靠墙站多久

2023-01-16 16:16:46

我不吸烟又饮酒，以前锻炼很少，叫工作催的团团转，一回到家就象散了架一样，也就没有锻炼过。

这几年岁数大了，过50了，工作轻松了，也发现身体要出问题了，所以开始锻炼了。

目前主要有这几样子。

一是饭后路边或小区里溜一圈，大约半个多小时。

二是府卧撑。分多次做，因为我还在上班，所以就利用工作间隙，从一开始每次做5～6个，到现在每次30个，每天做多次，一天做300多个，主要是防止肌肉老化，现在肌肉硬硬的，不输一般的年青人。

三是站墙立，这个简单，但效果非常好，练精气神。

四是坐在小板凳上挺身板。

还有就是跳绳，运动量大，出汗多，在跑步机上跑步等。

无论什么方式都无所谓，一要适合自己，二是自己喜欢的或有条件，三这事和花钱的没有关系，四是量力而行，特别是上了岁数的，千万注意！

2023-01-16 16:16:46

我不仅有在家里运动的习惯，并且它已经成为了生活中的一部分，就像吃饭睡觉一样，每天不运动运动，浑身就不舒服，总感觉少了什么东西一样！

从18年开始决定减肥，我就没有去过健身房，就一直在家里与户外进行，并且取得不错的减肥效果且一直保持到现在。后来通过查阅各种资料以及看网上的健身视频，也在家里开始进行徒手力量训练或者借助一些小工具，比如哑铃，弹力带开始力量训练！

接下来我就把我的减肥方法以及在家里进行的力量分享给大家，希望对大家有所帮助。

我的减肥方法

我的减肥方法主要是从饮食与跑步两方面快速实现的。很多的人会通过运动减肥，但是结果会不尽人意。因为减肥的成功，从来不是运动能决定的，而是由自己的饮食决定的。我们只有把饮食控制好，减肥才才能成功。在控制饮食的基础上，积极的进行运动会让我们的减肥速度加快，让我们能更快的瘦下来！

我当时控制饮食的方法：

① 早餐的安排

早上我的主食主要选择有粗粮面包，燕麦粥，或者红薯玉米然后会给自己补充一些蛋白质食物，主要以鸡蛋为主，一般吃两个鸡蛋最后会给自己打一杯豆浆或者化一杯牛奶

② 午餐的安排

午餐的主食以大米或者面食为主，但是一般吃拳头大小的量，这个主食不能多吃然后会多吃蔬菜，尽量口味会清淡一点然后给自己准备一份蛋白质食物，主要是瘦肉类，或者鸡胸肉（便宜），或者一份豆制品午餐只吃八分饱就行

③晚餐的安排

晚餐一般不吃主食会吃一些水果，例如香蕉，苹果，桃子之类的，也会适当吃一些坚果！

④其他方面需要注意的事项

首先，就是不要吃高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物对减肥很不利，例如烧烤，油炸，

2023-01-16 16:16:46

我今年54岁，现在几乎每天都在家锻炼，流程如下：1、吃完饭后靠墙站立20分钟（全过程保持核心收紧）。2、间歇跳绳1000次（无绳的那种，100次停30秒，大约15分钟）。3、平板支撑5分钟（1分钟一次）。4、开合跳300次（间歇跳，大约5分钟）。5、俯卧撑30次。6、原地慢跑加拉伸10分钟。以上大约耗时40多分钟，加上靠墙站立共计1个小时左右。今年3月份开始，基本没有间断过，体重由原来的80公斤到现在的69公斤，减了11公斤。血压由原来的195/110，降到现在的117/78左右（原来吃降压药，现在不吃药了），以上个人经历说明适度锻炼对身体是有好处的！

2023-01-16 15:15:36

很多人爱美都会想尽办法减肥，特别是接下来的夏天，衣服穿得比较少，如果有赘肉的话很多漂亮衣服就不能穿了。而对于久坐的人来说，腹部脂肪是非常容易堆积的，但通常活动空间不大，这个时候我们可以采用饭后靠墙站来帮助减少腹部脂肪堆积。那么饭后靠墙站要站多久管用呢？

一、饭后靠墙站多久才管用

对于经常坐久的人来说，它通常会导致体内脂肪堆积，在胃部造成大量脂肪，这对人体健康非常不利。如果您每天可以在饭后靠墙站立10分钟，并用力收紧腹部和抬高臀部，是可以达到良好的减肥效果。 这种靠墙站立10分钟相当于步行一个小时，站立所消耗的热量是坐着的3至5倍，是躺下所消耗的卡路里的10倍。然后可以将10分钟慢慢延长至半小时，大约2个月后即可看到明显的效果。

二、饭后靠墙站怎么站

1.首先找到一堵墙，整个人的后背面向墙，将双脚平踩在地面上，然后慢慢将两个后脚跟放在一起。保证您的整个腿部，包括下半身，都将紧贴墙壁。

2.下一步是先弯曲60度，以使腰部以上的上身可以稍微远离墙壁。

3.用力吸气以闭合小腹或用手按压小腹，然后按照整个上半身的顺序，从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后是头部后部，缓慢地平放 靠在墙上。 这时，要特别注意的一件事是应该放松肩膀和手，但是必须夹紧臀部。

4.完成这些操作后，它们保持不变。 15分钟后，您可以休息和放松，最好每天练习一次此动作。

三、让你容易变瘦的几个小习惯 1、充足的睡眠

睡眠期间身体会进行排毒和内脏的休息等。高质量的睡眠还有助于提高第二天的血液循环和新陈代谢的速度，对形成易瘦体质也有帮助。高质量睡眠时，身体会分泌出大量的成长激素，有抑制食欲和提高代谢的效果。

2、多喝水

每天喝足量的水不仅可以排毒还能提高新陈代谢的速度，对瘦身很有帮助。另外喝水还能增强饱腹感和消除浮肿等。有时候的饥饿感是身体缺水造成的，所以多喝水还能防止食欲旺盛。

3、泡澡

泡澡或者泡脚是缓解疲劳和放松心情最简单最有效的方法。另外泡澡还能排毒和促进