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跑步多久合适

时间: 阅读:13648
跑步多久合适
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佩兰

佩兰

2025-03-08 14:39:17

一般而言,对于以跑步以达到减肥目的的人来说,每天跑步要超过30分钟才会有效。但是,不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度。注意不要运动过量,一小时左右比较合适。

跑步的确能有效的减少肥胖,在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动,这样可以有助于热身减少受到损伤,同时减少出现四肢酸痛的症状。此外,除了运动,还需要控制饮食,少吃零食甜食,低盐低脂饮食,才能有助于减少肥胖。

注意事项:

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划,每周需要保持3-4次,不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划,要做到切实的执行计划,刚开始的时候可以跑的距离短一些,时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力,不要跑得上气不接下气,那样只会缩短你的跑步时间,要保持跑步的舒适度,这样你就不会感觉到难受,能够长期的坚持下去,当你的身体已经锻炼的足够强壮时,就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多,日常除了跑步外,还可以适当选择一些其他的运动方式,比如骑车、舞蹈,、游泳等,这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦,也能够让你在其他运动中获得锻炼。

四、选择好跑步的时间。

每个人有着不同的生活习惯,可以选择在适合自己的时间跑步,可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是,不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步,空腹的时候比较容易使不上劲,饱腹的时候会对健康不利,每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

以上内容参考 人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥?

最新回答共有5条回答

  • 半夏
    回复
    2023-01-17 02:02:48

    大家都知道运动有益于身心健康,那么每天运动多长时间最健康呢?这个因人而异,但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。

    一、运动时间

    如果能坚持,保持每天30~60分钟的运动最好,每周5~7次最好,运动时间过短或过长均不太合适。当然,如果平时实在没时间运动,至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进,如果是老年人身体不能耐受,可先尝试从短时间运动开始,再逐渐延长每次运动时间。

    二、运动项目

    具体运动项目因人而异,不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现,对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是:1、挥拍运动(如网球、羽毛球等),可以降低47%的全因死亡率;2、游泳,可以降低28%的全因死亡率;3、有氧运动能,可以降低27%的全因死亡率。综合来看,一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。

    三、膝关节不好怎么锻炼

    对于膝关节不好的朋友,游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行,原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。

    四、上班族怎么办

    对于一些上班的白领们,如果实在没空锻炼,路近的可选择步行走路上班而不开车;到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯;在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。

    生命在于运动,特别是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者,可以起到事半功倍的效果。迈开腿,管住嘴,从现在开始!

  • 离亭燕
    回复
    2023-01-17 02:02:48

    最佳运动时间

    最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

    运动时长

    每天运动时间事宜在30分钟左右。

    有氧运动坚持30分钟左右最佳,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。

    运动时间越长不见得效果越好,就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。

    如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟

    扩展资料:

    关于运动的好处有哪些呢?

    一、在身体上:

    有利于人体骨骼、肌肉的生长,有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

    有利于人体的生长发育,增强整体体质,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

    能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。

    二、在心理上:

    舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

    调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

    运动还可以陶冶情操,保持健康的心态。

    建议大家如果是初次运动,可以先每天十分钟,然后,十分钟坚持几天再增加到二十分钟,然后,再增加到三十分钟,这样以后每天运动三十分钟到一个小时,这样身体长时间下来,就会有非常健康强壮的体格,而且还能够增加身体免疫力,提高自身的抵抗力,有利于人体的生长和发育,还能够增强机体的适应能力,对于各个神经系统的调节功能,也都会有提高,而且还能够有助于安神、健脑的效果。&l

  • 祝由师
    回复
    2023-01-17 02:02:48

    我认为早上散步一个小时,晚上吃完饭以后过半个小时,再散步一个小时。

  • 空青
    回复
    2023-01-17 01:01:38

    以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

    什么时间跑步最好

    健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

    也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

    天天跑,有哪些危害?

    半月板是有寿命的,磨一次,少一次,尤其年老的跑者,保养膝盖永比跑步重要,膝盖最怕的是,其一,跑姿错误;其二,跑鞋不过关;其三,运动过量;其四,盲目追速;其五,跑得过频;其六,地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱,适当地休息两天,给身体以缓冲;或者穿插轻微力量训练,提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性,使其富有弹性,跑起来不易受伤。

    如果你突破自我,提升成绩,就得遵循跑休结合的原则,跑二休息一天,或者跑三休息一天,给身体以缓冲,将其调到最佳状态,

半载是多久

降调要多久

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