蛋白粉吃多久

不要吃保健品，我一个老朋友都出来癌症。

如果是好的乳清蛋白粉尿酸不会高，是植物蛋白粉就没辙了，但是大量蛋白会增加肾负担，多担心肾吧！

感谢悟空邀请。健身吃了一年的蛋白粉突然脚肿了，检查出来痛风，我认为你的痛风和你平时饮食高嘌呤食物有关，比如动物肉类及其内脏、某些鱼类及禽类产品等，导致体内酸性物质过多，从而血尿酸浓度过高所致。而尿酸高的人是要严格控制蛋白粉的摄入的，摄入过多或不当则会诱发痛风发作。

所以我认为，你以后不要过多饮食蛋白粉，吃的过多会加重肾脏排泄负担，引起肾脏功能障碍，诱发痛风加重其病情和症状。

现在不少年轻人特别喜欢经常聚餐吃火锅、喝啤酒，不醉不归，这种“夜生活”一定要适度。尤其一些高嘌呤含量食物尽量减少食用，平时要注意多吃一些碱性食材，例如新鲜的水果蔬菜，适量的米，全麦、土豆红薯以及蛋奶等，避免饮食高嘌呤食物及过多的蛋白粉。要多喝水，适当的运动，尽量不要过量透支体能。同时，还要及时遵医嘱服用某些治疗药物。一家之言供参考。

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蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前。（按说明的量吃就可以了，体重轻的话可以酌情减量）。一般情况下一个月就会显现出效果。

1、蛋白粉的作用：

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。

要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。

在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。

2、食用蛋白粉的时间：

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

蛋白粉_百度百科