节食减肥多久见效

坚持跳绳17天，一斤体重没减的原因可能和你跳绳的运动计划和饮食计划不合理有关。

首先，运动分成无氧运动和有氧运动两种形式。

1 无氧运动模式

在短时间内全力以赴跳绳就属于无氧运动状态，如果你采取的是这种方式：按组跳，每组跳到心跳的极限，那么就进入了无氧运动状态，此时脂肪的消耗比例很小。

因为人体在无氧状态下需要通过糖酵解来提供能量，只有大量吸入氧气，脂肪才会大比例分解供能。

因此，如果你采取的是这种运动模式，那么你的体重没有下降也是正常的。

2 有氧运动模式

如果你采用连续跳绳，心跳保持在最大心率的75%左右持续运动，这时你就处在有氧运动状态。

此时，中等的运动强度可以让我们的身体吸入大量的氧气，脂肪在氧气充足的情况下开始大比例供能。

并且运动时间要超过30分钟以上，脂肪供能的比例才会达到最佳状态。

因此，跳绳时要使用有氧运动模式才能够燃烧我们的脂肪。

3 饮食摄入

选择了正确的运动模式，还需要在运动之后正确的摄入热能值才行。

减脂的原理就是身体热能消耗>身体热能摄入。

如果你在运动之后，摄入的能量远远超过身体消耗，那么多出来的热量就会转化成脂肪储存起来，你的体脂就会增加，体重就会上升。

因此我们需要制定一个合理的热量摄入计划，让我们的热量摄入保持在少于热量消耗的状态

20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥虽然能减肥，但是会伤害身体健康。

一，为什么节食减肥能减肥，但是会容易反弹？节食减肥完全是靠饿瘦下来的。节食减肥期间身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。当你节食的过程中，身体也会出现营养不良的现象，时间久了也会损害身体健康，如胃肠功能下降，乏力，低血糖，嗜睡，严重的还会出现厌食症。另外，你也不可能长期不吃食物，当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来了。

二，怎样健康的减肥？1，三餐规律。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有充足的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯清脂茶。用山楂和绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体脂和体重都有辅助帮助。4，增加B族维生素的摄入量。B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含B族维生素的食物有哪些，如燕麦，红薯，玉米，荞麦，藜麦等食物。

5，运动辅助。饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间每天保持适量运动，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力。如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。