饭后多久锻炼

其实傍晚挺适合跑步的，首先因为这个时间跑步，可以消耗身体所摄入的能量，更有利于控制体重，其次，在晚上6:00-8:00之间，人体的体温最高，身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心脏的功能也处于最佳的状态，所以运动起来不仅耐力更好，爆发力也更强，并且这个时候运动相比于早上起床运动，也更有利于坚持，很多人的运动都是因为坚持不了，而没有起到很好的效果。

那么傍晚吃晚饭后，去跑步是不错的，只是需要注意的是饭后1小时之内不要运动，1个小时以后可以适量的进行低强度的运动，最好在1个半小时以后再进行跑步，这样不会对肠胃或者身体造成不良的影响，并且跑步的速度最好是慢跑，但是前提是晚饭不宜吃的过饱，如果吃的过多，胃消化的时间需要延长，那么饭后即便一个小时以后也未必适合运动，反而会造成肠胃的不适。

晚上的运动，除了跑步以外，其实更是一些力量运动，因为这个时候的柔韧性以及爆发力都比较强，锻炼肌肉的效果也会更好，而肌肉的运动，不仅能够塑形让身材更好，还能保护骨骼，预防骨质疏松，同时还能更好的缓解肌肉的疲劳，促进身体的健康，所以傍晚跑步可以控制在半小时以内，但是肌肉运动建议可以1个小时。

早上起床后就要尽快梳洗打扮，有时候甚至来不及吃早餐就要匆匆出门赶往单位上班。对于上班族而言，这种现象较为常见。虽说迎着朝霞晨练比较好，但是更多的人选择了晚上锻炼身体。走在大街上，您会发现经常有人跑步从您身边超过去，晚饭后跑步需要注意哪些？

晚上吃饭后，一天的工作基本已经完成，这个时候也有时间来锻炼身体。晚饭后跑步比较容易坚持，在跑步过程中，您可能会发现经常有熟人从您身体经过。因为晚上的空余时间比较多，晚上锻炼身体比早上更容易坚持下来。坚持一段时间后，也会养成锻炼身体的习惯。

晚上跑步的时候，一日三餐已经吃完，这个时候锻炼更容易消耗能量。很多人如今手机中已经有各种软件，家中也备上了体脂称。锻炼结束后在手机软件上您会发现自己消耗了多少能量，看着数字也是特有成就感，心情也会更加愉悦。

有时候想睡觉却总是睡不着，而晚上跑步身体会消耗能量，身体也会出现疲乏感。有些人就会发现，锻炼后躺在床上就睡着了。坚持下来之后，睡眠质量也越来越好。晚上锻炼不宜过量，以微微出汗为宜。而锻炼的时间也不宜距离睡觉时间太近，以一小时为宜。

晚上跑步的时候要注意，刚吃完晚饭不宜马上开始锻炼身体，以免影响胃肠道健康。晚上锻炼的时间，可以选择在晚饭吃完一小时之后。在跑步之前，热身运动不能缺少，避免骤然剧烈运动引起肌肉拉伤而影响跑步效果。

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大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。下面是我整理的饭后多长时间锻炼最好，欢迎查阅!

吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

饭后多长时间锻炼最好

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的.是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　 　饭后如何运动

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

　 　运动后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

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