一个人深睡眠时间一般为2个小时,婴儿的深睡眠时间则会更长一些。
深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。
扩展资料
生理时钟
1.00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2.01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3.03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4.09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5.12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6.14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7.16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8.17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9.19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10.20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11.23:00--24:00夜眠期--经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,如果依旧忙碌让身体过度负荷,则得不偿失。
参考资料:深度睡眠--百度百科
先来说睡多长时间,年轻人睡6到8小时是最好的,少于6小时,大于8小时都是对身体不好的,来看张图。
这是一张电视节日的截图,是北京朝阳医院的一位大夫说的,小于6小时,大于8小时都有有偏头疼的情况,大家不知有没有这种感觉,周末越睡越难受,有时会头疼,这就是睡多了。
再来说说睡眠周期的问题。
这是我用手环记录的我的一个睡眠情况,可以看出是深度睡眠和浅度睡眠来回反复的。
一个完整睡眠周期包括5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟,睡觉最好睡满4到5个周期,4个周期也就是6小时。
我现在基本上都是最晚9点半睡,然后早上4点起床,这样坚持也有四年多了,每天的精神状态也不错,并没有感觉睡不醒的状态,身体也比之前强多了,每天的时间也感觉多了不少,这是不也可以从另一个角度来说长寿了。
说到长寿,老年人群应该是最好的研究对象和代表。我国海南省是中国百岁老人比例及平均年龄最高的省份,2016年研究人员对当地223名百岁老人进行调查,结果发现,约百分之60以上的老年人睡眠总时间在8个小时,百分之70以上睡眠质量良好,并且这些老人生活起居非常规律,每天九十点钟睡觉,早晨五六点钟起床,同时饮食营养,处世心态平和。
人的一生将近有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠对人体的健康的影响毋庸置疑,这也是人类一直未停止对睡眠探索的原因吧。每天睡几个小时最好,当然不同的人群,睡眠时间的需要标准是不一样的。婴儿时期,睡到15个小时也无妨,婴儿在睡眠中迅速成长发育,随着年龄的增加人类需要睡眠的时间逐渐减少,儿童时期平均睡眠需要量10个小时,青少年时期平均睡眠需要量9个小时,到成人阶段每天平均睡眠到达7个小时即可,8个小时是最佳状态。而对于老年人这个特殊群体,随着生理特点的变化,睡眠越来越少,能达到7个小时最好,最低标准5.5个小时。
当然睡眠这件事,睡多睡少都不OK,研究表明睡眠过少会加速大脑功能的退化,尤其老年人,同时总熬夜的人体重也会相应增加,还有一些研究表明睡眠过少慢性病的发病风险也会相应增加,与此同时长期睡眠过多会增加患抑郁症的风险。当然所有事物都不是很绝对,每个人的情况也大不相同,睡眠也是因人而异,如果一直感觉精力充沛,睡眠质量很高,那么大可不必纠结有没有睡在科学的时间内。
作者:贺云,国家二级公共营养师,辽宁营养师事务所营养讲师。
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状,长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说,睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容,睡眠对皮肤健康有很大影响,甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑,精力充沛,面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴,毛发干枯,皮肤出现细碎皱纹。
对于我们年轻人来说,每天睡几个小时最长寿?
有人认为一天要睡足8小时才行,其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了,而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,也有人说连续几天没睡觉,只要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳,所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时,每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜,否则会影响晚上睡眠。
裸体睡觉好处多
国内外的养生专家和生理学家经过研究发现,裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适,而且对身体健康也有益处。
专家们认为,裸睡有种无拘无束的自由快感
人每天睡眠分为几个层次
如果正常作息、睡眠也还算正常,10:30左右睡觉,睡足8个小时,那么深睡眠时间为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右,在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠(前提是不是经常这个点入睡),3、4点之后入睡,REM期睡眠会占绝大多数(主要表现为做梦),则无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。
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