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健身房多久有效果

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健身房多久有效果
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健康管理师

健康管理师

2025-03-14 23:55:43

健身多久能看到效果
健身减肥坚持1个月能见到效果,而健身增肌的一般需要3-6个月。
一般来说,健身者的目的分为两种,减脂的和增肌的。目的不同、体质不同,健身见到效果的时间也是不同的。
健身减肥多久能看到效果
对于想要通过健身燃脂减肥的人来说,在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后,每天锻炼30-60分钟,坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果,一般可以瘦5-10斤。
健身增肌多久能看到效果
健身一般来说,是需要先消耗掉脂肪,练出肌肉形状,最后增加肌肉体积,达到增肌效果,不同的人体质不同,实际情况也不同,但是一般是需要3-6个月的。
对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说,健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条;而对于微胖,身体赘肉过多的人而言,就需要先把身上赘肉给减去,才能看到锻炼的肌肉线条,这个过程可能就会需要6个月甚至更久。
健身注意什么更快见效
健身前要热身
不管目的是减肥还是增肌,都是需要在健身前进行热身的,这样可以使得身体肌肉活动开来,以最佳状态投入到健身锻炼中,增强锻炼效果,帮助更快见到健身效果。
保证健身锻炼强度
只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量,才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥,可以每天锻炼30-60分钟,而健身增肌的人,则是每次锻炼40-60分钟,每周锻炼3-4次即可。
注意饮食配合
不管是想要减肥还是增肌,都是要注意饮食的配合的,降低热量、脂肪的摄入,少吃多餐,保证营养均衡。
温馨小贴士
想要健身达到自己理想的效果,就需要掌握好正确的健身方法,坚持不懈的坚持锻炼,不能因一时没有见到效果就半途而废。

最新回答共有5条回答

  • 景天
    回复
    2023-01-17 05:05:46

    健身的时候需要多长时间?针对这个问题我们一定要从多个角度出发去思考,首先我们要根据自己的健身目标去安排合理的健身时间,其次也需要根据自身每天的时间计划去安排合理的健身时间。那么接下我将从健身目标和自身的时间计划出发来回答健身的时候需要多长时间?
    1、针对健身目标是增肌时需要的健身时间:
    如果我们的健身目标是增肌,那我们就需要考虑健身时肌肉充血的状态,因为肌肉充血的过程就是肌纤维撕裂的过程。而增肌的原理就是通过训练让肌纤维撕裂,然后再结合休息和营养形成超量恢复,从而达到增肌的效果。一般健身的时候只要经过40分钟的训练肌肉就可以达到一个很好的充血状态,再加上健身开始的热身和结束的整理放松20分钟左右,因此针对健身目标是增肌时需要的健身时间为60分钟左右,这也是为什么所有健身房的私教课都是60分钟的原因。

    2、针对健身目标是减脂时需要的健身时间:如果我们的健身目标是减脂的话,那么健身时就需要考虑人体的供能系统和脂肪的消耗。在运动的前30分钟主要是消耗人体内的糖原,运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大,而这个持续时间可以达到60分钟左右。因此如果你的健身目标是减脂的话需要的健身时间为90分钟左右,这也是为什么很多健身教练在给会员上完私教课后,还给会员安排30分钟有氧的原因。

    3、针对每天时间计划做出合理健身时间:因为我们每天都有很多工作和生活方面的事情需要处理,所以也导致很多人没办法养成一个很好的健身习惯。所以这个时候我们就需要根据自己的实际情况做出合理的时间安排,如果时间非常忙就安排5-10分进行健身,如果时间只是有点忙就安排15-30分钟健身。总之一个原则健身总比不健身好,利用碎片时间也要养成好的健身习惯。

  • 祝由师
    回复
    2023-01-17 05:05:46

    作为正规的健身运动,对于那种健身房的力量抗阻动作,一次较系统地认真训练,时间大概是1~2小时,时间长短这要看具体的训练内容和各自的训练水平;假如还要有氧运动如跑步什么的,那时间还会再延长几十分钟不等。

    实际上业余锻炼受好多因素约束,在训练的时间上不可能那么的有保证,尤其是在业余时间的支配上不是很稳定的健身者,更是谈不上有充分的投入时间。

    这样也是造成健身锻炼的困惑,甚至导致锻炼者两天打鱼三天晒网的局面,不能很好地坚持下去,俱乐部买年卡 ,也去不了几次;或者训练虎头蛇尾,练了才半小时不到,接了电话就匆匆而去。

    但如果只要懂得健身训练的原理,去掌握好方法,锻炼就能有灵活性,每次训练的时间就可按需求支配,时间可短些,同样可以完成训练的内容,达到锻炼目的。

    下面就以四十分钟为例,进行具体健身训练的项目。

    四十分钟的训练部位优化组合法

    一般进行一次健身训练,就是不练遍全身,多动作、多体位下来至少也要1个小时,现在进行优化组合,合理分配训练动作,以减少训练时间。

    对于一个部位的力量抗阻练法,是有不同的动作组合训练去刺激的,在四十分钟的时间里,我们可以集中4~8个关联动作来练2~3个部位;或者以关联的部位同时用不同的体式来练,以此作为此次训练的组合内容,待下次再练没练过的其它组合。

    如一:以肱二头肌和背阔肌为一组合

    练肱二头肌和背阔肌都是肘臂收拉动作,动作可以关联,可以放在一个组合内,具体可以先背肌后二头肌,大肌肉群优先做。

    练背阔肌

    顺序1.哑铃或杠铃俯身划船6~8组;

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  • 景天
    回复
    2023-01-17 05:05:46

    非常高兴回答你的问题!

    健身需要多长时间?这个问题还是比较大,减肥成功?还是增肌成功?让人有点无处着手的感觉。健身是需要坚持,循序渐进的过程。你非要说需要多长时间,这个还是因人而宜。有的人坚持的比较好,锻炼又科学,肯定效果会不错。而有的人三天打鱼,两天晒网,肯定不太好。昨天还回复了一个网友的问题,每天力量锻炼一个小时,坚持了五个月了,为什么还越来越圆润了。五个月的一小时力量锻炼,一点效果没有,不管住嘴能有效果吗?运动还是要讲究科学原理,要是减脂还是有氧运动比较好,如跑步,跳绳等等。一,这个没有统一的标准,主要看你的自律程度。

    有的人坚持健身三个月,成果非常喜人。有的人快半年了,不仅没有达到预期,反而让人失望,出现背道而驰的结果。拿我来说,我坚持了两个月,成功减掉了十几斤,感觉非常棒!自信满满。

    所以,会出现这个不同的结果,主要是看自律的生活程度。有的人为了减肥成功,饮食习惯控制的非常完美,养成的清淡饮食,饭量减半的好习惯。而有的人,则是越减越圆润,让人失去信心,这个主要是饮食控制的不好。

    自律的生活习惯会让人强大,强大的内心是成功的基石。

    二,健身是一项科学又严谨的事情,必须要遵守游戏规则。

    二十一世纪,是信息网络时代。辅天盖地的健身视频随处可见,只要稍加留意,就会学到很多健身知识。

    如果你对健身感兴趣,刚好又要想去健身,一定要多加学习,善于发现健身的秘密,选择适合自己的健身项目非常关键。因为每个人的身体差异还是比较大,健身的目的也不同,尽量不要出现事与原违的坏事。如有的人在健身过程中,不注重热身,导致受伤,甚至死亡的事件也是层出不群。所以,在健身过程中,一定要学会保护自己。坚持科学的健身原理,做一个自信又自律的健身达人。

  • 半夏
    回复
    2023-01-17 04:04:36

    1、不同的部位起到的效果是不一样的,还要根据每一个人的体质情况来看,如果我们体脂含量不是特别高的话,我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

    2、在锻炼的时候,其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的,只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果,当然如果有条件的可以去办一张健身卡, 这样可以事半功倍。

    3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼,需要我们比较长的时间来锻炼,特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了,因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

    4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制,其中少食用油脂含量高的食物,多吃一些高蛋白的食物,如果还要减脂的话就会要控制食量了,多吃水果和粗粮哦~

    拓展资料:

    一、健身:

    健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

    游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。

    如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

    在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。

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