游泳一般游多久

正常情况下，儿童青少年（6~17岁）体力活动量应比成人多，然而只有最小的儿童达到了专家推荐的体力活动量，大多数超过10岁的青少年不能满足普通体力活动的指南。

2008年体力活动指南建议儿童青少年每天至少进行60min中等至较大强度的体育活动；

2018年发布的《全民健身指南》指出，青少年每天至少运动一小时以上，运动强度控制在中等或中等强度以上。

中等强度有氧运动：

心率110~150次/分，或运动引起出汗，或运动时可以短句交谈

大强度有氧运动：
运动时，心率在150次/分以上，或运动时无法语言交谈

中等强度力量练习：

相当于与最大肌肉力量的50%~70%，每个部位重复8~12次

大强度力量练习：

相当于最大肌肉力量的71%~90%，每个部位重复4~6次

中等强度有氧运动：
慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、网球（双打）、爬山等

大强度有氧运动：

快跑、跳绳、足球、篮球、滑冰、滑雪等

力量练习：

引体向上、半蹲、基础深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等

放松拉伸练习：

正压腿、侧压腿、颈部牵拉、手臂牵拉、胸部牵拉、背部牵拉等

有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉练习运动前后做。

文献支撑

《全民健身指南》

2017年发布的《中国儿童青少年身体活动指南》指出

针对6~17岁的儿童青少年，每天应累计进行中、高强度身体活动（大多数为有氧身体活动）需≥60min。且每天屏幕时间应限制在2h之内，减少应课业任务持续久坐行为，课间休息时应进行适当身体活动。

2018年发布的《全民健身指南》指出

青少年每天应至少保证1小时运动时间，有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔天做，牵拉练习运动前后做。

2019年发布的《健康中国行动（2019~2030年）》指出

中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上运动，培养终身运动的习惯。非学习目的使用电子屏幕产品单词不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

从以上三个文件我们可以看出，青少年的运动量每天至少要保证1个小时的时间。

那为什么至少要运动1小时呢，这主要有两方面原因

1）根据2014年中国学生体质与健康调查结果显示，我国城市7~18岁的儿童青少年的肥胖检出率高达11.1%和5.8%，农村的肥胖检出率也达到了7.7%和4.5%。不仅仅是肥胖率检出的水平增加，儿童期2型糖尿病、高血压、心血管疾病及其他疾病发病率也随之上升。这些都与长时间的久坐不动或身体活动不足等问题相关。

40分钟左右。游泳的黄金时间是40分钟，这是最适宜的游泳时长。虽然游泳也能锻炼身体，但游的时间不宜过长，否则会影响身体健康的。

初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，40-45分钟最合适。同时注意下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。

游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好。