忌烟多久

本人从二十岁学会吸烟，五十二岁时因病住院，听医生劝说开始戒烟，一向自认毅力坚强的我，没想到仅仅戒了九天便举手投降，复吸了。至五十八岁时，一场大病袭来，那种临近死亡的感觉真的好可怕，不等人劝自己主动就把烟戒了，至今己四年有余，现在对烟己没任何兴趣了。刚开始戒的时候，确实有段时间难受，一想到死亡便不敢再想，口袋里装点零食，难受时嚼嚼，慢慢地便对烟没了感觉。有时想想过程，也觉的自已好笑，还是怕死啊！其实每个人都能戒掉，只是人的依赖性让自己找借口罢了，真到了要命的时候，什么都能戒掉，毕竟什么也不如活着好，你说呢？亲爱的烟友们？戒掉吧，为家人、为自己、为身体健康，远离烟草，享受美好的人生比什么都重要。

在我国吸烟的朋友人数众多，随着我国老百姓受教育程度的增加以及我们国家各方面的努力，我们国家的老百姓越来越认识到了吸烟的危害，例如大家都知道吸烟可能与心脑血管疾病、呼吸系统疾病、恶性肿瘤等都有很密切的关系。但是，奇怪的是，大家的戒烟率却着实不高，仅有4.78%，有意思的是，这些戒烟人群中往往是因为患了某种疾病，不得不戒烟。那么如何达到主动戒烟呢？

张大夫之前发过类似的科普短文，今天咱们再来看看，到底如何才能够确实把烟给戒掉。

首先，主动权把握在吸烟的朋友自己手中，那就是一定要认识吸烟的危害，并且思想上重视，有信心、有毅力去戒烟；

第二就是我们的国家和医学科普工作者和临床医务人员，要不断的加大吸烟对身体危害的宣传力度，使更多的人，都意识到这个问题，希望最终形成一个我不吸烟我骄傲的良好的社会风气；

第三，患者家人和朋友也要充分的发动起来，一方面绝不主动提供烟，一方面作为监督者，一方面在思想上鼓励他，总之发挥自己的作用，达到使患者戒烟的目的；

第四，我们可能对于一些朋友需要一些辅助的工具或者器械，从而帮助吸烟者戒烟，比如口香糖等；

第五，有极少一部分朋友可能会借助一些药物，但需要在戒烟门诊专业医生指导下用药。

最后，张大夫希望，全社会行动起来，真正的打赢这场控制吸烟的战争。

戒烟确实挺难受的，抽烟二十多年已经形成了很大的烟瘾，要说立即戒烟，确实一时半会还真的戒不了，因为突然停止吸烟，让人感觉到特别难受，比如感觉全身困乏无力，打哈欠，流眼泪，想瞌睡，嘴里面乏味，心里面也感觉难受等，但是我们不能因噎废食，为了自己的身体健康该戒烟还得戒，虽然不能一下子戒了，但我们可以循序渐进的戒烟。

比如原来一天吸20支烟，我们现在可以改为一天吸15支烟，剩下的五根可以用电子烟来代替；同时可以把这15根烟匀到一天每一个时间段，在12个小时里面，平均一小时抽一根烟，剩下3根烟可以留在最难受的时候再抽。

如果特别难受，忍不住想抽的时候我们就抽电子烟，或者分散我们的注意力，干我们喜欢干的事，比如出去转转，进行一些冒险或者比较刺激的活动，就会忘记吸烟。如果感觉口里乏味，也可以吃点瓜子、花生、水果糖等。当感觉到每天吸15根烟已经不难受的时候，可以减到每天只吸10根烟，当感觉到每天只吸10根烟也不感觉到难受的时候，再改为每天只吸5根烟，依此类推，只到每天一根烟也不想吸，也没有什么难受的时候，戒烟任务就算完成了！

希望对你有所帮助吧！欢迎广大朋友积极评论补充。

通常认为三四个月可以戒掉烟瘾，戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑，那就是完全戒掉了吸烟习惯。判断烟瘾大小：

1、是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟。

2、每天是否要吸20支或20支以上的香烟。

3、在不能吸烟或者手上没有香烟的情况下，会不会感到紧张、焦虑和不安而非常希望能有烟抽。

4、几小时没有吸烟，是否觉得很难受。

5、生病卧床时是否仍会吸烟。

在以上几个问题中，如果有俩题或者以上答案是肯定的（特别是第三题），那么可以初步判定已经有了烟瘾，一旦有烟瘾的话戒烟的时候肯定会产生各种各样的不适反应，即戒断反应。

戒烟的方法：

1、采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3、进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会得很多很多的病，同时也不要去那些比如酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4、戒烟期间要多喝水、多吃一些蔬菜和水果，更不要有饭后一支烟，快活似神仙的想法出现。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。