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游泳一般游多久

时间: 阅读:5663
游泳一般游多久
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望月砂

望月砂

2025-03-17 07:36:51

游泳最适宜的时间应为40分钟
原因有以下几点:
1、40分钟的游泳运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。
2、室内游泳池内的水中含有氯元素,当氯和汗液相互作用时,就会形成三氯化氮,极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明:频繁出入氯元素较多的游泳池,而使身体受到的伤害,远远超过游泳给身体带来的好处,不过,控制好游泳时间就能避免这种伤害。
3、由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。
因此,游泳的人每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,40分钟最合适。下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。

最新回答共有4条回答

  • 云胡不喜
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    2023-01-16 14:14:12

    正常情况下,儿童青少年(6~17岁)体力活动量应比成人多,然而只有最小的儿童达到了专家推荐的体力活动量,大多数超过10岁的青少年不能满足普通体力活动的指南。

    2008年体力活动指南建议儿童青少年每天至少进行60min中等至较大强度的体育活动;

    2018年发布的《全民健身指南》指出,青少年每天至少运动一小时以上,运动强度控制在中等或中等强度以上。

    运动强度

    中等强度有氧运动:

    心率110~150次/分,或运动引起出汗,或运动时可以短句交谈

    大强度有氧运动:
    运动时,心率在150次/分以上,或运动时无法语言交谈

    中等强度力量练习:

    相当于与最大肌肉力量的50%~70%,每个部位重复8~12次

    大强度力量练习:

    相当于最大肌肉力量的71%~90%,每个部位重复4~6次

    运动方式

    中等强度有氧运动:
    慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、网球(双打)、爬山等

    大强度有氧运动:

    快跑、跳绳、足球、篮球、滑冰、滑雪等

    力量练习:

    引体向上、半蹲、基础深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等

    放松拉伸练习:

    正压腿、侧压腿、颈部牵拉、手臂牵拉、胸部牵拉、背部牵拉等

    运动方式建议

    有氧运动天天做,大强度运动必须做,力量练习隔日做,牵拉练习运动前后做。

    文献支撑

    《全民健身指南》

  • 蓦山溪
    回复
    2023-01-16 14:14:12

    2017年发布的《中国儿童青少年身体活动指南》指出

    针对6~17岁的儿童青少年,每天应累计进行中、高强度身体活动(大多数为有氧身体活动)需≥60min。且每天屏幕时间应限制在2h之内,减少应课业任务持续久坐行为,课间休息时应进行适当身体活动。

    2018年发布的《全民健身指南》指出

    青少年每天应至少保证1小时运动时间,有氧运动天天做,大强度运动必须做,力量练习隔天做,牵拉练习运动前后做。

    2019年发布的《健康中国行动(2019~2030年)》指出

    中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上运动,培养终身运动的习惯。非学习目的使用电子屏幕产品单词不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

    从以上三个文件我们可以看出,青少年的运动量每天至少要保证1个小时的时间。

    那为什么至少要运动1小时呢,这主要有两方面原因

    1)根据2014年中国学生体质与健康调查结果显示,我国城市7~18岁的儿童青少年的肥胖检出率高达11.1%和5.8%,农村的肥胖检出率也达到了7.7%和4.5%。不仅仅是肥胖率检出的水平增加,儿童期2型糖尿病、高血压、心血管疾病及其他疾病发病率也随之上升。这些都与长时间的久坐不动或身体活动不足等问题相关。

  • 冉冉云
    回复
    2023-01-16 13:13:02

    40分钟左右。游泳的黄金时间是40分钟,这是最适宜的游泳时长。虽然游泳也能锻炼身体,但游的时间不宜过长,否则会影响身体健康的。

    初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,40-45分钟最合适。同时注意下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。

    游泳注意事项

    初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等,用来帮助做漂浮练习。游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,发生呛水。初学游泳者,可准备一个鼻夹,以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

    游泳时应戴游泳帽,这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质,同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。

    游泳衣裤必须合身,如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。质量以弹力大的为上,鲜艳的或深色的比较好。

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