深蹲练多久

2023-01-15 19:19:19

深蹲是作为减脂塑形训练的必备动作之一，坚持练习会让腿部线条更加紧致好看，但说瘦腿，这并不能起绝对作用，需要注意以下几点。

第一，关于瘦腿的问题

瘦腿是因为腿部脂肪过多，而减脂没有局部性，只有全身性的减脂计划，包括饮食结构的调整及健身有氧的训练。

光靠每天200个单一的深蹲动作是很难达到瘦腿效果的，所以瘦腿的建议：

1、控制饮食，合理摄入热量

2、无氧结合有氧运动，增加肌肉含量，提高脂肪燃烧效果

第二，关于深蹲数量的问题

健身训练的重点在于训练动作的标准型，而不是数量越多越好，且每次训练中需要有训练和休息的时间分配，要让身体得到刺激的同时，也留足恢复休息的过程。

想要更好的臀腿部线条，健身训练的建议：

1、数量分组进行，例如每组50个，组间休息30秒，每次做4-5组

2、健身训练中动作不建议更多，也不建议过于单一，所以动作最好选择4-8个

3、训练后要有针对性的拉伸环节，让刺激的肌肉部分不再处于紧张状态，给予更好的恢复生长

第三，坚持练习的变化

每个人训练的标准性及本体感受不同，相对应的效果也就不同，但是可以确定的是坚持训练一段时间后，身体就会有明显的变化，前期的变化更多是身体的内在，后面会随着训练的时间而逐步展现身材的变化。

2023-01-15 19:19:19

深蹲可以瘦腿吗？每天深蹲200个，坚持3个月会产生什么变化？深蹲有助于瘦腿，但不是瘦腿的有效运动方式；每天如果能够深蹲200个，三个月的训练，对于腿臀部位有着一定的塑形效果。

瘦腿，应做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；深蹲，是训练腿臀部位的无氧运动，可以促进瘦腿，就减脂效果而言，只能作为辅助的训练。

任何训练，应保证动作的正确性，并在身体承受能力范围内训练，深蹲也是如此。徒手深蹲的常规训练，每次四组以上，每组练到力竭或者接近力竭；初期训练者，要做的是保证动作的质量，而不是动作的数量；之外，过量或者超过身体能力的训练，容易导致训练伤害。

每天能够深蹲200个，前一、两个月有助于提高腿臀部位肌肉和力量，并会获得一定的塑形效果，只是随着动作的熟练和身体对相应训练强度的适应，训练的效果会逐渐降低；要有所进步，一个方面可以配合箭步蹲、臀桥等其他腿臀部位的动作训练，另一方面应循序渐进负重训练，负重训练能更好刺激腿臀部位的肌肉发展。

2023-01-15 19:19:19

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。如果你的动作标准，并且长期坚持的话会很明显的瘦腿效果。

2023-01-15 18:18:09

每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组。至于多久见效？这个要看个人吧，坚持下来一到俩个月肯定可以见到成效。

每天三十个深蹲可以增强我们的下肢的肌肉力量，下肢力量增强使我们有更好平衡力；深蹲可以强健心肺功能，深蹲是公认的强心动作循序渐进的锻炼会有效加强我们的心肺。

才开始做要坚持良好的习惯，慢慢来不用急，双腿张开与肩部同宽，背部弯下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到脚后跟。

练习深蹲之后，心肺能力提升、臀腿变结实、臀腿肌肉变发达且更有力量，这些都属于“有用”的范围。显然，练习者不可能一次性达到所有的目标。

而想要达到不同的健身目标，训练方法也会不同。所以，锻炼者练习深蹲前，应先明确自己当前的健身目标是什么，如此，才能在一段时间后判断深蹲是否“有用”。

原地深蹲，锻炼的主要目标肌群是臀肌和股四头肌。平时不锻炼的人，由于臀腿部的肌肉力量和耐力较差，即便是徒手蹲也会快速感到疲劳，并伴有不断增强的酸涨感。

有些人可能会觉得徒手深蹲挺容易啊，不累。那么，不妨改进一下深蹲的动作质量，要求如下：

（1）下蹲时速度要慢，将下蹲速度控制在1至2秒。

（2）下蹲到最低位时，至少应让大腿后侧与地面平行（低要求），或者让大腿前侧与地面平行（高要求）。

（3）下蹲到最低位时，应停顿一下，比如保持1秒钟。如果想提升难度，停顿时间可以再长一些。

（4）起身时迅速发力站起，但到最高位时，双腿不要完全伸直，膝关节微屈，且不要停下来休息。

动作质量提升后，徒手蹲每组蹲5至6个，对于许多新手来说会感觉挺累。因此对于新手来说，30个徒手深蹲，约需要分为5至6组来完成。这在初期（约1至2个月），对于紧致臀腿部肌肉，提升臀腿力量，会有明显的效果。