慢跑多久有效

题主为了减肥每天慢跑30分钟，3个月后题主可以瘦5斤！

假设题主70kg，半小时能跑5公里，那么3个月每天跑消耗的热量是

3个月 * 30天 * 70kg * 5km = 31500kcal。

而1kg脂肪相当于7000kcal的能量，

跑步的能量来自糖原+脂肪。

题主是慢跑，脂肪燃烧较多，假设题主的燃脂效率比较高，能达到50%，

那么可以算出3个月，燃烧了2.25公斤的脂肪，差不多5斤呢。

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当然了，这期间你的肌肉含量会增加，

基础代谢也会提高，

即便不动每天消耗的热量也比以前多。

你好，很高兴回答你这个问题。

（一）心肺耐力提高

慢跑，甚至是说所有相关于跑的动作都是心肺主导。可能在你开始慢跑的第一周你会觉得很难受，但是随着三个月的磨炼，你的心肺耐力肯定相对于三个月前有一个明显的提升。

（二）腿部肌肉变得发达

慢跑，主要的参与肌群是我们的核心肌群和腿部肌群。在经过三个月的慢跑训练，我们的腿部的肌肉量肯定是会增加的，皮脂也会降低。

（三）核心能力提升

在慢跑中，我们的核心肌群为了维持身体的平衡和面对随时可能突发的状况，必须时刻保持紧绷状态，也就是我们常说的收紧核心。经过一段时间的慢跑，你会发现你的核心能力相对于之前是有一定的提升的。

（四）体脂率可能会降低

我这里说的只是可能，具体因人而异。因为慢跑还是涉及到热量的消耗的，虽然说消耗的热量有限，但是对于减脂还是有一定的帮助。

（五）可能受伤

说了四点好的，我们再说一点坏的。

连续三个月每天慢跑30分钟，我们的肌肉和神经很难恢复过来，这就可能导致伤病的发生。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

谢谢悟空邀请。

我已经晨跑三年多时间，当时也是因为身体各方面原因想改变一下，慢慢就爱上了跑步。起初跑步可能是比较好奇，但是如果坚持一段时间后你真的会发现，不只是精力越来越旺盛，一些亚健康症状再慢慢消失，比如颈椎病，偏头痛，失眠，胃病，这就是运动给身体带来的回报，有人可能不相信这么神奇，其实很简单，跑步的朋友都知道，跑步过程中，两臂加紧，抬头眼睛望向前方，身体直立稍微往前倾，这是最标准的跑姿，每天匀速跑一小时，这就是在矫正你的不良姿势，首先调整的就是颈椎，颈椎不压迫神经，偏头痛自然就好了，睡眠也就好了。而且晨跑时消耗体力新陈代谢也加快，胃口自然就好了，所以跑步治疗慢性病真的功不可没。当然了，任何事都要坚持才有乐趣，三天打鱼两天晒网可能事倍功半。

1、跑步要跑多长时间才有效果？

2周左右。

事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。

因人而异

另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

2、跑步越久越好吗？

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

跑步减肥的妙招！

1、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的