运动多久能减肥

2023-01-17 11:11:00

跑步是我们最熟悉的运动，很多人只要减肥，首先想到的运动非跑步莫属！那很多想要减肥的朋友们最关心的问题就来了，“如果每天坚持跑步一小时，一个月可以瘦多少斤呢”？想要迫切地知道结果，才有减肥的动力和目标！

这个瘦多少斤真的是因人而异，有些人可能会瘦10斤，有些人可能一斤也瘦不下来反而还会变胖了！因为想要减肥，不是你跑得努力就可以瘦下来，更重要的取决于你对饮食的控制！只有在控制饮食的基础上，每天跑1个小时减肥才有意义！

以下是我当时跑步减肥的经历，就很好地证明了饮食的重要性！

我当时减肥的时候，给自己定的目标就是每天最少跑1个小时。但是当我跑完第一个星期的时候，我的体重是一点没降。由于第一个星期刚开始跑步，所以对于身体，耐力，各方面都是考验，只跑了5天，而且也没有跑够1个小时，最短跑了20分钟，最长也就50分钟。所以我一度认为，我是因为跑得不够所以才没有瘦下来！度过了第一个星期的适应期，第二个星期就好了起来，每天不管怎么样，反正能把一个小时坚持下来。但是当我称体重时，还是没多大变化！我当时也纳闷了，不可能啊，怎么体重还是没啥变化呢？然后我就上网查了下，就一切明白了！一切问题就出在嘴上，饮食没一点控制。每天跑完肚子就有点饿，不是回家吃点东西，就是在路上吃点烧烤面筋香肠，臭豆腐之类的，这样一出一进，没长胖就算是好的了！知道了问题所在，我就杜绝了晚饭，但是早饭和午饭还是正常吃！就这样跑了一个星期又称了一次体重（我没有天天称体重，而

2023-01-17 11:11:00

1.在控制好饮食的前提下：每天1小时跑步按照600大卡热量计算，一个月就是600*30=18000大卡，消耗每公斤脂肪需要7700大卡热量，一个月就是消耗2.337公斤脂肪。

1公斤脂肪=7700大卡=14个巨无霸汉堡=差不多100跟香蕉

这样坚持下去会瘦的很快。

2.不控制饮食的情况：那么坚持一个月，你的心肺功能会有所提升，因为不控制饮食，你可能还会胖，最后成为一个灵活的胖子！

所以在减肥这个目标中，饮食是第一位的，其他的都是辅助。不论是那些卖减肥药的，还是什么泡脚的，这个方法那个方法的，都是让你控制饮食，没有哪个卖减肥产品的会让你胡吃海喝吧！

任何事情都是坚持，坚持才能长久，才能达到自己想要的效果！

2023-01-17 11:11:00

我在生第一个孩子时，一下子胖到了150斤，断奶后开始原地慢跑，每天坚持一个小时原地慢跑，半年后瘦了30斤，一个月平均可以减掉5斤的脂肪，身材变得非常苗条。后来又坚持了半年进行巩固。后来的几年，我的身体一直非常好，颈椎病、腰椎病都没有发作过，而且感冒也几乎没有。

之所以会选择原地慢跑，是看了央视报道的赵奕然原地慢跑减肥法，这个260斤的胖小伙花了8个月时间居然瘦了120斤，他说因为相对于其他运动方式，原地慢跑比较容易坚持，减脂效果比较好。我查阅了一些资料，根据运动消耗热量测算，一个小时打网球消耗热量是352大卡，一个小时跳舞消耗的热量是300大卡，一个小时跳绳消耗的热量是442大卡，一个小时快跑消耗的热量是700大卡，一个小时慢跑消耗的热量是655大卡，但是前面几个运动很少有人可以天天坚持下去，而慢跑是可以持之以恒坚持下去的。我们可以不用去室外，不用在意天气变化。吃好晚饭后过2个小时，只要在家里的大厅里，放上一个跑步垫子（跑步时候不影响邻居的休息），换上舒服的健身服装，穿上一双舒服的跑步鞋，然后打开电视，播放一个自己喜欢的连续剧，或者综艺节目和各类体育比赛，一边看电视，一边慢慢跑，不知不觉中就完成了一个小时的慢跑，非常舒服。

2023-01-17 10:10:50

每天需要运动多长时间可以瘦身

每天需要运动多长时间可以瘦身，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，现在分享每天需要运动多长时间可以瘦身技巧。

每天需要运动多长时间可以瘦身1

随着社会的进步，人们的生活节奏也加快了。现在我们工作基本上都是坐着办公的，很多朋友回家也很少出去运动，慢慢的大肚子都显现出来了，所以现在们都有减肥瘦身的想法。朋友们也会有这样的一个问题，每天需要运动多长时间可以瘦身呢？对于这个问题我有一些见解来给大家分享一下。 每天运动30分钟减肥瘦身的效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。 首先在运动前后必须作伸展运动，运动前的`伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

慢跑瘦身是不错的选择。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天需要运动多长时间可以瘦身2

运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧