每天跑步多久

一，跑步，每天坚持慢步一小时左右，不仅排除了身体的毒素，也促进了新陈代谢，更加强了心血管的功能以及心脏等其它重要器官的功能，跑步，是最好的运动之一。

二，退一步说，就算你每天坚持慢走一小时，对身体也是非常有好处的。

三，生命在于运动，这句话，真的不假，我家边上有一老头，三十岁左右才开始的跑步，现在七十五岁了，听他说坚持的这几十年里面，别说去医院，连感冒也没有过，每天穿个运动装跑起来，说实话，有些二十几岁的年轻小伙子跑得都没太那么长的距离。也没有他那样的耐力。

四，我家边上还有一位，已经坚持跑步四年了，他四年前已经因为癌基本上被医院判死型了。说他顶多只有半年的命了，结果现在活了四年多了，他从来不去想这个病的后果，也不去做什么，每天就是坚持跑一下步，种一下花，做一些自己喜欢的事。四年过去了。现在我有时候上早班的时候，还依然看到他坚持在跑步。

我的一个女同事，西北人，50几，都快退休了。她高挑的身高和匀称的体格，加上一副青春知性的气质，给人的第一感觉，她只有三、四十岁。

如果她和女儿一起外出，绝对有人误认为是两姐妹，绝对不夸张。

前几天因为工作的一些事情，和她聊了一半天。她谈到了曾经更年期的一些过往。

几年前，那时刚四十出头，女人的更年期如期而至，脾气变得异常的暴躁，长期失眠，整天精神也不好。

加上她妈妈患上重病，由于工作原因，不能回家照顾看望自己的老母亲。只是在妈妈弥留之际去看了一眼。

这更加加重了她身体和心理上的问题。

用她自己的话说，就是每天浑浑噩噩，不知道“我是谁，我要干什么”。

您好，据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

适当的跑步锻炼还有什么益处呢？

1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

既然跑步有益健康，每天跑步是否健康

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。

跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。

注意事项：

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

四、选择好跑步的时间。

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

以上内容参考 人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？