谷雨之际，如何抓住春季养生的尾巴？

谷雨之际，如何抓住春季养生的尾巴

谷雨，意为“雨生百谷”，是春季的最后一个节气。春为四时之首，万象更新之始，自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。然而春天的天气变化最为反复无常，因此，春天不仅是“百草发芽”的季节，也是“百病发作”的高峰，更需要我们注意保健养生。

在谷雨到来之际，我们要如何抓住春天的小尾巴进行养生呢？在中医五行学说里，肝属木，与春相应，主升发，因此春季养生都围绕着养肝进行。

一、情志养生

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，所以，养肝首要一条是调理情志，要做到心胸开阔，乐观愉快，避免忧郁。肝对于我们情志的调控起着非常重要的作用，同时我们的心情亦可以反过来影响肝脏的功能。

举一个简单的例子，女孩子在生理期都难免心情不好甚至容易动怒，就是因为天癸（即月经）与肝脏的藏血及疏泄功能息息相关，此时肝气旺盛，所以难免容易抑郁动怒，因此更要注意开阔心情。但如果我们平素就容易生气抑郁，长此以往就会导致肝气不通，从而影响了肝脏调节经期的功能，有可能出现月经不调的症状。

在春天的生发之际，肝气也需要顺畅调达，因此我们要格外注意情志方面的保养，保持积极乐观的心态。同时，肝在志为怒，故而春季需要我们力戒暴怒，保养肝脏生发之气，切勿随意动怒损伤肝气。

二、日常养生

春回大地，万物生发，人体内的阳气也开始趋向于体表，而刚刚抵御过寒冷冬天的我们，机体内阳气并不充足，所以阳气浮于体表之时，身体内部缺乏阳气的供应反而会觉得肢体困倦。所以才有名句“春眠不觉晓”，可见春困古往今来皆有之。

然而，一味睡懒觉会抑制机体阳气的生发，所以《素问·四气调神大论》中提到春月里应该：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”意思是春天要晚一点睡觉早一点起床，穿一些宽松的衣服舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。当然，这里的晚睡绝对不是倡导熬夜，而且针对古人日出而作日落而息的习惯，提倡适时增加活动时间而减少睡眠时间。

同时阳气散于体表，使皮肤逐渐舒展，腠理开始松散。且春季雨水丰沛，最是乍暖还寒的时节，疏松的腠理更容易受到寒邪侵袭，所以春季非常容易诱发感冒。这就是为什么中国自古就有“春捂秋冻”的说法，提醒我们在入夏之前都一定要注意保暖，脱减衣服时需要慎重，不可骤减，避免受到外邪的侵袭。

而且春季感冒还有一个特点，就是容易反复且缠绵难愈。最主要的问题在于一旦风寒之邪入体，我们缺乏足够的阳气引邪外出，使风寒闭塞于体内，所以老是反反复复不见好。这个时候，我们可以采取刮痧的办法，在背部膀胱经处进行适量刮痧，解除体内瘀堵闭塞，促使邪气外出。

三、饮食养生

饮食上，春季宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。可能有人要问，酸味入肝，为什么春天反而要少食酸？

事实上，酸味虽然是肝之本味，但因其具有收敛之性，入肝后反而不利于阳气的生发和肝气的疏泄，有违“春主生发”的大原则。所以去用酸味，而取辛味之物利于气机的疏散，如可以用疏肝理气的陈皮、薄荷泡水饮用。

且春天肝气旺，木克脾土，所以在春季更易发脾胃相关疾病，因此春季饮食宜减酸益甘，可多食用柔肝和脾的麦芽谷芽或者健脾益气的淮山等，以抒发肝气，补养脾胃。同时还要注意少吃生冷或不易消化的食物，避免损伤脾胃。如果觉得脾胃功能已经很疲惫，或者身体负担过重，也可以适当进行辟谷，让自己身体得到充分的放松和休息。

四、运动养生

春季养生除了平心静气以养肝外，可选择静中有动的运动如太极、散步、慢跑等，这些运动都不剧烈，非常适合在万物复苏的春天进行，激励我们的身体从闭藏的冬天逐渐苏醒。但需要注意的是，春季运动时不宜出汗过多，以免阳气外泄而耗损。

同时，“踏春”也是极好的养生方式。在春光明媚，鸟语花香的春天，应该多出去亲近自然，去踏青问柳、登山赏花、临溪戏水，接触大自然的勃勃生机，促进我们体内生发之机。

总之，在春季，我们应从在各个方面注意与生发的自然规律相适应，缓慢而温和地调动起体内的阳气，调整僵硬沉睡的身体状态，让接下来一整年的工作生活拥有一个良好的开端！

谷雨节气的食物及养生原则

谷雨,是春季的最后一个节气,在农业生产方面,此时气温回升加快,降水明显增多,正是最利于谷类农作物生长的时节。下面是我为大家整理的谷雨节气的食物及养生原则，希望能对大家有所帮助。

谷雨吃什么食物

菠菜

在多数的蔬菜中，适合谷雨吃的蔬菜就是菠菜了。不过大家在吃菠菜的时候，主要注意一点，就是在菠菜含草酸较多，这个物质很有可能会阻碍人体去钙的吸收，所以大家在吃菠菜的时候，需要要先要焯水。并且菠菜不宜与豆腐等含钙较高的食品混合做菜。

荠菜

春天主要就是4、5月份，这个时候正是吃荠菜的季节，不管是在农村，还是在城市中一些有绿化带或小公园中，大家都能够看到荠菜的身影。荠菜营养丰富，所以也被人们称为“天然之珍”、“灵丹草”，可见人们对荠菜的喜爱程度。

香椿

在谷雨的时候有一句俗话，就是：“雨前椿芽嫩无比，雨后椿芽生木体”。所以在谷雨的时候，正是香椿的好时候，尤其是在我国北方地区，谷雨吃香椿，是一种非常好的菜肴。鲜香椿当中含有丰富的硝酸盐，在食用前要焯一下水后再吃。

银耳

银耳又叫白木耳、雪耳等，是真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称，并且这个时节吃尤为适合。

桑椹

我们这桑椹上市时间大约是4-6月份，它营养丰富，对我们的肝脾都有益，所以这个时节可以适当多吃一些。

赤小豆

赤小豆外形与红豆相似而稍微细长。赤小豆常与红豆混用，我们可以用来煮粥、做汤，也可以做成豆沙馅。

山药

山药的营养价值非常高，不仅仅适合这个季节食用。

薏米

薏米又叫薏苡仁，特别适合这个时节还有夏天吃。它的营养价值很高，并且还容易被消化吸收。

谷雨时节养生原则

1、平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

2、饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。

胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

3、多食蔬菜

人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。

因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。

4、增甘少酸

春季里肝的疏泄功正处于一个最旺盛的时节，所以我们就要吃一些会抑制肝气的生发的食物，比如一些酸味食品，它有着收敛收摄的作用，对抑制肝气有着很好的作用。但如果是肝阴虚的人群，就因为少食酸味类的食品，预防肝气过盛。春季宜吃性味平和的食物，如红枣，不仅可以健脾胃，还可以滋阴补血之功效，还有山药也是春季饮食养生之佳品，它有着健脾益气、补肾固精之作用。

5、多吃水果

水果不仅含有丰富高的营养价植，还可以增强我们人体的抵抗力。春季是属于梅雨季节，天气变化无常，易发感冒的季节，多食用一些水果，可以帮助我们强身健体，提高免疫力。如：香蕉、草莓、苹果、樱桃等。

谷雨如何养生

1.注意保暖

由于谷雨时节后降雨量明显增多，空气湿度也会逐渐加大。这个时候天气忽冷忽热，非常容易感冒，大家要注意保暖。“谷雨寒死老鼠”说的也就是这个，天气一热大家就把夏天的衣服穿上了，其实这个时候夏季还没有到，穿的少很容易给湿气钻空子，感冒发烧也就是这样发生了。所以谷雨时节大家需要注意保暖，但是这个保暖也要有个度，多穿了会发生“春捂”现象。

什么是“春捂”呢，“春捂”就是说在气温刚转暖时，要使身体处在一个产热散热的调节相对平衡的状态。研究表明，15℃是“春捂”的临界温度。超过这个温度就要适当的减衣服了，穿太多了反而容易诱发“春火”，对多数老年人、体弱多病的人或者孩子来说，身体冷热交替，极其容易生病，所以可以把15℃视为捂与不捂的临界温度，适当的调整穿衣层次。

2.注意防过敏

谷雨时节，温度开始慢慢回升，大家也都相继出门活动了，街上的桃花、杏花争相开放，春风一吹，杨絮、柳絮四处飞扬，容易过敏体质的朋友要注意预防花粉症、过敏性鼻炎及过敏性哮喘等，否则脸上红肿、打喷嚏、流鼻涕真是让人苦不堪言。大家可以在外出回家后，认真把手和脸都清洗一遍，彻底去除身上可能携带的花粉及该花粉的气味。

3.注意防蚊虫叮咬

谷雨节气，气温升高，下雨也非常频繁，温暖湿润的天气很适合植物生长会招来很多蚊虫，它们的繁殖和活动也变得频繁。大家就尽量穿长衣长裤既保暖又不受蚊虫叮咬，出门前喷上一些驱蚊水，也可以避免被叮咬。

4.注意膳食

在谷雨时节中，脾胃处于十分旺盛的时期。在这个时节中，脾的旺盛会使胃也强健起来，消化能力变强胃口变得更好，所以这时正是膳食养生的好时机，适当的滋补使身体能够适应下一个季节的气候变化。

5.重在护肝健脾除湿

谷雨有“雨水生百谷”之意，是春季的后一个节气。这个时节降雨明显增多，空气的湿度逐渐加大，要通过人体内部调节使内环境与外环境的变化相适应。此时人体肝脏处于极其旺盛的状态，要避免补肝过度，调养应以柔肝为主。同时也要健脾除湿，身体各部机能达到平衡。

打太极拳养护肝气，谷雨节气，气温迅速回升，降水增加，湿热交加，除了早睡早起、平心静气以养肝外，可选择静中有动的运动如太极拳等，运动时不宜出汗过多，以免阳气外泄。平日要坚持加强体育锻炼，促进身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内湿热之气，与外界达到平衡。

谷雨节气如何养生 衣食住行全攻略

饮食养生
春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期。肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。但不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，适当吃一些含B族维生素较多的食物，如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。
谷雨养生如何养肝护肝
过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。
中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。

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