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怀孕多久吃钙

时间: 阅读:6314
怀孕多久吃钙
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望月砂

望月砂

2025-03-11 16:13:07

怀孕期间因为胎儿的发育,需要汲取母体更多的身体营养物质,胎儿的骨骼发育,需要大量的钙元素,补充钙是很必要的。正常情况下怀孕20周就可以开始补钙了,至于补血,一般在怀孕进入中期开始就可以多吃些富含蛋白质和维生素食物了,这对补血有很大帮助! 建议注意休息和个人卫生,孕期早期就可以补充,按时产前检查,不需要整个孕期都补充的,人体对营养的吸收也是有限的。
怀孕中期饮食要注意:
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等,都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话,能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血,富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话,吸收率会更高,因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反,红茶、咖啡等饮料含有咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。

最新回答共有2条回答

  • 冉冉云
    回复
    2023-01-16 22:22:57

    孕妈妈们身体需要补充足够的钙剂,才能保证宝宝在母亲肚子里能健康生长!关于,孕妇什么时候吃钙片最好?孕妇钙片什么时候吃吸收最好?我来为您一一解答!
    孕妇什么时候吃钙片最好
    如果在怀孕期间出现腿抽筋的症状了,说明是有缺钙的。一般来说在怀孕5个月至8个月这段时间需要补充钙剂。可以选择晚上服用,睡觉时钙吸收会比较好一些。建议定期的做好孕检,可以多晒晒太阳,可以增加钙剂和维生素。
    孕妇钙片什么时候吸收最好
    整个孕期中,孕前补钙效果最好。一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙,这个时候身体状态处于最佳的时期,很适合钙质的吸收,而且利于转化为身体所需的营养成分。一天的时间中,晚上最利于钙质的吸收。晚上,身体一般处于放松的状态,各种机能也逐渐平稳,没有了白天的浮躁和沉闷,这种状态对于钙质的吸收是最有利的。
    孕妇吃钙片的最佳时间 1、孕早期:800毫克/天
    孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
    2、孕中期:1000毫克/天
    胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
    3、孕晚期:1200毫克/天
    随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

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