤者夏天不可多得的饮品；北京著名的消暑饮料酸梅汤，原料有乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等。

②关于食：夏季天热，人消耗能量少，因此进食量也要少些，少吃辛辣油腻及肥甘厚味，多食含水量高的凉性蔬菜瓜果：西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，还有蔬菜：芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜、茄子、西红柿、豆角、藕，丝瓜叶、地瓜叶、马齿苋等。菌藻类海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。尤其注意的是主食一定要以含皮谷物为主，因为谷皮多为凉性，可以清热解暑。

三、运动

要以休闲散步、慢跑快走为主，适当练一些八段锦、太极拳、瑜伽，可以减少能量消耗，又舒筋活络，保养气血。腹式呼吸运动也是一种不错的选择，尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人要根据体质、年龄、习惯选择适宜的时间段和运动量，地点也最好在有温和阳光的场所，“勿厌其日”。

四、情绪

心静自然凉，夏天特别需要平静平和。动脑不动心，不以物喜、不以己悲，物我两忘，避免不必要的烦怒、悲忧、思虑、担心等。

五、环境

由于夏天天气热，室内空气甲醛等有毒气体释放增多，更要注意通风；运动依然要选择户外空气好的地方，有条件到北方的海边、森林、草原旅游、居住。

六、中药调理

①外用调理：可以在血流丰富的地方比如腋窝、肘窝、前胸等涂抹风油精、花露水，小孩可以用一些痱子粉、马齿苋煮水药浴，防治痱子效果也不错；

②内服调理：可喝一些菊花茶、荷叶茶、淡竹叶茶、薄荷茶等中药茶，乏力者另加西洋参3g左右。夏天爱流鼻血的人，用白茅根30g、桑叶10g煮水喝非常有效。

七、经络调理

如果有条件，在以上调理基础上配合中医针灸、按摩、罐疗、刮痧、刺络放血等，防暑解暑效果会更好，常用风池、大椎、曲池、合谷、足三里等穴清热解暑，化湿调中，疏经通络。

八、防治中暑

有两种情况：

①一种是在过热环境下劳作时间过长，感受暑热之邪，轻者口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等，重则体温高、大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐、心慌，甚或晕厥、意识模糊、惊厥等，要用清暑汤或清暑益气汤等方剂服用。

②发病更多的另外一种是因夏天贪凉，过度冷风冷卧、冷饮冷食，导致暑湿寒凉兼夹，多见发热、胸闷、腹胀、吐泻、食欲不振、舌苔厚腻等症，当服用藿香正气水剂、丸剂或软胶囊，可以解暑祛湿，往往能药到病除。

九、特别注意

有些人怕出汗身上有味儿甚或怕洗衣服，常将空调温度调得过低或呆在低温环境下太久，同时冷饮冷食过多，这就是舍本逐末了，殊不知出汗可以帮助人体散热、排毒、祛除久积之寒湿邪气；夏日汗毛孔打开，如果贪凉会导致寒湿入里，伤及形体皮、脉、肉、筋、骨以至伤及脏腑脾胃、肺大肠甚或导致妇科宫寒，邪深难去、久病缠身，所以夏日要谨防避暑太过，避免过度冷风冷卧、冷饮冷食，保持汗出通畅，避免出汗过多过少。防暑避暑同时，不要忘记或忽视“春夏养阳”。

十、冬病夏治

人感受寒邪或阳气不足，往往易在冬季发病，而夏天阳气盛极，天人合一，人体阳气亦盛，所以此刻调理，更容易纠正阳虚体质、驱寒外出。调理方法不只三伏穴位贴敷，中药、针灸、按摩、罐疗、刮痧、刺络放血、艾灸及蜡疗等都可以选择。温馨提醒那些爱冬天发病的咳嗽、哮喘、鼻炎、风湿性关节炎患者以及手脚冰凉的阳虚体质者不要错失良机。

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