多久一次肩颈

　　先来分析一下每天跑步与隔天跑步，分别有什么好处和坏处。再来总结该怎么跑。

1. 每天跑步的优缺点

1）减重效果好

　　如果每天跑步与隔天跑步的每次跑量一样的话，单单从燃烧卡路里的角度来说，显然每天跑燃烧的多，如果都是在有氧运动的心率区间的话，自然减重效果好。（这里没有考虑疲劳恢复的因素）

2）耐力提高的明显

　　如果累计的跑量大，自然可以期待更持久的耐力。（这里没有考虑疲劳恢复的因素）

3）心理上的成就感高

　　每天都在持续地跑，是件很难的事情。仅仅是“每天持续”这点就会带来莫大的成就感、自豪感。人生在世，能有多少事情让我们每天都有成就感呢？ 其中又有多少成就能不管出身、不管背景、不分贫富呢？从这点来说，跑步实在是太棒了。

4）身体来不及恢复，容易带来伤痛

　　机器都要保养，何况血肉之躯呢？每天跑步，身体来不及恢复，疲劳堆积。带着疲劳训练，越跑越累，肌肉越练越差，训练效率低下，容易带来伤痛，最终导致厌跑。

5）精神上的疲劳

　　每天都要专门去做一件事情的话，会有义务感，会带来精神上的压力。跑步的乐趣大大降低。

　　跑得轻松，跑得开心，才能长久。

2. 隔天跑步

1）容易恢复疲劳

我的一个女同事，西北人，50几，都快退休了。她高挑的身高和匀称的体格，加上一副青春知性的气质，给人的第一感觉，她只有三、四十岁。

如果她和女儿一起外出，绝对有人误认为是两姐妹，绝对不夸张。

前几天因为工作的一些事情，和她聊了一半天。她谈到了曾经更年期的一些过往。

几年前，那时刚四十出头，女人的更年期如期而至，脾气变得异常的暴躁，长期失眠，整天精神也不好。

加上她妈妈患上重病，由于工作原因，不能回家照顾看望自己的老母亲。只是在妈妈弥留之际去看了一眼。

这更加加重了她身体和心理上的问题。

用她自己的话说，就是每天浑浑噩噩，不知道“我是谁，我要干什么”。

您好，据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

适当的跑步锻炼还有什么益处呢？

1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

既然跑步有益健康，每天跑步是否健康

肩颈腰背护理建议一个星期一次比较适合，如果疲劳严重可以每天做护理。

舒解压力消除肩颈僵硬，提神醒脑，消除肌肉酸痛；分解肌肉中堆积的乳酸，防止筋膜粘连，排水去淤，消除体内毒素，帮助睡眠，改善颈椎问题、肩周炎、风湿痛。

做肩颈保养是不能从根本上解决颈椎问题的，因为颈椎问题是日积月累形成的，解决它也需要坚持治疗。

肩颈保养可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使您面色红润。