午睡时间最好控制半小时内。如果是白天工作疲劳了,中午的时候补上一觉,而补觉对晚间睡眠没有任何影响,但是午睡时间不宜过长,午睡时间过长会影响到夜里睡眠,就像白天吃多了东西晚上会不饿一样。
有的人午休一睡就是两三个小时,这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
扩展资料:
体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;
血压过低,血液循环有障碍的人不适合午睡,因为在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易出现大脑供血不足,造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累,做适量的运动锻炼,保证晚上的睡眠质量就可以了。
刚出生的孩子,除了吃就是睡,他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉,但他白天经常会困,可能中午的时候睡一觉,晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。
参考资料来源:人民网——午睡时间最好控制半小时内高质量的午休该怎么做?
随着年龄的增长,老年人的睡眠可能会发生一些变化,比如慢慢会变得睡得比较早,而且起的也比较早,但是无论怎样变化,根据研究显示老年人的健康睡眠时间,仍然需要控制在7~8个小时,但实际上在老年人群当中,有近46%左右的60岁以上的老年人,无法正常地进入睡眠状态,还有一部分老年人彻夜难眠,这是为什么呢?
影响老年人睡眠的因素有哪些呢?随着年龄的增长,很多老年人激素水平会有明显的变化,这对于睡眠的影响是很大的,有些老年人睡眠时间变得越来越早,不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚,而且晨起的也比较早。
另外有一些老年人对睡眠环境的质量要求越来越高,环境因素对于老年人睡眠影响特别大,比如生活环境比较嘈杂,又或者室内的温度或高或低,都会影响到老年人的睡眠。
有些老年人开始出现身体上的异常,比如说帕金森疾病或者是脑卒中等疾病的影响。
随着年龄的增长,很多老年人开始出现周身的慢性疼痛,比如骨质疏松,比如关节炎,还有像糖尿病、高血压等一些疾病,也会影响到老年人的睡眠质量。
睡眠欠佳对老年人造成的影响有哪些呢?睡眠这件事就相当于给我们的身体充电,无论是多大年龄,都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的健康,而老年人身体往往就已经开始走下坡路,容易患一些疾病,如果睡眠再不能维持一个正常的状态,将会对老年人生活质量造成很多的负面影响。
长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪
睡觉对于我们来说是一件非常重要的事情,对于一般的成年人来说,每晚睡觉的时间大概在7-8小时。
对于65岁以上的老年人来说,每晚应该休息多久呢?65岁,已经退休了,没有上班的约束,每天的时间都比较自由。这时候你本可以每天睡懒觉,但你会发现,到65岁之后,反而每天睡觉的时间没那么多了,即便每天睡不到7小时,也觉得每天都很精神。
实际上,就是这样的,人到老年后,睡眠时间会减短。美国睡眠基金会推出的最新睡眠建议表示:如果年龄到了65岁,那么你每天睡眠的时间是在6个小时到7个小时,最低的标准也不要少于6个小时。
睡得过长或者睡得比较短,对于健康来说都是不利的。
当然,这也不是绝对的,每个人的体质和生活规律都不一样,只要根据自己的习惯规律作息就好。
我经常干一件事,就是不让我妈睡得太早,你可能会疑惑为什么要这么做?其实是因为我妈的睡眠质量不好,就算头天晚上早早上床睡觉,第二天起床很晚,也是满脸的疲惫。
“昨天晚上没睡好!”这是每天早上见面的第一句话。睡了但是没有睡好,比如一整夜的似醒非醒,似睡非睡的,好不容易睡着了,结果总是做一些奇奇怪怪的梦,脑子被搅得乱哄哄,我妈就总是梦见那些死去的同龄朋友什么的,夜里醒来一身冷汗,之后就睡意全无了,两眼在漆黑的夜里,一直睁着快到天亮的时候,困是困得不行,就是睡不着,迷迷糊糊的就这样过一夜,而且这不只是一夜,可能是她的每一夜。
很想睡也很困,就是睡不着。如果躺下床上闭上眼睛就算睡着的话,我想很多老年人每天八个小时的睡眠时间是有的,但是实际的睡眠可能每天不到六小时。而这六小时中有质量的睡眠可谓是少之又少,可能不到20%。
我们的睡眠时间其实跟季节是有关系的,在炎热的夏天睡眠时间就会短一些,在寒冷的冬天睡眠时间就会相对长一些。老年人会更明显,其实这个与天亮的时间有关,夏天天亮得比较早,所以老人一看天亮了,不自觉的就睡不住了,反正已经早就醒了,而冬天天亮得比较迟,虽然醒了,但是一看还黑乎乎的,又冷,索性就在眯一会,但其实晚上上床睡觉的时间冬天和夏天都差不多。
觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
可实际上有多少老人能够睡八个小时?拼命睡顶多也是七个小时吧!
搞清楚睡觉的目的,不要
夏季午休的时间在20分钟到30分钟之内是比较合适的。
夏天午睡是为了能够补足精神,从而让自己有更加充沛的精力投入到下午的学习和工作当中,而且午睡也有助于改善脑部的供血功能,可以提高工作和学习的效率。
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