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平台期多久

时间: 阅读:3382
平台期多久
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祝由师

祝由师

2025-03-14 16:42:04

很多减肥者依照节食+运动的方法进行减肥,经过一段时间后,体重有明显的下降,但体重下降一定程度后却一直停滞不前了,这是为什么呢?这个时候你很有可能就是遇到了停滞期,也就是平台期!
减肥平台期会持续多长时间
每个人的体质、饮食和消耗不同,平台期的时间长短也会不同,短的只有一两周,长的则会达数月。只要摄入和消耗相等,平台期就会一直存在,直到能量收支平衡被打破,体重才会重新进入下降通道。
3个方法,教你突破平台期!
1.改变刺激
对于很多通过跑步减肥的人,如果你一直只做一种类型的运动,那我们的身体会对这一类的运动逐步适应,适应之后,我们相应的消耗会逐步实现经济化,身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展。
平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。
无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5-7天后,你的身体就能适应这种变化。
2.提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。
3.改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
停滞期通常不会维持太久,一般是1-3周,长的1至三个月左右。
打击平台期的隐藏杀手,实现突破
1.小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!

最新回答共有5条回答

  • 龙葵
    回复
    2023-01-05 19:19:09

    一个领域的审核期为30天,在这30天之内需要过四条优质,如果30天过不了四条优质,之前过的也没用了,必须就得从新认证了。

    问答内容要新颖,不要跟别人的相似,配图也要跟内容相符,前提必须保证回答的问题得到推荐,然后才有希望过优质,字数最好在300到500之间。

    回答的问题要保证与自己的领域垂直,这点很重要,阅读量一般过千,点赞和互动也会成为优质的条件的,但我觉得后两点不太重要(个人理解),如果这些都做到了,优质很快就有了。

  • 匿名用户
    回复
    2023-01-05 19:19:09

    悟空回答优质审核周期具体不清楚,不过为什么有推荐不给优质,可能有以下原因:

    1.系统筛选:如果你的回答中和别人的回答里有一样的关键词,或者相同的回答,那么机器会认为这条回答不是原创。

    2.悟空回答人数增多:也就是说相同的问题,现在随着入住头条的人数越来越多,尤其2020年好多人闲在家里,各行各业的人,自然而然回答的也在增加,比之前回答优质回答也越来越多,竞争激烈。

    3.专业度:如果你的回答无法达到专业度,只是推荐,没信息增量,阅读人数也不多。

    综上所述,可能是多方面的原因,慢慢来,这是一个积累的过程。

  • 远志
    回复
    2023-01-05 19:19:09

    应该很快的。一直被推荐,一直不够优秀。还需要一直去努力!

  • 空青
    回复
    2023-01-05 18:18:59

    1,减肥有多久的平台期:

    答:真的是因人而异,像体重基数在60kg以上的前5kg-10kg都会是以很快的速度下降。

    我试过接近快两个月的平台期真的很恐怖,就是不管你怎么少吃也罢,多吃也罢,运动也好,你就觉得那个称是坏的!我从63kg到58kg用了20多天,然后就在57kg-58kg一直左右晃动。中间我并没有放弃,一直在坚持我自己的方法,没有做加法也没有做减法,偶尔会给自己放一天假,吃一些想吃的但不太过分的食物。就这样突然有一天他就降了。体重真的是个神奇的东西。

    2,平台期怎么破:

    答:A饮食:

    如果你的饮食已经是处于严格控制状态下的减重,就不再建议你去减少饮食。如若不是,那么你可以适当的去改变一些你的饮食结构。以你现在列举的餐单看,早餐是没有问题,午餐及晚餐可以加入一些蛋白质含量高的肉类,一方面可以帮助你达到饱腹感,同时减少一点水果的摄入,毕竟水果中的果糖摄入过多也是不利于减重的。

    B运动:

    你的运动量最好能一直保持下去,适当的运动是对减重有利而无一害的。坚持

    3,建议


    A,身体不能过度依靠某一种单一食物来减重。那是非常消耗自己身体能量的事情,特别是女孩子。

    B,一定要饮食均衡,碳水化合物,脂肪,蛋白质含这三样元素的食物必须每天都要摄取这是维持人类运动的基础热量来源。所以,牛奶,鸡蛋每天

奶粉多久喂一次

人流多久可以做

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